Ao amin'ny Fahalavoana, matetika izahay dia manipy dumbbells eo ambanin'ny sofa ary aforeto ny rug amin'ny yoga amin'ny fotoana tsara kokoa - tsy ho ela ny fahavaratra. Fa maninona raha mitazona ny endrika mandritra ny taona, indrindra fa ny firaisana ara-nofo dia azo ampidirina ao amin'ny fandaharam-piofanana ihany koa? Mazava ho azy, miantehitra amin'ny firaisana ara-nofo iray, manohy mijery ny sakafo haingana sy ny tsiky ankafizinao aorian'ny mpihazakazaka maraina, ary manantena ny fahaverezan'ny kilao tsy ilaina amin'ny kilao. Na izany aza, ny mpampianatra maro be dia matoky fa ny hetsika eo am-pandriana (miaraka amin'ny mpiara-miasa, voajanahary) dia afaka manampy ny hozatra hozatra raha tsy mpankafy ny maraina ianao. Fa andao handeha amin'ny zavatra rehetra isika.
Inona ny hozatra "dia hanampy ny" firaisana ara-nofo
Miankina amin'ny posture daholo izany. Ankoatr'izay, ny lehilahy amin'ity tranga ity dia matanjaka kokoa amin'ity tranga ity - manana fotoana bebe kokoa izy ireo hanondrana ny vatana mandritra ny dingana akaiky, satria ny lanjan'izy ireo dia lanja fanampiny amin'ny poses, izay midika fa imbetsaka ilay lehilahy. Fa ny vehivavy dia manana zavatra hitarika amin'ny feo. Diniho ny toerana mahomby indrindra amin'ny antsipiriany bebe kokoa.
Ny mpiara-miasa dia afaka "manome" vatana tsara tarehy aminao
Saripika: www.unsplash.com.
Avy any ambony
Ny "fanatanjahan-tena" indrindra ho an'ny lehilahy iray: Miasa hozatra be dia be izy, izay tsy azo lazaina momba ny mpiara-miasa. Na dia misy aza ny solontena ara-pananahana matanjaka amin'ny fizotrany dia am-pahombiazana ary manomboka saika hanao antso. Aza manao toy izao. Saingy variana izahay. Ny vehivavy iray amin'ity toe-javatra ity dia mety hiasa tsara amin'ny hozatry ny hip, ny hozatry ny hip, ny hozatra sy ny hozatra an-gazety, raha mitazona azy amin'ny fihenjanana toy ny hoe "planck".
180 degre
Manova ny toerany izahay - izao dia eo ambony ilay vehivavy. Tahaka ny tamin'ny teo aloha, ny enta-mavesatra lehibe dia ao anaty ao anaty valan-java, izay tsy dia am-panajana fotsiny ny "pumping", ary noho izany dia mandinika tsara izany. Fanampin'izany, saika ny hozatry ny tongotrao rehetra no voarohirohy, ka tsy afaka manahy momba ny EGROS an'ny ICR ianao - miasa koa izy ireo. Na izany aza, ny fiantraikany ihany no ho vitan'izany raha toa ka manosika tsindraindray ny hozatra rehetra ianao ary tsy omena azy ireo miala voly.
Fiakaran'ny lanjany
Mankanesa amin'ny haavo sarotra kokoa. Raha tsy mijaly amin'ny olana amin'ny hazondamosinao ny lehilahy, dia miezaha hanao izany amin'ny lanjany tsy misy fanohanana. Ity posture ity dia mamela ny lehilahy iray hanongotra ny hozatry ny mpanao gazety, tanana ary bizina. Ny mpiara-miasa dia mamolavola ny fahaiza-mandanjalanja amin'ny ankapobeny, mitazona tanteraka ny hozatra rehetra ao anaty feo, satria tokony hotehirizina sy hiezaka ny tsy hanome ny lehilahy azy tsy handanjalanja. Manaova fomba fiasa vitsivitsy, raha ampy ny hery. Mifanaraka, vahaolana tsara indrindra amin'ny workout ao amin'ny efitrano?
Izy sy izy dia "eo amin'ny tetezana"
Fialan-tsasatra am-boalohany izay ho avy amin'ireo tia olona za-draharaha izay mandreraka hitady fahatsapana vaovao ary te-"hahagaga" fa tsy ny tenany ihany, fa ny tenany ihany koa. Manoro hevitra mafy ny hanorina mialoha ny fitafiana isika mba tsy hisian'ny fisafotofotoana amin'ny fotoana fohy indrindra. Lehilahy iray lasa ao anatin'ny pose of "Bridge", ny tovovavy mandritra ny fotoana fohy dia miakatra avy any ambony. Ny mpiara-miasa dia tokony ho marina araka izay azo atao, tsy te hanazava traumatologist ve ianao amin'ny maha-mahatoky anao mahazo fifindra-monina amin'ny mamatonalina? Ka tsara ny zava-drehetra, araho ny hozatra rehetra amin'ny fihenjanana ary aza midina amin'ny lanjany rehetra, hikarakara ny lehilahyo.