Hoy i Evgenia Mazur: "Ny mariky ny fahanterana ny vatana dia mianatra tsara ankehitriny. - Ny fizotran-kevitra sy ny fahaiza-manao fanavaozana dia miadana, ny hozatra dia soloina matavy ary mampifandray fibra. Ny fibra mampitohy "mitsimoka" ao amin'ny hozatra, ny kalsioma dia voasasa avy amin'ny taolana taolana. Amin'ny lafiny maro, izao no anton'ny olona ny fanazaran-tena ary ny fanazaran-tena ara-batana dia tsy azo soloina na inona na inona. Amin'ny taona, mihena ny fihetsiketsehana an-keriny, mitombo ny taolana sisintany. Tanana, rantsan-tànana, tongotra ... azonao atao ny misoratra anarana mandritra ny fotoana maharitra. Ny fanontaniana lehibe dia ireo Rosiana tany am-boalohany: "Iza no tokony homena tsiny?" Ary inona no tokony hatao? ". Ny valiny dia iray - mila manova ny fomba fiainanao ianao. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka, mandanjalanja ny sakafo mahasalama, mba handinihana bebe kokoa ny aesthetics amin'ny tarehy, tonga amin'ny fifandanjana anatiny. Rehefa dinihina tokoa, ny adin-tsaina - miadana
Mpamono ny singa rehetra amin'ny tanora, hatsarana, fahasalamana, halavirana. Manolotra fanarenana mahomby aho, izay misy ny fisorohana, ny fanarenana, ny fanamafisana ary ny fandrosoana! "
Dingana 1: Faha-15 - lalana mankany amin'ny fahasalamana
"Ny olona dia nitady ny elixir an'ny tanora, ny halavan'ny fahatanoran'ny tanora, ny fahaizana, ny fahasalamana ary ny hatsarana mba hisarihana ny firaisana ara-nofo," hoy i Evgenia Mazur, - izay voajanahary. Rehefa dinihina tokoa, dia tonga tamin'ity fiainana ity isika mba hamerina ny tenany toy ny. Ka dia voalamina ny toetran'ny olona sy ny zavatra rehetra eto an-tany. Manintona, tsara tarehy, sexy - ny fanirian'ny voajanahary ny olona rehetra. Nancy Etkoff ny psikolofan'i Nancy Ekooff fa "ny famantarana ara-batana ara-batana sy ny fahaiza-miaina sy ny fahaizana miteraka dia mifanandrify amin'ny famantarana ny hatsarana." Niasa tany amin'ny sekoly ara-pitsaboana tao amin'ny Harvard izy ary nanatsoaka hevitra fa "ny lehilahy sy ny vehivavy tsara tarehy dia mahazo tombony bebe kokoa amin'ny bika aman'endriny mandritra ny androm-piainany fa tsy ny olona tsy dia manintona loatra." Natsangana ny goavambe: raha tsy manilika ny anton-javatra ho an'ny fahafatesana ianao, dia tokony ho 110-120 taona ny loharanom-piainana. Ary tena misy izany! Marina fa tsy maintsy miasa ho an'ny tenany ny rehetra, miasa amin'ny tenany. Fa raha te hanao zavatra tsara ianao - ataovy ny tenanao! Lakile volamena - Faha-15 / fomba fiaina, fomba fiaina). Hamarino ny fanazaran-tena, ny sakafo ara-batana, ny aesthetics (kosmetika, fikarakarana, fahadiovana), ny lanja mitovy amin'ny anatiny (fifandraisan-doha sy ny fifandraisan'ny rafitra rehetra amin'ny vatantsika). Aza manilika na iza na iza amin'ity rojo vy ity mankany amin'ny fahatanterahana dia tsy azo atao fotsiny. Ankehitriny, ny dokotera, ny kosmikista ary ny olona avy amin'ny fanatanjahan-tena dia takatra ihany koa ny teknika fialam-boly. Noho izany, ilaina ny mifanerasera amin'ireo manam-pahaizana rehetra momba ny indostrian'ny hatsarana, voafetra amin'ny sasany - tsy manam-petra. Fanampin'izany, andraso ny vokatra, fitahirizana sy fandrosoana, manafoana rohy iray farafahakeliny iray avy amin'ny rojo ka ny fahatanterahana dia tsy ny hatsarana sy ny fahatanorana, fa handiso fanantenana azy. "
Dingana 2: Raiso ny vatana
"Mba tsy hiady hevitra momba ny lohahevitra" izay hanombohana sy ny zava-dehibe kokoa ", dia mifantoha amin'ny loharano tany am-boalohany, mba hanafoanana avy hatrany ny fihetseham-po tsy ilaina ary hanafaka ny lafo indrindra - - mitohy ny Evgenia Mazur. - Ny fiheverana ny maha-vatana ny vatan'olombelona, ny mpahay siansa dia efa ela no hahatafintohina fa ny hozatry ny kibo sy ny hozatry ny fandriana (mpitatitra) no voalohany lehibe, ary tsy ho an'ny tsara kokoa) ny fanovana ny tarehimarika. Miova ny tadin'ny faritra ambony amin'ny vatana (araka ny lalàn'ny gravitation), miolikolika ny felany (mitombo ny kyphose) - hanoherana azy ireo. Miaraka amin'ny tadin'ny vatana, mihena ny fitsidihan'ny diaphragm, lasa ny fofonaina, ny fofonaina dia miovaova ary miovaova ny tratrany ary "twasted" koa. Vokatr'izany dia miova ny pelvis (miovaova "ny" kofehy ", izay mamorona toe-javatra" mahasoa "ho an'ny fisian'ireo bokotra mihantona sy ny" Halifer "). Ny lehilahy manana taona dia very amin'ny fitomboana hatramin'ny efatra santimetatra sy ny maro hafa. Inona no afaka manonitra ho an'ny tarehimarika toy izany? Tarehy tsara tarehy? Tsy. Ho "lainga" eo an-tratrany, mitombo ny valan-jaza, ary ny (endrika tarehy) dia tsy misy olona hahita fotsiny. Ny tongotra miaraka amin'ny tarehimarika toy izany dia ho toa manify, miaraka amin'ny lohalika semi-bent (noho ny tsy fahampian'ny pelvis motikular, ny lohalika, ny lohalika, ny tongony). Noho azy, ny manimba (tsy fahampiana mihetsika), dia novaina ny tongotra, niova. Amin'ity tranga ity, ankoatry ny fanazaran-tena manokana, izay tsy tokony ho ampahany amin'ny fomba fiaina, tsy hisy mpitsabo massage hanampy fa tsy ilay tsipika kosmetika mitovy.
Dingana 3: sakafo ara-pahasalamana mety
"Ny sakafo dia angovo, angovo, simika, fitaovana biolojika ary manorina ilaina amin'ny hetsika ara-batana sy ara-tsaina, ny famerenana ara-tsaina sy ny fanavaozana ny vatana", hoy i Evgenia Mazur. - firy ny olona ilain'ny olona - miankina amin'ny lafin-javatra roa: firy kaloria no tsy
Mandehana isan'andro amin'ny olona iray ho an'ny hetsika tena ilaina (fifanakalozana fototra); Tena ilaina ny kaloria, raisina an-tsaina ny hetsika ara-batana ara-batana.
Ny fifandanjana sy ny fitomboan'ny sakafo ara-tsakafo (roa-, telo-, efatra-, dimy-, hektares isan'andro).
Fotoana roa: Prénérative an'ny lehilahy hendry any atsinanana sy ny moanina. Spartans - Fitaizana sy fampiofanana ny metabolism lehibe ao anatin'ny taona vitsy.
Telo taona: Olona ara-tsaina izay tsy mirona amin'ny fahafenoana (miaraka amin'ny metabolism mahazatra na avo lenta), miaraka amin'ny hetsika ara-batana antonony.
Ny habetsaky ny hetsika - toy ny sakafo ara-batana telo, fa amin'ny asa ara-batana (fampianarana ara-batana sy fanatanjahantena ara-batana ary fanatanjahan-tena tsy tapaka).
Dimy-Boky: olona mirona amin'ny fahafenoana (miaraka amin'ny tahan'ny metabolika miadana), amin'ny maha-olon-dehibe, hampihena ny lanjany (matetika, fa tsy ampy).
Hexide: Ny olona manana aretina goavambe mafy, aorian'ny fandidiana radikaly amin'ny taova kibo amin'ny vanim-potoana fiandohan'ny vanim-potoana, miaraka amin'ny cachexia (kely, fa matetika, fa matetika),
Ho an'ny tombony mavesatra.
Zava-dehibe ny mahafantatra momba ny "sakafo hanoherana ny fahanterana", izany hoe momba ireo maherifo. Noho izany, ny fitazonana hormonina hormonal dia mila varahina, selenium, magnesium, manganese. For foana hormonina vokatra fototra: buckwheat voamadinika, vary hordea, vary, varimbazaha bran, vary fanjary tsaika, legioma sy oatmeal, ahidrano, ny voanjo, voana tanamasoandro eran'ny ambioka sy voatavo, mainty currant, paoma. Ary mazava ho azy hena.
Mba hanatsarana ny fitadidiana, Zinc, Manganese, varahina dia ilaina. Zinc dia misy ao amin'ny legume, buckwheat, voanjo maitso, kakao ary sôkôla, vokatra, hena, ronono, labiera, romotra, bàka, bàka
Dingana 4: Fiadanana anaty
"Saint Exupery dia manana andian-teny toy izao:" Izao no fotoana nandanianao ny raozy, nanao azy ho sarobidy aminao izany. " ERITRERETO hoe ny fanahinao dia voninkazo izay mila fihetseham-po tsara, fahatsapana mamirapiratra, fiadanana, "fiadanana," hoy i Evgenia Mazur. - Ny fikarakarana ny tenanao dia adidin'ny olona rehetra. Manam-pahalalana dimy lehibe ny manam-pahaizana manokana amin'ny fahasalamana mba hanatsarana ny fahasalamana sy ny fanodinana ny fizotran'ny fahanterana: ny fitrandrahana ara-tsakafo, ny famporisihana ny hetsika, ny fanatsarana ny finoana azy. "
Torohevitra avy amin'i Eugene Mazur:
"Henoy ny tenanao mba hahatakatra ny karazana ataonao toa izay ilaina amin'ny voninkazo
"Ny raozinao". Angamba hihira na asa fanjaitra izy io, mety hifampiresaka amin'ny olona vaovao. Avy eo, anontanio ny vatanao, inona no tadiaviny. Ny mekanika efa antitra dia mijanona ho tena misy! Raha mitondra fiofanana ara-batana tsy tapaka amin'ny fiainanao ianao, dia hamaly ny vatana amin'ny toe-tsaina tsara, napetaka, angovo. "
Dingana 5: fomba manokana
Hoy i Evgeny Mazur: - Eto dia miandry fomba manokana ny tsirairay. Ary tsy maninona na firy taona ianao, tadidio ny marina: "Tsy mbola tara na oviana na oviana ary tsy mitranga aloha!" Rehefa tonga any aminay ianao, dia ho amin'ny fotoana rehetra ny zava-drehetra! Hanomboka hiasa ho anao sy ny fahatanterahana ny fotoana. Aza manandrana mitady zavatra amin'ny Internet. Mila manao ny rehetra momba ny orinasanao ianao. Matoky ny fitaovana amin'ny manam-pahaizana manokana, nahoana ianao no tena sarotra aminao ny malalanao? Aza hadino: Ny fanatanjahan-tena iray dia tsy mety ho an'ny rehetra! Tsy maintsy manana ny tenany manokana ny tsirairay. Fiofanana miaraka amin'ny mpampianatra iray manokana, miaraka amin'ny traikefany amin'ny asany, no fanomezana tsara indrindra ho an'ny tiana amin'ny taom-baovao! "
Mijery avy any ivelany
Alexandra Retepeko, Kinesiologist, Rehabilitol:
"Raha ny hevitro dia fampiononana ara-tsaina ny triadin'ny fahasalamana, ny asa ara-pitsaboana, ny môtô, ny sakafo ara-pahasalamana sy mandanjalanja. Tena zava-dehibe amin'ny metropolis iray izany. Raha tsy misy fanatanjahan-tena mavitrika dia mihena ny hozatra. Izany dia tokony hampitombo ny lanjan'ny vatana, ny fivoaran'ny hatavezana, ny fanakorontanana metabolism, vokatr'izany, ny aretina ny rafitry ny aretim-po. Ny rà mandriaka ratsy indrindra avy any amin'ny farany ambany, ny risika ny fitomboan'ny horohoro. Mandritra izany fotoana izany, mihamitombo ny risika ny famolavolana diabeta, ny fahantrana dia mihena ary ny tsy fahampiana ara-psikolojika dia mivoatra. Tsy ilaina ny hozatra sy ny tonon-taolana, araka ny eritreritry ny olona maro, fa ny hetsika mahazatra! Ny kely kokoa ny hozatra dia feno, ny haingana kokoa
Sy antitra. Nanapa-kevitra ny hanao hetsika ara-batana tsy tapaka ve ianao? Excellent! Tolo-kevitra izay ho ilaina: hampiofana sy hianatra ny hetsika biolojika mety dia eo ambany fifehezan'ny mpanazatra za-draharaha ao amin'ny klioba fanatanjahantena; fandinihana sy fifampidinihana amin'ny dokotera ho an'ny fiasa amin'ny vatana; Fanaraha-maso ny tahan'ny fo mandritra ny fibodoana. Ny hetsika ara-batana dia tsy maintsy misy rafitra, ampy, maharitra mandritra ny fiainana! "
http://fitnes-style.pro/