Nahoana ny vehivavy no afaka marary amin'ny kibo?
Amin'ny ankamaroan'ny tranga, mitranga ny fanaintainana noho ny hormonina. Mandritra ny aretim-pivaranana premenstrual, ny synthesis ny prostaglandins dia afaka mitombo - zavatra manokana izay mahavita mampihena ny hozatra malefaka. Ny fitomboan'ny prostaglandin dia mitarika ny fampihenana ny tranonjaza sy ny fanaka, dia ny fivoaran'ny ischemia, ny fanemorana ny tsiranoka, izay mampitombo ny fahatsapana maharary. Ny soritr'aretina mifandraika amin'izany, toy ny aretin'andoha, ny alahelo, ny mandoa, dia hazavaina ihany koa ny prostaglandins be loatra.
Inona no tokony hatao mba hampihenana ny fanaintainana?
Vitamin E. Ny fampiasana an'io vitaminina io amin'ny fatran'ny 300 mg isan'andro ao anatin'ny 3 andro voalohany amin'ny fadimbolana maharary dia manome fiantraikany fitsaboana tsara. Ny otrikaina dia Manatsara ny fomba fiasan'ny rà ary, noho izany, dia handray anjara amin'ny fanalefahana ny kitron'ny fadim-bolana. Ny fandalovan'ireo bunches ireo dia ny antony mahatonga ny fanaintainana mafy isam-bolana.
Otrikaina b6. Ny haavon'ny estrogen dia miteraka fanemorana ny tsiranoka sy ny famoretana, izay mampitombo ny fahamaotinana mandritra ny fadimbolana. Ny vitaminina B6 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny metabolism an'ny estrogen ary manorina ny fifandanjana hormonina marina.
Potasioma. Mamerina ny fifandanjan'ny rano ao anaty vatana izy io ary mandray anjara amin'ny fanafoanana an'i Edema.
Magnesium. Izy io dia manampy amin'ny fitazonana ny atp avo lenta, izay manome fiasa mahazatra sy miala voly hozatra. Rehefa tsy ampy ny ATP dia miseho ao amin'ny hozatra ny fandresen-dahatra. Ampiasao ny vokatra manankarena amin'ny magnesium: legioma maitso, atody, ronono ary trondro.
Fanatanjahantena ara-batana. Aza mandà ny fanatanjahan-tena mandritra ny fadimbolana. Na izany aza, ny enta-mavesatra na ny herinaratra dia tsy atoro atolotra amin'izao andro izao, omeo ny yoga na pilates. Misy koa ny fanatanjahan-tena izay hanampy amin'ny fanaintainana. Mitsangàna eo am-palalanao sy elanelana, mba hijoroany amin'ny toerana ambony indrindra ny soroka, mijoroa amin'ny toerana misy azy 5-10 minitra mba hamongorana ny ra avy amin'ny pelvis.