Inona no ataon'ny olona maoderina matetika amin'ny fiainana? Mipetraka! Nitranga izany fa tamin'ny vanim-potoanan'ny fanatontoloana sy ny informatika ho antsika rehetra, dia manana ny ankamaroan'ny andro isika mba hifamatorana amin'ny seza misy solosaina, seza ao anaty kafe na seza ao anaty fiara.
Ary matetika isika mipetraka fa tsy eo. Ary vokatr'izany, mijaly amin'ny fanaintainan'ny lamosina isika ary tsy miahiahy fa tsy voadona io olana io, fa tsy simba ihany, fa ny fahasimban'ny ankapobeny amin'ny kalitaon'ny fiainana ihany koa. Na izany aza, momba ny zavatra rehetra amin'ny filaminana.
Fanontaniana momba ny terminology
Any amin'ny firenentsika, ny tena antony mahatonga ny fanaintainana amin'ny departemanta rehetra amin'ny hazondamosina - ny voanio, ny tratrany ary ny lumbar dia raisina ho osteochondrosis. Araka ny antontanisa, ity no aretina iraisan'ny hazondamosina izay mijaly mihoatra ny 70% -n'ny mponina mihoatra ny 35 taona. Na izany aza, ohatrinona ity fanambarana ity? Rehefa dinihina tokoa, ny manam-pahaizana maoderina dia milaza famaritana toy izany
Tsy mihoatra ny relika.
"Ao amin'ny firenentsika, ny fanaintainana rehetra ao an-damosina dia antsoina hoe osteochondrosis, izay tsy ara-dalàna amin'ny fomba fijery ara-batana sy anatomika," hoy i Ravil Dobrovolsky, mpitsabo mpanamory ny toeram-pitsaboana avrora. - Ity no anarana diso izay misy ao amin'ny firenentsika ihany, fa ny fotoana am-pahatrehana ny fotoana sovietika ary mbola ampiasaina na aiza na aiza. Avy amin'ny fomba fijery ara-pitsaboana Osteochondrosis dia ny fizotran-kevitra amin'ny taolana sy ny cartilage, izany hoe, ny fanoloana azy ireo miaraka amin'ny tavy junction. Ny hypothetically, misy olana toy izany, fa tsy misy ifandraisany amin'ny fanaintainana ao ambadika. Izy io dia marina kokoa ny miteny tsotra momba ny aretin-kozatra maharary ao amin'ny departemanta hazondamosina. Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fanaintainan'ny lamosina dia tsy azo zahana amin'ny firafitra manokana fotsiny: na amin'ny hozatra na ao anaty fonosana. Tsy misy firafitry ny anatomika intsony no manana ny mpanadihady fanaintainana. Noho izany, ny hazondamosina dia tsy maharary ny tenany, toy ny hoe tsy marary ny kapila intervertebral na hernia. Raha ny marina, raha ny marina, taolana fotsiny ny vertebra, ary ny fototry sy ny tahiry fiarovana dia miasa hozatra sy ligamia. Any ivelany, efa ela no takatra ary tsy ny foto-kevitry ny "osteochondrosis" dia ampiasao ny teny hoe "fibromyalgia", izay nadika avy amin'ny hozatra "hozatra".
Loharano fanaintainana: angano sy zava-misy
Noho izany, fantatray fa amin'ny ankapobeny sy lehibe, ny olana amin'ny lamosina dia noho ny hozatra na ny fanaintainan'ny ligalar. Fa inona no mahatonga ny antony?
"Ny hozatra dia tsy misy afa-tsy amin'ny tranga roa fotsiny: na rehefa manenjana izy ireo, na rehefa vita izy ireo, dia manazava ny Ravil Dobrovolsky. - Noho izany, ny antony lehibe indrindra amin'ny olana
Ny lamosina dia ny stereotype diso amin'ny hetsika na ny tsy fisian'ny hetsika. Izany dia noho ny zava-misy fa ny olona iray - raha maka zavatra maina ianao - dia misy 50% amin'ny hozatra, ary ny hozatra dia nalamina be loatra ka tsy maintsy manao karazana asa tsy tapaka izy io. Ary ny ankamaroan'ny olona dia mipetraka na mandainga, izay mitondra ny asa tsy mety amin'ny hozatra, ary avy eo dia mipoitra ny spasm. "
Matetika ny fiheverana fa ny aretim-bavony dia mipoitra noho ny fanoratana ny nerve. Ohatra, ny hernia amin'ny kapila intervertebral dia voalaza fa manentana ny votoatin'ny kapila anatiny amin'ny lafiny isan-karazany, ao anatin'izany ny hazondamosina.
"Na izany aza, ny nerve dia tsy afaka hiara-hisambotra, izay nohamafisin'ny fandalinana amerikana farany, - fanehoan-kevitra momba ny toe-javatra nisy an'i Ravil Nikolaevich. - Noporofoin'izy ireo fa ny atidoha hazondamosina dia mivoaka amin'ny lavaka ao anaty hazondamosina ao amin'ny toerana misy toerana be dia be. Tsy misy hernia na inona na inona habe ao amin'ny fitsipika mba hanitsakitsahana azy, satria amin'ny fiaramanidina samihafa fotsiny izy ireo. Noho izany, ny hernia amin'ny famelan-keloka famelan-keloka dia tsy antony mahatonga ny fanaintainana, fa ny fampandrosoana ny zava-nitranga. Mety hitranga izany rehefa misy ny fihanaky ny hozatra hozatra sy ny hozatry ny hazondamosina sy ny hozatry ny lamosina - lava, sakany, sakany ary hafa. Fantatry ny rehetra fa misy ny hozatra-flexor sy ny hozatra. Ary ny mpahay siansa Czech dia tsy ela akory izay dia nahita fa ny hozatra dia azo zaraina ho marefo indrindra amin'ny spasm (tonic) ary nohamafisina. Ny toe-piainana tsy mahomby: ny fihenjanana, ny hypodynamine, ny sakafo ara-drariny, ny tsy mety amin'ny solosaina na mitondra fiara, sns. - mety hanelingelina ny fandanjalanjana ny asany. Ny fanitsakitsahana ny posture - fampandrosoana ihany koa. Mitranga izany raha matanjaka amin'ny lafiny iray amin'ny hozatra ny hozatra. Matetika ny antony mahatonga ny fiheverana ny hazondamosina dia lasa spasm ny lamosin'ny lamosina amin'ny feny, satria rehefa mipetraka, dia miondrika tsy tapaka ny fomba fanao. Ary ny hozatra feny dia mandray anjara amin'ny fananganana posture. Noho izany, miankina amin'izany rehetra izany ny hozatra mandray anjara na tsy tafiditra. Matetika, ny curvature ny hazondamosina dia miaraka amin'ny fanaintainana ihany koa, ary mora ny manazava. Amin'ny ankapobeny, ny zava-drehetra ao amin'ny vatana dia ao anatin'ny fifandanjana. Saingy rehefa mipetraka tsy tapaka ny olona iray, dia lasa kamo ny hozatra mihetsiketsika, ary mipetaka amin'ny iray amin'ireo ligamia, izay mifandray amin'ny hozatra hafa dia mora voan'ny hozatra. Tapaka ny fifandanjana, ary manomboka mihantona ny boka, satria tsy afaka manao intsony ny hozatra mihintsana. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia manomboka miasa amin'ny elanelana ny boka, izay miteraka fanaintainana.
Ary ny aretin-kozatra toy izany dia mitranga manerana ny vatana. "
Na izany aza, dia lasa, matetika ny olana amin'ny hazondamosina dia tsy avy amin'ny antony ara-batana ihany, fa koa ara-tsaina ihany koa. Ny fanaintainana fotsiny, ny fanaintainana miverina dia mety hitranga noho ny ... adin-tsaina. Mandritra izany fotoana izany dia mety tsy ho fantatrareo izay heviny mazava tsara noho ny fitabatabana mahazatra, dia nanomboka ny fahaketrahana ianao.
"Ny hany onitra ny adin-tsaina dia fanitarana ara-batana," hoy ny fanazavan'i Ravil Dobrovolsky. - miaraka amin'izy ireo ao amin'ny vatana ihany no mamokatra hormonina sambatra. Saingy satria ny ankamaroan'ny olona, ny ankamaroan'ny firenentsika, dia tsy mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena, fa mikorontana sy manahy sy manahy manodidina ny famantaranandro izy ireo, avy eo ny fivoaran'ny hetsika dia hozatra hozatra ihany. Amin'ny tranga 90%, ny fanaintainan'ny lamosina vokatry ny psycho-puscho-pentika izay tsy onitra na inona na inona. Rehefa mandeha ny fotoana dia manangona izy ireo ary mety maniry mafy amin'ny fikorontanana na fahaketrahana. "
Famonjen'ny rano - ny asan'ny mpilatsaka
Ny hany vahaolana izay azo atolotry ny fanaintainana amin'ny departemanta rehetra dia hetsika.
"Ny olona nitarika fomba fiaina, dia natolotro hilalao fanatanjahan-tena aho, hanome ny tenanao fanampiny amin'ny vatana," hoy i Ravil Nikolaevich. - Amin'izao fotoana izao, ny yoga sy ny pilates dia ny fisorohana ny fanaintainan'ny hozatra, fa ny hetsika ara-batana dia mety: mihazakazaka, milomano, fitness, sns na ny asa an-trano mahazatra aza dia hanome valiny tsara raha tsy tapaka izy ireo. Ny kompleks tsotra indrindra dia ny fanatanjahan-tena any Atsinanana Atsinanana, izay tsy mihoatra ny 10 minitra isan'andro ary mamela anao hampivoatra ny hozatra. Ireo dia fanazaran-tena telo ihany - manosika, squat ary entana rehetra amin'ny mpanao gazety. Ny fanazaran-tena dia vita amin'ny faribolana iray, ny tsirairay avy, ny tsirairay, ny famerenan'ny 5-20 ho an'ny fomba. Avy eo fiatoana kely - ary ny fihodinana manaraka. Ny fanatanjahan-tena dia atao amin'ny zavatra rehetra, raha ny ampy ny hery, fa ho an'ny fisorohana ampy sy 10 minitra isan'andro. Mandritra io fotoana io dia hiasa saika ny hozatra rehetra ianao.
Ankoatr'izay, mendrika ny handinika tsara ny sakafo. Izaho dia mpanohana ny sakafo fanafody mahazatra mahazatra - mihinana mandritra ny dimy na in-enina isan'andro, amin'ny ampahany kely, nefa tsy mamitaka ny tenany.
Mandritra ny adiny iray alohan'ny hatory, ilaina ny snack hazavana - misy voankazo na vera kefir. Ny maoderina herinaratra toy izany dia mamela ny tsinay hiasa tsy tapaka, ary tena zava-dehibe izany. Ary voajanahary, mba hialana amin'ny olana amin'ny lamosina, mila mijery ny fitsipiky ny asa sy fialam-boly ianao: miezaha hipetraka tsara, raha toa kosa ny sonitor izay misy anao dia anatomika Fomba mety (izay, amin'ny fomba, dia mihatra amin'ny seza ao anaty fiara). Tsy manan-danja
Ary ny kasety matory. Tsy maintsy ho kalitao avo lenta, henjana antonony. Ny fomba fijery dia fahita fa ny kasety mafy dia mifanentana amin'ny lamosina mafy, fa tsy mpanohana ny vahaolana radika toy izany aho. Noho ny hentitra izay matory ilay olona, dia mety hitranga ihany koa ny fanelingelenana sy ny curvature. Ny tena ilaina dia ny kalitao sy ny fampiononana. "
Na izany aza, rehefa mamiratra fanaintainana mafy ny vatana, dia tsy misy fepetra ny fepetra fisorohana. Eny, ary mandritra ny olana mitabataba amin'ny lamosina, takiana ny karazan-kardinaly bebe kokoa.
"Amin'ny tranga roa, ny vahaolana tsara indrindra dia ny fitsabahana sy fanatanjahan-tena. Tokony ho tena manokana, fitsaboana ny fitiliana. Karazana famporisihana ny vatana izay manaisotra ny aretim-bavony. Ny hozatra mihintsana dia tsy maintsy miasa amin'ny amplitude feno. Tokony ho fantatry ny Tompony ny rohy rehetra, mazava tsara fa inona no tokony hamarana ny hozatra, ary inona no - miala voly, satria samy hafa ny teknika tanteraka. Mba hanesorana ny aretin'aretin'ny ligamaly maharary, dia ilaina ny mamerina ny toerana tany am-boalohany, izay tanterahana amin'ny alàlan'ny famonosana mahay. Mandritra izany fotoana izany, ny fikarakarana ny aretin-kibo fohy sy fanaintainana dia esorina amin'ny fivoriana telo na dimy.
Ary avy eo ny fanazaran-tena, izay tsy maintsy ataon'ireo olona tsy miankina. Mpanohana ny fanazaran-tena tsy maintsy atao aho, araka ny heveriko fa manan-danja tokoa izany
Aza asiana marary ny marary. Mazava ho azy, raha manana tanjona lehibe ny dokotera - mba hahazoana, mora foana ny manome taranja amin'ny fivoriana 20-30, fa raha toa ka manampy ny asa, dia haingana kokoa ny asa
Massage, izay hanala ny fanaintainana na fanaintainana mitabataba, alao ny paikady fampiofanana, fanazaran-tena, mba hahafahan'ny olona iray mamolavola ny hozatra sy ny ligamia ilaina. Ankoatr'izay, ny fisafidianana dia olona manokana ary voalohany dia miankina amin'ny olan'ny marary. Ohatra, rehefa tsy maintsy asiana vesatra amin'ny vondrona hozatra iray ny scoliosis, ary rehefa mipetaka ny hazondamosina, ary ny fanazaran-tena dia samy hafa fanazaran-tena amin'ny hozatra havanana sy ankavia, "hoy i Dobrovolsky.
Mandritra izany fotoana izany dia tsy manome soso-kevitra ny dokotera. Tsara kokoa ny mifandray amin'ny manam-pahaizana manokana.
Ny massage dia tsy tokony haharitra adiny iray mahery, satria taorian'io fotoana io dia misy havizan'ny rafi-pitatitra ary tsy mitsahatra ny mamaly ny vatana.
"Miaraka amin'ny fanaintainana maharitra ao aoriana, tsy hanoro ny massage Samo aho. Izany dia noho ny zava-misy fa ny lehilahy antonony dia manana fahalalana ampy, tsy afaka mahalala ny aretin-kibo rehetra ao amin'ny vatana. Ohatra, ny olona iray indraindray dia maharary ny tendany, ary ny zava-misy dia ao amin'ny hozatra mihetsiketsika ihany, ary ampy ny miasa ampy ho an'ny soritr'aretina. Noho izany, ny fitononam-tena dia tsy mahomby raha te hamaha ilay olana ianao. Na izany aza, ny karazana massage toy izany dia afaka manala ny fihenjanana ara-tsaina, ary ilaina koa izany, "hoy i Ravil Nikolaevich. - ratsy ihany koa aho amin'ny corsets. Izy ireo dia miteraka dystrophy sy ny hozatra hozatra. Tokony hiasa ny hozatra, ary manomboka manolo izany ny corset. Aorian'ny "fisorohana" toy izany, dia miharatsy ihany ny olana. Ny fitsaboana tena mahomby dia tsy afaka manome afa-tsy ny massage ihany. Mandritra izany fotoana izany, ny tena manan-danja indrindra dia ny maha matihanina ny mpitsabo, satria izao ny tora-pasika lehibe amin'ity fitsaboana ity dia ny "mpiara-miasa aminay voalohany", izay nahazo diplaoma isan-karazany izay tsy manana fahaiza-manao sy fampianarana izay za-draharaha. Noho izany, rehefa misafidy Masseur, dia manondro manam-pahaizana manokana momba ny fanamarihana, ianao dia mahaliana ny mari-pahaizana, ny lazan'ny klinika, ny fijerena marary hafa. "
fiara mpitondra marary
Raha manintona ny dokotera ianao noho ny antony tsy azo atao, ny tsy hanalefahana mahaleo ny aretim-pifaliana maharary amin'ny departemantan'ny hazondamosina samihafa dia hanampy ireto fanazaran-tena manaraka ireto.
HO AN'NY Poles ao amin'ny departemantan'i Lumbar Mandeha amin'ny efatra efatra. Midina amin'ny lohalika sy ny tananao, ary avy eo mandeha amin'ity toerana ity. Io fanazaran-tena io dia manaisotra haingana haingana, fa ny faharetany dia miankina amin'ny herin'ny fanaintainana.
Ho fanesorana ny aretin'ny fanaintainana ao amin'ny Thoracic Tsara kokoa ny mampiasa pushups amin'ny dikan-teny samihafa: lehilahy iray avy amin'ny gorodona, vehivavy - avy amin'ny gorodona, fa amin'ny lohalika, ary raha manana tanana malemy ianao, dia afaka mampiasa fanosehana eo am-baravarana ianao. Mba hanaovana izany dia mila miala sasatra ao amin'ny sisin-tany ao anaty boaty varavarana ianao ary mandeha amin'ny vatana manontolo, ary avereno
Amin'ny toerany tany am-boalohany.
Raha a Maharary ny tendany Izy io dia hanampy ity fanazaran-tena manaraka ity: mila mandainga eo am-pandriana ianao, na lamba famaohana, na ondana kely, dia alao sary an-tsaina fa ny pensilihazo dia mipetaka amin'ny oronao, ary manomboka manoratra ny litera amin'ny orona .
Mandritra izany fotoana izany dia tsy maintsy boribory izy ireo ary mihetsika - malama. Miala tsiny haingana ny hozatry ny tendany, noho izany dia atoroy ny hanao ny zava-drehetra sy ny tanjona fisorohana.
Zava-dehibe ny tsy hanao ireo fanazaran-tena fotsiny, fa hahatsapa mazava ny asan'ny hozatra, fa ny hany vokatra ilaina ihany.