Rehefa manangana endrika nofy dia tsy mifantoka amin'ny kibo na ny tratrany ny ankamaroan'ny vehivavy fa amin'ny boriky, izay takatra ihany. Ny boriky voaofana tsara dia hanampy anao hijery tsara kokoa amin'ny pataloha jeans, amin'ny akanjo, ary koa eny amoron-dranomasina! Ny vaovao ratsy dia ny ankamaroan'ny vehivavy dia tsy ho afaka hahatratra ny endrika "peach", satria tsy miasa mafy izy ireo hampiofanana ny hozatra satroka. Mba hanomezana fahafahana anao hialana amin'ny vahoaka, amin'ity lahatsoratra ity dia hojerentsika ny angano 5 momba ny fiofanana ny bokotra.
Myth 1. Ny bokotra dia afaka mampiofana lanja mavesatra fotsiny
Ao am-pon'ity angano ity dia misy ny fandinihana ny fiorenan'ny fibra hozatra amin'ny hozatry ny hozatra lehibe, izay nanatsoahana azy fa misy 68 isan-jaton'ny fibra hozatra haingana (ft fibre), indrindra noho ny fampiofanana haingana mandrisika ny lanjany mavesatra. Na izany aza, ny fandinihana natao vao haingana dia nanatsoaka hevitra fa ny tahan'ny fanakanana haingana sy ny fanakanana ny fibra hozatra dia saika mandanjalanja. Mazava ho azy fa ny fitomboan'ny hozatra ambony indrindra dia tsy ho tratra raha toa ka voaofana ny karazana fibra hozatra arakaraka ny toetrany, raha tsy izany, raha tsy izany dia very ny hery lehibe lehibe. Raha ny fanazaran-tena, dia midika izany fa na dia miara-miasa amin'ny lanja mavesatra sy ny famerimberenana vitsy aza ianao mandritra ny fiofanana, dia tsy tokony hanao tsinontsinona ny fiofanana mahazatra amin'ny hypertrophy ianao.
Ny squats sasany dia tsy ampy
Saripika: unsplash.com.
Hevi-diso 2. Ny squats sasany dia ampy hamoronana pretra tonga lafatra
Nandritra ny taona maro, tamin'ny fanazaran-tena, ny fanazaran-tena dia nanapaka ny lohany, ny fanatanjahan-tena no mahomby indrindra amin'ny famoronana pretra elastika. Amin'ny ampahany amin'ity fandalinana ity, ny mpahay siansa avy amin'ny filankevitry ny American momba ny kolontsaina ara-batana dia nianatra, inona ny fanatanjahan-tena izay tsara indrindra tantanan'ny hozatra kendrena. Ny vokatry ny fandinihana dia mampiseho fa tsy fanatanjahan-tena mahomby indrindra ny squats, satria ny hozatra dia tsy mitovy amin'ny fanazaran-tena hafa, toy ny fikosoham-bary sy hyperextenia, mba hampitombo ny heriny amin'ny hypertrophy.
Hevi-diso 3. Tsy maintsy mampiofana indray mandeha isan-kerinandro ny bokotra mba hahatratrarana valiny tsara indrindra
Maro ny atleta no mino fa na izany na tsy izany dia ampy hampiofanana ny andiana hozatra rehetra isan-kerinandro. Na izany aza, ny olona mitovy dia mitaraina momba ny tsy fahampian'ny fandrosoana ao amin'ny faritra misy azy ireo. Ny fiofanana hozatry ny hozatra dia miankina amin'ny fatran'ny fiofanana, ny fampisehoana ary, tsy farafaharatsiny, avy amin'ny famoronana ny fibra ny hozatry ny lasibatra, izay midika fa tsy mitovy amin'ny hozatra ny hozatra. Ho an'ny hozatra kely, toy ny biceps, mazàna ny fanazaran-tena isan-taona isan-kerinandro, raha ny hozatra lehibe, toa ny gluteus Maximus, dia azo ampiofanana indroa na intelo isan-kerinandro. Tena marina izany indrindra raha manana hozatry ny salohim-bokatra ianao, satria ny vehivavy maro no mitranga.
Hevi-diso 4. Tsy voatery fanatanjahan-tena isan-karazany
Raha ny fandalinana, natao tamin'ny 2006, i Gluteus Maximus dia tsy hozatra miaraka amin'ny fibra manitsy, fa ny firafitry ny hozatra hozatra, izay misy ny singa anatomika telo. Midika izany fa ny tsirairay amin'ireo faritra ireo dia azo tantanana tsara amin'ny alàlan'ny filaharana maro samihafa. Vokatr'izany dia tokony hotandremanao ny fanazaran-tena isan-karazany ho an'ny soroka isan-karazany, na dia tokony homarihina aza izany, na dia azo atao aza, dia tokony ho tafiditra ao anatin'ity fisafidianana ity, ny fahatafintohinana, squats ary hyperextension.
Miasa matetika indray mandeha isan-kerinandro
Saripika: unsplash.com.
Myth 5. Ny fanaintainana dia ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra
Mampalahelo fa mbola misy izany angano miparitaka izao, fa tsy manana fototra siantifika. Tokony ho fantatrareo fa ny fanaintainan'ny hozatra, na inona na inona mahafatifaty amin'ity teny ity, dia tena ratra amin'ny hozatra, izay mampitombo ny fotoana fanarenana. Vokatr'izany dia tsy manam-potoana firy hananganana hozatra eo anelanelan'ny fanazaran-tena roa misesy ny vatanao. Ataovy azo antoka fa tsy mampiasa ny hery ambony indrindra ao amin'ny Workout tsirairay ianao, fa mifantoka amin'ny fahatsapana hozatra ary manatanteraka ny teknika marina.