Manoro hevitra ny dokotera fa 2-3 ora alohan'ny hetsika ara-batana fambolena, mba hialana amin'ny fahatsapana alahelo sy ny spasms ao amin'ny tsinay avy amin'ny overestine. Alohan'ny fiofanana sasany, toy ny mandeha amin'ny bisikileta, lesona amin'ny mizana mavesatra, skateboard mitaingina ary hafa, afaka mihinana bara proteinina, yaourt, voankazo, voankazo na snack mahasoa ianao - hahatsapa ho tsara ianao. Saingy misy kilasy izay nanomboka ny noana sy ny snack izay tsy mbola teo am-piandohan'ny antsasaky ny adiny iray taorian'izay rehefa tonga ny pulse:
atletisma
Kilasy ao amin'ny kianja miaraka amin'ny fiovan'ny fanazaran-tena dia ny fiheverana mafy izay mampiasa rafitra taovam-pisefoana sy cardiovascular. Mandritra ny fihazakazahana sy mitsambikina, ny sakafo ao anaty kibo dia hanelingelina anao ny hamindra ny fanatanjahan-tena ara-teknika sy hentitra. Ny tena ratsy kokoa aza, raha manana aretin-kena ianao: mety hitranga ny fanafihan'ny tsinay na ny fanafihana gastritis rehefa misy ny ranom-boasarin'ny gastric dia misaraka ao anaty lava-bato. Koa aza mandao ny sakafo vitsivitsy alohan'ny kilasy, fa aza mametra ny habetsaky ny rano. Mamy be ianao ary very ny hamandoana izay mila feno. Tsara kokoa ny rano na rano masira na ampio fifangaroana mineraly vonona mba hamenoana ny magnesium sy ny sodium very.
Ny atleta mora dia tsy azo atao aorian'ny fisakafoanana
Saripika: unsplash.com.
Swimming
Ao anaty rano, miasa mavitrika ny hozatry ny tongotra, izay misy fiantraikany amin'ny ampahany ambany amin'ny mpanao gazety. Mifandray amin'ny tsinaina sy ny fombafomba mamporisika izany. Ho an'ny olona manana olana amin'ny fandevonan-kanina sakafo sy ny constipation dia hahasoa izany. Ny ambiny dia tokony hitandrina tsara, raha tsy izany, dia mety hahatratra kibo ianao, ka tsy maintsy mandeha lavitra ianao.
dihy
Na inona na inona karazana dihy ataonao. Na ahoana na ahoana, alohan'ny fibodoana, dia manafana ny fanampian'ny gymnastika ara-barotra ianao. Ary rehefa avy nentina hetsiky ny hetsika mavitrika, izay misy ny faritra rehetra amin'ny vatana - avy amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra. Mandritra ny dihy kosa, ny pulsa sy ny fo dia miposaka mafy, izay, izay mitambatra amin'ny sakafo matevina, dia hiteraka indiscrimination. Ambonin'izany, zava-dehibe ny mitandrina ny mpandihy, ary noho ny rendremana sy ny famoizam-po sy ny fihinanana ny kibo, ny tarehinao dia hampatsiahy ny taratasy ZY noho ny mpanakanto mifamadika.
Mandehana amin'ny crossfit amin'ny kibo tsy misy na inona na inona ary aorian'ny sakafo maraina
Saripika: unsplash.com.
Crossfit
Iza no hiara-misakafo alohan'ny iray amin'ireo fiofanana ara-pahasalamana be indrindra? Ao amin'ny crossfit, fanazaran-tena maro no atao amin'ny hafainganam-pandehan'ny fotoana, ka ny fanehoan-kevitra fotsiny dia nanangana ny vatan'ny vatana dia ho hita fa ho hita fa marary ianao noho ny pulse marefo. Miampy fiovana eo amin'ny toeran'ny vatana tsy miova amin'ny fiatrehana ny fiakarana mandritra ny berp ary ny fanazaran-tena hafa dia hiteraka fahamaizana. Manoro hevitra anao izahay hampiakatra ny lakroa manomboka amin'ny maraina amin'ny vavony tsy misy fotony mba hamoha ny vatana, ary rehefa avy misakafo maraina miaraka amin'ny vokatra mahasalama miaraka amin'ny vokatra salama.