Cortisol dia iray amin'ireo hormonina maro izay vokarina ao amin'ny vatana ary miasa ho mpanelanelana simika. Na dia antsoina aza hoe hormonina hormonina matetika noho ny andraikitry ny fihenjanana amin'ny fihenjanana amin'ny fihenjanana, dia manao asa lehibe hafa koa izy io. Ny olona sasany dia manontany tena raha ny haavon'ny cortisol no voataonan'ny lanjan'ny vatana. Ity lahatsoratra ity dia mamaritra ny antsipirihany momba ny mety ho fitaoman'i Cortisol amin'ny fahazoana lanja, ao anatin'izany ny fomba sasany hanakanana ny haavony ao amin'ny vatana.
Inona no atao hoe Cortisol ary ahoana ny fiantraikan'izany amin'ny vatanao?
Cortisol dia hormonina saro-kazo lehibe, izay ananan'ny kilasin'ny hormonina, antsoina hoe glucocorticoids. Vokatry ny glands adrenal, izay eo ambonin'ireo voa. Ankoatra ny fanampiana ny fihetsiky ny vatanao amin'ny adin-tsaina, ny fiasa hafa dia misy:
Ampitomboy ny haavon'ny siramamy
Mampihena ny fivontosana
Famonoana ny rafi-kery
Fanampiana amin'ny metabolism mahavelona
Ny Cortisol dia matetika navoaka amin'ny fifandraisana akaiky amin'ny gadona boribory amin'ny vatanao, raha 50-60% no navoaka aorian'ny 30-40 minitra mifoha, ary avy eo ny haavony mandritra ny andro. Ny famokarana sy ny famotsorana dia fehezin'ny hypophysome sy hypopalamus izay ao amin'ny atidohanao.
Mila noana, fa araho ny sakafo
Saripika: unsplash.com.
Nandritra ny adin-tsaina avo dia i Cortisol sy ny Adrenaline dia navoaka avy amin'ny glands adrenal. Izany dia miteraka fitaka sy fitomboan'ny angovo, ny fanomanana ny vatanao amin'ny toe-javatra mampidi-doza. Na dia ara-dalàna aza izany fihetsika izany, ny fitomboan'ny fitomboan'ny haavon'ny Cortisol dia mety hiteraka voka-dratsy ratsy.
Misy fiantraikany amin'ny lanjany ve ny haavon'ny cortisol?
Anisan'ireo antony maro ny antony misy fiantraikany amin'ny lanjan'ny vatana, ny fitsipiky ny hormonina dia manana anjara toerana lehibe. Na dia ny hormonina, toa an'i Cortisol, dia matetika any amin'ny rafitry ny endocrine amin'ny vatanao, dia misy toe-javatra sasany ahafahany mihena na manandratra.
Ny haavony avo dia afaka mandray anjara amin'ny
Ny fitomboana kely eo amin'ny haavon'ny Cortisol ho valin'ny fihenjanana dia mahazatra ary tsy ampoizina hiteraka voka-dratsy ratsy. Na izany aza, amin'ny toe-javatra sasany, ny haavon'ny cortisol dia mety mijanona ho avo hatrany. Matetika izany dia noho ny adin-tsaina na toe-javatra toy izany, toy ny aretim-pivalanana, noho ny haavon'ny haavon'ny cortisol amin'ny ra. Rehefa mijanona ny haavon'ny Cortisol, dia mety hitranga ny voka-dratsy manaraka:
Nitombo lanja
Nanangana ny tosidra
havizanana
Fiovan'ny toe-po
mora tezitra
tarehy mipoitra
Hoditra manify hoditra
Fahasarotana miaraka amin'ny fifantohana
Fanoherana ny insuline
Amin'ny toe-javatra fihenjanana mitaiza, dia mety ho sarotra ny mitazona ny fomba fihinanana sakafo mahasalama. Ny fandalinana iray miaraka amin'ny fandraisan'anjara ny vehivavy salama 59 dia nahita ny fifandraisan'ny ambaratonga avo sy ny fitomboan'ny fahazotoana, izay mety handray anjara amin'ny fahazoana lanja. Ankoatr'izay, ny fandalinana iray hafa dia nahita ny fifandraisan'ny valin-kafatra avo lenta sy ny kibo be dia be ao anaty andiana lehilahy sy vehivavy 172, ary mihevitra fa ny haavon'ny cortisol avo kokoa dia mety hiteraka fihinanana tafahoatra. Na izany aza, ny haavon'ny adin-tsaina sy ny kertisol dia tsy mifandray mivantana, ka misy angon-drakitra bebe kokoa hananganana fifandraisana mivantana.
Ny haavony ambany dia mety hiteraka fatiantoka lanja
Tahaka ny haavon'ny Cortisol avo lenta dia mety hiteraka tombony lanja, ambany amin'ny tranga sasany dia mety hiteraka fatiantoka lanja. Ny ohatra manaitra indrindra dia ny aretin'i Addison, toe-javatra iray izay tsy mamokatra cortisol ampy ny vatanao. Ny soritr'aretina malaza indrindra amin'ny ambaratonga ambany amin'ny Cortisol dia misy:
Ny fihenan'ny faniriana sy ny fihenan'ny lanjany
havizanana
Siramamy ambany
Tract ho an'ny sira
fanina
mie, mandoa na fanaintainan'ny vavony
Ny fanaintainan'ny hozatra na taolana
Na dia toa fahita matetika aza ny haavon'ny Cortisol, dia zava-dehibe ihany koa ny mahafantatra momba ny vokatry ny ambaratonga cortisol.
Ahoana ny fomba hiatrehana ny fitomboan'ny lanjany noho ny haavon'ny cortisol
Na dia eo amin'ny fiainanao aza dia mety hisy fotodrafitrasa maro izay mety handray anjara amin'ny fanatsarana ny haavon'ny Cortisol, maro ny fomba mahomby amin'ny fitantanana ny haavony ary ny fisorohana ny lanjany na ny fiadiana azy.
Mijanona ho mavitrika. Ny iray amin'ireo fomba lehibe hiadiana amin'ny lanja ara-batana dia tsy tapaka amin'ny vatana ara-batana. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia mifandray amin'ny fihenan'ny fihenjanana ary mamela anao hanohitra bebe kokoa rehefa misy antony mahasosotra. Ny fandalinana iray miaraka amin'ny fandraisan'anjaran'ny mpandray anjara 3425 izay nitatitra tamin'ny fihoaram-peo ara-pihetseham-po, dia nahitana rohy teo anelanelan'ny haavon'ny hetsika ara-batana sy ny BMI (indeks-vatana). Ankoatr'izay, ny fanazaran-tena dia manainga ny famokarana endorphins - ny zavatra simika izay manome fanjakana tsara izay manampy amin'ny fahasambarana sy ny fanampiana hiatrika ny adin-tsaina. Ny hetsika ara-batana tsy tapaka dia afaka mandray anjara amin'ny fahaverezan'ny lanjany na fanaraha-maso noho ny kaloria may mandritra ny fiofanana.
Manaova fanazaran-tena amin'ny sakafo mahavelona. Fitaovana mahery vaika iray mba hiadiana amin'ny fitomboan'ny lanjany noho ny fihenjanana dia ny sakafo ara-pahasalamana na intuitive. Ny sakafo mahasalama dia mamporisika anao hahatsapa tanteraka ny zavatra niainanao sakafo, anisan'izany ireo famantarana manokana, toy ny hanoanana, ny faha-maizina, ny tsiro ary ny texture. Ny fandalinana lehibe iray dia nanambara ny fifandraisan'ny fanazaran-tena momba ny sakafo mahavelona sy ny lanjan'ny vatana ambany kokoa. Ny fomba tsotra hanombohana ny fanazaran-tena dia ny fanesorana ny antony manelingelina rehefa mihinana, izay hahafahanao mahatsapa tanteraka ny famantarana ny hanoanana sy ny fahafaham-po.
Sary tsara ny vokatra
Saripika: unsplash.com.
Hihaona amin'ny mpitsabo na ny sakafo mahavelona. Ny fomba iray hafa mety hiatrehana ny fitomboan'ny lanjany, izay mety hifamatorana amin'ny Cortisol avo, dia ny hiresaka amin'ny mpitsabo mahay, ohatra, psikolojia na sakafo mahavelona na sakafo mahavelona na sakafo mahavelona. Ny mpitsabo aretin-tsaina dia afaka manampy anao amin'ny paikady vitsivitsy hampihenana ny adin-tsaina ankapobeny, izay, afaka manampy anao hitantana ny fihoaram-pefy ara-pihetseham-po. Amin'ny lafiny iray, ny mpamboly iray dia afaka manao fanofanana ara-tsakafo ho an'ny sandry ny fitaovana ilaina amin'ny fanapahan-kevitra ara-tsakafo ara-tsakafo ara-tsakafo. Fomba iray hanatsarana ny fahazaran-tsakafo sy ny fahasalamanao ara-pihetseham-po sy ny fahasalamana ara-pihetseham-po amin'ny fisorohana ny fahazoana lanja na ny ady aminy.
Matory bebe kokoa. Ny torimaso dia miovaova matetika tsy raharahiana, izay misy fiantraikany lehibe amin'ny haavon'ny cortisol sy ny mety hampitombo lanja. Ny fanitsakitsahana ny fomba fatoriana - mitaiza na maranitra - dia afaka mandray anjara amin'ny fitomboana tsy mahasalama ao amin'ny haavon'ny Cortisol. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny metabolisminao ary mahatonga fitomboan'ny haavon'ny hormonina sasany mifandraika amin'ny hanoanana sy ny filàna, izay mety hitarika hahazoana tombony mavesatra. Noho izany, ny fanatanterahana torimaso mahazatra isan-karazany dia mety ho zava-dehibe indrindra amin'ny fitazonana ny haavon'ny Cortisol. Ny tolo-kevitra ankapobeny amin'ny torimaso dia 7-9 ora isan'andro, na dia miankina amin'ny fahanterana sy ny antony hafa aza.
Manaova fisaintsainana. Fitaovana mety hitranga amin'ny fifehezana ny haavon'ny Cortisol - fisaintsainana. Ny tanjon'ny fisaintsainana dia ny hampianatra ny sainao mba hifantohana sy hamerina ny eritreritra.