Betsaka ny olona mitady fomba tsotra hampitomboana ny fifantohan'ny saina, ny fitadidiana ary ny famokarana. Izany no antony mahatonga ny lazan'ny Nootropopa dia mitombo haingana. Ny Nootropics dia kilasim-bolo voajanahary na synthetic mety hanatsara ny atidohanao. Na dia misy adidropika an-jatony aza dia misy, misy ny zava-pisotro misy ifandraisany amin'ny Notropic voajanahary. Ankoatr'izay, amin'ny zava-pisotro hafa dia misy akora toy ny antioxidants na probiotika afaka manohana ny fiasan'ny atidohanao. Ireto misy ranona 15 sy zava-pisotro izay afaka manatsara ny fahasalamanao amin'ny atidohanao:
Kafe
Ny kafe dia mety ho zava-pisotro tsy misy dikany indrindra. Ny ankamaroan'ny tombontsoa ao amin'ny atidohany dia omena kafeinina, na dia misy kamboty hafa toy ny antioxidant asioxidant chlorogen, izay mety hisy fiantraikany amin'ny atidohanao. Raha jerena ny famerenam-bola, ny kafeinina dia afaka manatsara ny fifantohana, ny fahatokisana, ny fotoana sy ny fitadidiana ao amin'ny fatra ao amin'ny × 40-300 mg, izay mitovy amin'ny kafe 0,5-720 ml) kafe. Ny kafe dia afaka miaro ny aretin'i Alzheimer ihany koa. Amin'ny fandalinana isan-kerinandro amin'ny totozy fatra, mitovy amin'ny kafe 5 kaopy (1.2 litatra) isan'andro na kafe an-kafe 500 mg, dia nanampy tamin'ny fisorohana sy ny fanasitranana ny aretin'i Alzheimer. Na izany aza, ilaina ny fikarohana. Tadidio fa fantatra fa ny kafeinina dia fantatra fa azo antoka amin'ny fatra hatramin'ny 400 mg isan'andro na 4 kaopy (945 ml) kafe.
Aza misotro kafe kely intsony isan'andro
Saripika: unsplash.com.
Tea maitso
Ny votoatin'ny kafeinina ao anaty dite maintso dia ambany noho ny kafe. Na izany aza, afaka mirehareha koa ny sôkôla tsy misy atotropika - L-Theenine sy Epigallocatehin (Egcg). Ny fandinihana natao dia mampiseho fa ny L-Theanine dia afaka mandray anjara amin'ny fialan-tsasatra, ary ny l-theanin mitambatra amin'ny kafeinina dia afaka manatsara. Avereno jerena ny fikarohana 21 momba ny olona izay naneho fa ny dite maintso dia afaka manohana ny fifantohana, ny saina ary ny fitadidiana. Ankoatr'izay, ny egcg dia afaka miditra ao amin'ny atidohanao amin'ny alàlan'ny sakana hematistefaly, izay midika fa mety hisy fiantraikany mahasoa eo amin'ny atidohanao na hiady amin'ny aretim-peo aza.
Kombucha
KOMBUCH dia zava-pisotro masira, izay mazàna amin'ny dite maitso na mainty, ary koa ny voankazo na zavamaniry. Ny tombony lehibe indrindra dia ny bakteria mahasoa, antsoina hoe probiotics latsaka ao anaty tsinaina. Ny fanatsarana ara-tsaina dia afaka manatsara ny asan'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny famaky ny atiny-ati-doha - ny ati-doha - ny firesahana bilateral eo anelanelan'ny tsinaina sy ny ati-doha. Na izany aza, ny fikarohana kely dia manohana ny fampiasana ny holatra dite manokana mba hanatsarana ny fiasan'ny atidoha. Azonao atao ny manomana holatra dite ho anao na mividy azy amin'ny tavoahangy.
ranom-boasary
Ny ranom-boasary makirana dia manan-karena amin'ny vitaminina C, 1 kaopy (240 ml) dia manome 93% amin'ny fitsipika isan'andro. Mahaliana fa ity otrikaina ity dia afaka manana fananana neuroprotective. Ny fandinihana iray momba ny 50 ny fandalinana ny olona dia naneho fa ny olona manana vitaminina C amin'ny ra na ny haavon'ny otrikaretina dia manana ny vitamindana, amin'ny alalàn'ny tena, dia ny fampisehoana tsara sy ny fiteny . Na izany aza, ny kileman'ireo ranom-boasary makirana mamy dia mety mihoatra ny tombony. Ny ranom-boasary kokoa noho ny voankazo rehetra, ary ny fanjifana avo lenta amin'ny siramamy fanampiny dia mifandray amin'ny fanjakana toy ny obesity toy ny obesity, karazana diabeta sy aretim-po ary aretim-po sy aretim-po. Ny fomba tsara indrindra hahazoana ity vitamina ity dia ny mihinana volomboasary fotsiny. Ny voankazo iray iray dia misy kaloria sy siramamy kely, ary koa ny fibre mihoatra ny ranom-boasary, raha toa ka manome 77% amin'ny vanim-potoana isan'andro ny vitaminina C.
Mofomamy
Blueberry dia manankarena amin'ny polyphenol legioma izay afaka manatsara ny asan'ny atidoha. Anthocyanins dia Antioxidants izay manome ireo voankazo ireo voankazo manga-volomparasy manga - mety ho ilaina tokoa. Toy izany koa, ny ranom-boasary lehibe indrindra dia manan-karena amin'ireto samia ireto. Na izany aza, ny famerenana ny fikarohana momba ny fikarohana avo lenta izay misy olona 400 eo ho eo no nahazo valiny mifangaro. Ny fiantraikany tsara indrindra dia mifandray amin'ny fahatsiarovana fohy sy maharitra ela, fa ny fandalinana sasany ao anatin'ity famerenana ity dia tsy nitatitra ny vokatra tsara ho an'ny atidoha avy amin'ny fanjifàna. Ankoatr'izay, ny fampiasana blueberry matevina dia safidy mahasalama miaraka amin'ny votoaty siramamy ambany, izay mety hitondra tombony mitovy amin'izany.
Ny ranom-boankazo blueberry dia manankarena amin'ny vitaminina
Saripika: unsplash.com.
Ny ranom-boasary sy ny smoothies maitso
Ny voankazo maintso sy legioma dia atambatra amin'ny ranom-boasary maitso:
Legioma maintso maintso maitso toy ny laisoa na spinach
kaokaombira
Paoma maitso
Zavamaniry vaovao toy ny voasarimakirana
Ny maoderina maitso dia afaka ahitana akora toy ny avocado, yogurt, vovony proteinina na akondro, mba hanomezana voromahery sy otrikaina. Na dia miankina amin'ny akora aza ny fananana ranom-boasary maitso na ny scothies, dia matetika no manankarena amin'ny vitaminina C sy Antioxidants ireo.
Latte miaraka amin'ny turmeric
Latte miaraka amin'ny turmeric, izay antsoina indraindray hoe "ronono volamena", dia zava-pisotro feno menaka mafana miaraka amin'ny zava-manitra mavo marevaka. Ny turmeric dia misy ny kurcumin Antioxidant, izay afaka mampitombo ny fampandrosoana ny atidoha neurotrofic (BDNF). Ny haavon'ny BDNF ambany dia mifandray amin'ny aretin-tsaina sy aretin-kozatra, ka ny fitomboan'ny haavon'ny BDNF dia afaka manatsara ny fiasan'ny atidoha. Na izany aza, tokony ho fantatrao fa misy latte miaraka amin'ny turmeric dia misy curcumin kely kokoa noho izay matetika ampiasaina amin'ny fampianarana.
Latte miaraka amin'ny adaptogen
Toy ny latte miaraka amin'ny turmeric, ny fahatongavan-tsaina dia zava-pisotro mahamamo manitra misy menaka tokana misy zavatra tsy manam-paharoa. Ny adaptogen dia vokatra sy ahitra izay afaka manampy ny vatanao hifanaraka amin'ny adin-tsaina, fanatsarana ny fampisehoana ny atidoha ary ny fampihenana ny harerahana. Latte maro miaraka amin'ny adaptogen vita amin'ny holatra maina, Ashwaganda na Maci fakany. Koa satria ireo zava-pisotro ireo dia misy zavatra sarotra izay sarotra hita, ohatra, ny holatra maina, ny fomba tsotra indrindra hividianana fangaro efa namboarina.
betiravy
Ny voan-tany dia zavamaniry fambolena mena mena, izay manan-karena, ny resaky ny oksin'i Nitrogen, izay ampiasain'ny vatanao ho saturation misy sela misy oksizenina sy fanatsarana ny ranon-dra. Ny fampitana ireo marika azota azota azota dia afaka mitana anjara toerana eo amin'ny atidohanao tompon'andraikitra amin'ny fiteny, ny fampiofanana ary ny fandraisana fanapahan-kevitra sarotra, ary ny ranom-boasary dia afaka manatanjaka ireo vokatsangan-kery ireo, mampitombo ny famokarana ny oxide azota. Azonao atao ny misotro ity ranon-javatra ity, afangaro amin'ny rano ny vovoka vovoka na ny fatran'ny volombavan'ny volombavany mifantoka. Amin'ny maha-fitsipika azy, ny fatran'ny volom-borona mifantoka dia ny zava-pisotro 1-2 sotro ihany (15-30 ml) isan'andro.
Herbal teas
Ny sôkôla sasany dia afaka manatsara ny fampisehoana atidoha:
Sage. Ity ahitra ity dia afaka manohana ny fitadidiana sy ny toe-po, ary ilaina koa ny psyche.
Ginkgo biloba. Avereno jerena ny fikarohana miaraka amin'ny olona maherin'ny 2.600 dia mampiseho fa ity zavamaniry ity dia afaka manamaivana ny soritr'aretin'ny aretin'i Alzheimer sy ny fihenan'ny antonony amin'ny fiasa mahazatra. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fandalinana ambany ambany.
Ashwaganda. Ity zavamaniry Nootropic malaza ity dia afaka miaro amin'ny aretina nerodegenerative, toy ny aretin'i Alzheimer.
Ginseng. Ny angon-drakitra sasany dia manamafy ny fampiasana an'i Ginseng ho an'ny fananana neurotective ary hanatsarana ny atidoha, fa ny fandinihana hafa dia tsy misy fiantraikany.
Rhodiola. Ity zavamaniry ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana harerahana ara-tsaina sy ny atidoha.
Tadidio fa ny sôkôla dia misy fatra kely kokoa noho ny fanampiny na ny fitrandrahana ampiasaina amin'ny fikarohana siantifika.
Ny zava-pisotro asidra dia ilaina amin'ny vatana
Saripika: unsplash.com.
Kefir
Toy ny holatra dite, ny kefir dia zava-pisotro masira misy probiotics. Na izany aza, vita amin'ny ronono masiaka, fa tsy avy amin'ny dite. Izy io dia afaka manampy ny asan'ny ati-doha, ka mahatonga ny fitomboan'ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay. Azonao atao ny mahandro kefir ny tenanao, fa mety ho mora kokoa ny mividy sotroina efa vonona. Raha tsy izany, safidio ny misotro divay, izay mety ahitana probiotics ihany koa.