Ny Kilasy Master dia manome Elena Dannikova - mpampianatra momba ny gymnastika tarehy, mpiompy sy mpiniana mpiompy, mpiara-miasa amin'ny sehatra iraisam-pirenena amin'ny mpanazatra amin'ny tarehy, ary vaovao indray ", ary koa ny Mpanao gazety sy mpanolotra fahitalavitra ao amin'ny fahitalavitra federaly any Rosia sy Belarosiana.
Elena Dannikova
Saripika: Elena Dannikova
Mba haharitra kokoa ny tarehiny dia mijanona ho retra, tsara tarehy ary tanora izany, ilaina ny manatsara ny rany mivezivezy ary mitazona amin'ny feo mahazatra - amin'ny alàlan'ny fitoviana amin'ny vatana. Fa raha ny vatana dia matetika isika no mila dumbbell sy simulators, avy eo ny tanantsika dia ampy ho an'ny hozatry ny tarehy. Ny hozatry ny tarehy dia somary mihamalemy sy malemy, ary miara-miasa amin'izy ireo dia tokony ho tsy dia henjana loatra sy henjana.
Manolotra anao be pitsiny ho anao aho ho an'ny olona iray izay hanampy amin'ny fanesorana ny kitroka kely ary mitazona ny endrika vaovao sy mihamafy.
Ny fanazaran-tena rehetra dia atao eo anoloan'ilay fitaratra ka tsy misy fotoana fanampiny amin'ny tarehy, ary misy post lemaka. Zava-dehibe ny tsy henonao ny valanoranony, ny tendany, ny tendany ary ny soroka mandritra ny fotoam-pianarana dia hadisoana matetika hafahafa sy vao manomboka ary zazavavy za-draharaha kokoa.
Handrina malefaka
fanatanjahan-tena ho an'ny handrina malefaka
Saripika: Elena Dannikova
- Afohy ny handrina amin'ny fototry ny rofia, toy ny azy, ary ny fanesorana ny lamba ambony rihana. Aza matahotra ny mety hiseho eto. Ny tena zava-dehibe dia ny hamindra ny lamba mankany amin'ny volo.
- Ankehitriny, andramo ny hampiakatra ny volonao mba hiangonan'ny handriny ao amin'ny Harmonica. Mitonia.
- Avy eo, apetraho eo ambonin'ny volom-bolo ny rantsan-tànana ary manindry azy ireo kely. Azonao atao ny manamboatra tanana ao amin'ny lapa ary apetraho eo amin'ny handrina. Ny asantsika dia ny tsy hanome ny handriny fanampiny.
- Izahay koa dia manangana ny volonao, ary ny rantsan-tanako ankehitriny mitazona ny volonao ary tsy manome ny handriny. In-15 Mandritra ny faha-15, fanemorana ny volavolan-dalàna 10. Mitonia.
- Ary amin'ny farany, mandehana eo amin'ny handrina miaraka amin'ny fototry ny palma hanesorana ny fihenjanana.
Ny hodi-maso ambony.
Fanatanjahan-tena ho an'ny taonjato ambony
Saripika: Elena Dannikova
Manakimpy ny masonao izahay, apetaho amin'ny hodi-maso ny rantsan-tànana amin'ny sisin'ny balitao ary atsangano ny mason-jaza amin'ny anarana in-15. Nikatona foana ny maso.
Aorian'ny fialan-tsasatra, namana. Raha sarotra ny hanatontosa in-15 ianao, dia atombohy amin'ny famerimberenana kely kokoa.
Teny amin'ny hodi-maso ambany
Fanatanjahan-tena ho an'ny hodi-maso ambany
Saripika: Elena Dannikova
- Napetrakay ny hodi-maso ambany ny rantsan-tànanao, eo ambanin'ny sisiny sy ny sisan-jaza, tsy an-kijanona, fa tsy fanerena, fa toy ny mitazona ny hoditra.
- Manintona zigzags miakatra aho, valo, abidia - misy endrika rehetra. Ny halehiben'ny hetsiky ny maso dia tokony ho avo indrindra. Hatramin'ny reraka mora.
- Atsangano ny fijery ambony sy ny namana. Indray amin'ny harerahana mora. Mandritra izany fotoana izany, zava-dehibe ny manara-maso mba tsy hirotsaka ny handrina!
Manenjana ny takolany
Fanatanjahan-tena ho an'ny takolaka
Saripika: Elena Dannikova
- Hisintona ny molotra amin'ny taratasy hoe "O" ary mialoha. Mandritra izany fotoana izany, ny vavany dia tsy tokony hatanjaka sy ny molony. Esory mora ny molotrao.
- Ankehitriny mitsiky ny molotra ambony in-20. Tokony hahatsapa mafana eo amin'ny sehatry ny taolana zilly isika. Ny fotoana voalohany dia toa sarotra be io fanazaran-tena io ary tsy takatry ny saina. Zava-dehibe ny fanazaran-tena tsy tapaka ary rehefa mandeha ny fotoana dia hisambotra takolaka ianao.
- Mila miantoka isika fa ny hozatry ny antsantsa lehibe ihany no mihetsika, fa tsy nihetsika ny molotra ary tsy nandeha ny hoditra tao amin'ny faritra goose. Voalohany, azonao atao ny mametraka ny rantsan-tànanao any amin'ny zoro ivelany ivelany, mba tsy hanomezana kibo hanangona.
Hamafiso ny molotra.
Fanatanjahan-tena ho an'ny molotra
Saripika: Elena Dannikova
Rantsan-tanana telo medaly kely manenjana ny molotra amin'ny sisiny. Ankehitriny dia mitady hisintona ny molotra mialoha ny 20 heny isika. Ny molotra amin'ny fotoana mitovy dia tsy tokony hangonina ao amin'ny "akoho".
Jereo fa ny molotra ambony sy ambany dia mitovy, manitsy ny fanampian'ny fihenjanana amin'ny rantsantanana.
Manatanteraka io fotoam-peo 4-5 isan-kerinandro io, dia tsy maintsy mitambatra amin'ny fomba fipoahana miely. Ireo dia mety ho singa amin'ny fitrandrahana anatiny na kosmetika mahazatra.
Council of endrika-coach: Manazava ity kompleks fototra ity, ento amin'ny automatism. Ary avy eo azonao atao ny manatsara ny fahazarana vaovao miaraka amin'ny teknika sy fanatanjahan-tena fanampiny. Ary azo antoka fa hangataka fahafinaretana amin'ny dingana.