Ankehitriny, ny probiotika sy ny prebiotics dia lohahevitra manan-danja amin'ny sakafo ara-tsakafo. Na dia saika mitovy ihany aza ny anarana, dia manana anjara toerana hafa amin'ny fahasalamanao izy ireo. Ny probotista dia bakteria sy prabiotika ilaina - sakafo ho an'ireo bakteria ireo. Hazavao fa mila mahafantatra momba azy ireo ianao.
Inona no atao hoe probiotics sy prebiotics?
Na ny fahantrana sy ny probiotika na ny probiotika dia zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny olombelona. Na izany aza, samy manana andraikitra samihafa izy ireo:
Probiotics. Ireo dia bakteria mivantana misy ao amin'ny sakafo sasany na fanampiny. Afaka mitondra tombontsoa ara-pahasalamana be dia be izy ireo.
Prebiotics. Ireo akora ireo dia avy amin'ny gliosida (indrindra ny fibre) fa tsy afaka mandevona ny olona. Ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsina dia ampiasain'ity tavy ity.
Ny bakteria tsinaina, miaraka amin'ny tsinaina tsinaina na mikraoba tsinaina, manaova asa lehibe lehibe ao amin'ny vatana. Ny fihinanana tolo-kevitra sy prebiotika voalanjalanja dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny fifandanjana marina amin'ireto bakteria ireto mba hitazonana ny fahasalaman'ny mikraoba tsinay.
Fa maninona no mahasoa ny bakteria tsinaina?
Ny bakteria mahasoa ao amin'ny digestive tract dia manampy anao amin'ny bakteria sy holatra manimba. Ny fanadihadiana natao tamin'ny 2013 noho ny bakteria ao amin'ny tsina dia nanamafy fa ny karazana bakteria mahasoa ireo dia afaka manampy amin'ny fiasa amin'ny rafitra fanefitra, hampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fanampiana hafa. Ankoatr'izany, ny bakteria tsinaina sasany dia mamorona vitaminina C sy asidra fatiantoka fohy fohy. Ny asidra matavy fohy dia loharanom-pahalalana lehibe indrindra ho an'ny sela Colon. Izy ireo dia mandray anjara amin'ny famoronana sakana tsinay marefo, izay tsy mamela ny hidiran'ny tsinay amin'ny akora, otrikaretina sy bakteria.
Any amin'ny akondro dia misy prebiotics
Saripika: unsplash.com.
Ahoana no fiantraikan'ny sakafo amin'ny mikraoba tsinay?
Ny sakafo hohaninao dia manana anjara toerana lehibe amin'ny bakteria mandanjalanja amin'ny bakteria tsara sy manimba. Ohatra, ny siramamy sy ny matavy dia misy fiantraikany ratsy amin'ny bakteria tsina ary afaka mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny fanoherana ny insuline sy ny fanjakana hafa. Ny bakteria manimba sy ny tsinay tsy salama dia mifandray ihany koa amin'ny fanondroana faobe avo kokoa (BMI). Ankoatr'izay, ny vokatra vita amin'ny pestisida dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny bakteria tsinay, na dia ilaina aza ny fikarohana fanampiny hanamafisana izany. Ny fandinihana natao koa dia naneho fa ny antibiotika dia mety hiteraka fiovana tsy azo ovaina amin'ny karazana bakteria sasany, indrindra rehefa maka ny ankizy sy ny fahatanoranony. Koa satria zaraina be ny fampiasana antibiotika, dia mandinika ny fomba mety hiteraka olana ara-pahasalamana ao amin'ny olona ambony.
Inona no vokatra ateraky ny prebiotika?
Alohan'ny handehananao dia mividy ny additives lafo vidy, tadidio fa maro ny vokatra maro no ahitana azy ireo. Izany dia satria ny Prebiotics dia karazana fibre, izay ao anaty legioma, voankazo ary legioma. Tsy afaka mandevona ireo karazana fibre ireo olona, fa ny bakteria tsinay mahasoa dia afaka mandevona azy ireo. Ny vokatra miaraka amin'ny votoaty avo lenta dia misy: legumes, oats, akondro, beries, topinambur, asparagus, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolobe, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo, tongolo.
Ao amin'ny holatra dite dia misy probiotics
Saripika: unsplash.com.
Inona no vokatra mety hitranga?
Betsaka koa ny vokatra miaraka amin'ny probiotika izay misy bakteria mahasoa, toy ny yaourt. Ny kanto tsotra tsara kalitao misy kolontsaina velona dia mety ho fanampin'ny sakafonao, raha te hanampy bakteria mahasoa ianao. Safidy lehibe iray hafa ny vokatra avy amin'ny vokatra, satria misy bakteria mahasoa izay mitombo amin'ny siramamy voajanahary na fibre amin'ny sakafo. Ohatra ny vokatra nifanentana dia: Sauerkraut, Kimchi, Tea holatra, Kefir, karazana pickles (tsy voamarina). Raha te-hanao vokatra avy hatrany ianao noho ny fananan'izy ireo probiotic, dia ataovy azo antoka fa tsy pasteurized izy ireo, satria namono bakteria io dingana io.
Ny sasany amin'ireo vokatra ireo dia azo raisina ho toy ny synbiotika ihany koa, satria misy ny bakteria mahasoa sy ny loharano miboridana mahasoa, izay azon'ny bakteria iray. Ohatra vitsivitsy momba ny vokatra sy ny fromazy - Cheese, Kefir ary Sauerkraut.