Ny vy manadino sy ny famokarana vokatra any am-piasana - misy fotoana tsy hahombiazanao. Lazao ny momba ireo sokajy vokatra izay manavao ny asan'ny atidoha.
Maitso . Ny ravina salady, laisoa, spinach ary karazana zava-maniry hafa dia tokony ho eo amin'ny latabatrao farafahakeliny in-6 isan-kerinandro. Manatsara ny fiasan'ny kognitify ny vatana izy ireo ary mameno ny ra miaraka amin'ireo singa tsy ilaina.
Trondro. Ny trondro ranomasina dia tena zava-dehibe amin'ny sakafo 1 farafahakeliny isan-kerinandro. Omega-3 no fototry ny fitadidiana anao.
legioma . Ampiasao amin'ny fandrahoana ny legioma miloko rehetra. Ny karaoty, ny dipoavatra, ny menaka, zucchini - misafidy ny tsirinao manokana.
Tsaramaso. Ireo vokatra ireo dia azo levona in-3 farafahakeliny isan'andro. Ny lentil, ny voanjo na ny tsaramaso dia manankarena amin'ny zavatra ilaina.
Voanjo. Izy ireo dia handray anjara matavy sy otrikaina mahasalama amin'ny vatanao. Ho an'ny sakafo ara-dalàna dia misy alahelo kely 5 isan-kerinandro.
Ny menaka oliva dia antsoina hoe "Nectar ho an'ny atidoha"
Saripika: pixsabay.com/ru.
Voankazo. Tsy matsiro ihany, fa mahasalama tena ihany koa. Tsy ao anatin'ny vanim-potoana fahavaratra ihany izy ireo. Na amin'ny endrika be dia be aza, ny fananana ilaina rehetra dia voavonjy ao aminy.
Hen. Ny vorona dia ahitana proteinina be dia be takiana amin'ny atidoha. Tokony ho ao amin'ny sakafonao farafahakeliny in-2 isan-kerinandro.
Menaka oliva. Ampio ity menaka ity amin'ny lovia rehetra azo atao, fa amin'ny endrika vaovao. Aorian'ny fitsaboana ny hafanana dia very ny fananany. Ny menaka oliva dia antsoina koa hoe "Nectar ho an'ny atidoha".
Divay mena. Ity zava-pisotro ity dia voakasik'izany tsara amin'ny sambo sy ny fandikan-dra. Na dia tsy tokony hanararaotra ny alikaola aza ianao, dia ny 125 ml ny divay mena tsara isan'andro dia tsy hanelingelina.