Ny hypertension na ny tosidra dia ny toetry ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po. Maherin'ny 1 miliara eran'izao tontolo izao no manana tosidra be dia be, izay voafaritra ho ny lanjan'ny tosidra sy ny zaridaina atsy (laharana ambony) 130 mm rt. Zavakanto. na etsy ambony, ny tosidra diastolika (dadabe, isa ambany) mihoatra ny 80 mm. Ny fanafody, ao anatin'izany ny fampirimana ny Angiotensin Gluttering Enzyme (Ace), dia matetika ampiasaina mba hampihenana ny tosidra. Na izany aza, ny fiovan'ny fomba fiaina, anisan'izany ny sakafo, dia afaka mampihena ny tsindry fihinanam-bilona amin'ny soatoavina tsara indrindra ary mampihena ny loza ateraky ny aretim-po. Ireto misy vokatra 10 ambony 10 avy amin'ny tosidra avo arakaraka ny fahasalamana ara-pahasalamana momba ny vavahadin-tserasera:
1. Citrus.
Ny citrus, ao anatin'izany ny voaloboka, ny voasary ary ny voasarimakirana, dia afaka manana tosidra mahery vaika amin'ny hetsika. Manankarena amin'ny vitaminina, mineraly sy ny sôkôjia legioma izay afaka miaro ny fahasalaman'ny fonao ianao amin'ny fampihenana ny anton-javatra mety hampidi-doza ny aretina, toy ny tosidra. Fianarana 5 volana miaraka amin'ny fandraisam-bahiny Japoney 101 fa ny fanjifana ranom-boasary lemona miaraka amin'ny fandehanana an-tongotra miaraka amin'ny fandehanana an-tongotra miaraka amin'ny fihenan'ny zaridaina, ny vokatry ny mpikaroka dia manome ny votoatin'ny asidra citric sy ny flavonoids ao anaty voasarika. Ny fandinihana ihany koa dia nampiseho fa ny fampiasana ny ranom-boasary sy ny voaloboka dia afaka mampihena ny tosidra. Na izany aza, ny ranom-boaloboka sy ny voam-boaloboka dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanafody mahazatra izay mampihena ny tosidra, ka mifampidera amin'ny dokotera alohan'ny hanampiany ireo voankazo ireo ao anaty sakafonao.
Mihinàna ny famenoana salmon farafahakeliny indroa isam-bolana
Saripika: unsplash.com.
2. Salmon sy trondro matavy hafa
Ny trondro matavy dia loharano tsara indrindra amin'ny tavy Omega-3, izay misy tombony ara-pahasalamana lehibe. Ireo tavy ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra noho ny fampihenana ny fivontosana ary hampihena ny haavon'ny lalan-drà misy kambana antsoina hoe oxillepins. Ny fandinihana natao dia naneho fa ny fanjifana trondro matavy dia manankarena ao Omega-3 dia mampihena ny haavon'ny tosidra. Mianara miaraka amin'ny fandraisan'anjara ny olona salama 2036 fa izay manana ambaratonga ambony indrindra amin'ny Omega-3 amin'ny ra, dia ambany noho ny zaridaina sy ny dadany noho ny olona ambany indrindra amin'ireo tavy ambany indrindra ao amin'ny ra. Ny fanjifana avo kokoa amin'ny Omega-3 dia nifandray tamin'ny fihenan'ny hypertension ihany koa.
3. Soisa Mangold
Ny Soisa Mangold dia ravina ravina, izay manankarena amin'ny rafitry ny otrikaina mifehy ny tosidra, anisan'izany ny potasioma sy magnesium. Ny kaopy iray (145 grama) ao amin'ny Mango nahandro dia manome 17% sy 30% amin'ny zavatra ilainao isan'andro amin'ny potasioma sy magnesium, tsirairay avy. Ny olona manana tsindry amin'ny arterial avo lenta isaky ny 0.6 grama isan'andro dia mampitombo ny votoatin'ny potassium ao amin'ny sakafo dia misy ifandraisany amin'ny zaridaina 1.0 mm hg. Zavakanto. ary DDA amin'ny 0.52 mm. Ny kaopy iray (145 grama) ao Soisa Chard dia misy 792 mg amin'ity otrikaina manan-danja ity. Ilaina ihany koa ny magnesium mba hifehezana ny tosidra. Izy io dia manampy amin'ny fampihenana ny tosi-drà amin'ny alàlan'ny mekanika maromaro, ao anatin'izany ny hetsika ho toy ny fantsom-borona misy kalsioma, izay manakana ny fandehan'ny kalsioma ao am-po sy arterial, mamela ny lalan-dra haka aina.
4. Voam-boanjo
Ny voa voatavo dia mety ho kely, nefa tena ilaina amin'ny resaka sakafo izy ireo. Izy ireo dia loharanom-pahalalana izay manan-danja izay manan-danja amin'ny fifehezana ny tosidra, anisan'izany ny magnesium, potasioma ary asidra amine, ilaina amin'ny famokarana azota oksida, izay ilaina ny miala voly sy mampihena ny tosidra. Ny menaka voatavo dia fitaovana voajanahary mahery vaika avy amin'ny tosidra. Mianara miaraka amin'ny Fandraisana anjara amin'ny Vehivavy 23 ny vehivavy fa nahazo menaka 3 grama isan'andro nandritra ny 6 herinandro, dia nihena be tao amin'ny zaridainam-panjakana raha oharina amin'ny vondrona plasebo.
5. Beans sy lentil
Ny tsaramaso sy ny lentils dia manankarena manan-karena, izay manampy amin'ny fifehezana ny tosidra, toy ny fibre, magnesium ary potasioma. Ny fandinihana maro dia naneho fa ny fihinanana tsaramaso sy ny voanio dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra. Famintinana ny fandinihana 8 izay nandray anjara tamin'ny 554 ny olona 554, dia naneho fa rehefa nanakalo vokatra hafa, tsaramaso ary lentika dia nampihena ny zaridaina sy ny salanisan'ny tosidra amin'ny olona manana hypertension ary tsy misy azy.
6. Yagoda
Ny voankazo dia nifandray tamin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny fahaizany mampihena ny anton-javatra mety hitranga, toy ny tosidra. Ny voankazo dia loharano manankarena amin'ny antioxidants, ao anatin'izany ny anthomcyans, pigments izay manome loko marevaka. Naseho fa mampitombo ny haavon'ny azota an'i Nitrogen Oxide ao anaty ra ny anthocy ary mampihena ny famokarana molekiola izay mametra ny lalan-drà, izay afaka mampihena ny tosidra. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny mba hanamafisana ireo mety ho mety ho mety hitranga ireo. Blueberry, raspberry, raspberry, mainty rowan, rahona sy frezy dia sasany amin'ireo voankazo izay mamatotra ny fihenan'ny tosidra.
7. amaranta
Ny fampiasana ireo vokatra varimbazaha rehetra toa an'i Amaranth dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny sakafo iray manankarena amin'ny vokatra varimbazaha dia mety hampihena ny loza ateraky ny tosidra. Avereno jerena ny fikarohana 28 dia nasehon'ny fikarohana fa ny fitomboan'ny fanjifana varimbazaha mafy amin'ny 30 grama isan'andro dia misy ifandraisany amin'ny risika 8% amin'ny risika mahery vaika. Amaranth dia varimbazaha mafy miaraka amin'ny votoatiny lehibe indrindra amin'ny magnesium. Ny amboara voaomana iray (246 grama) dia manome 38% amin'ny zavatra ilainao isan'andro amin'ny magnesium.
8. Pistachios
Ny pistachios dia tena mahasalama indrindra, ary ny fanjakan'izy ireo dia mifandray amin'ny tosidra ara-pahasalamana mahasalama. Manankarena izy ireo amin'ny otrikaina marobe ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fitsipiky ny tosidra, anisan'izany ny potasioma. Avereno jerena ny fandinihana 21 ny fandinihana fa anisan'ireo valin-kafatra ireo, ny fanjifana ny pistachios dia nisy fiatraikany lehibe indrindra tamin'ny fihenan'ny saha sy ny dadany.
Fakany kely, fa ohatrinona ny tombontsoa
Saripika: unsplash.com.
9. Carrots
Crispy, karaoty mamy sy mahasalama ary mahavariana ny legioma lehibe ao amin'ny sakafon'ny olona maro. Ny karaoty dia manan-karena ao amin'ny Campount Phenolic, toy ny klorogen, para-coumar ary kafe-kafe, izay manampy amin'ny fialana amin'ny lalan-drà ary hampihena ny fihenan-drà, izay afaka mampihena ny fihenan-dra. Na dia azo ampiasaina amin'ny kesika na ny karaoty aza ny karaoty, ny fampiasana azy ao amin'ny endrika raw dia mety ho ilaina kokoa hampihenana ny tosidra. Ny fandalinana natao tamin'ny olona 2195 taona izay 40 taona ka hatramin'ny 59 taona dia nampiseho fa ny fanjifana karaoty mangetaheta dia mampihena ny tosidra. Ny fandinihana kely iray hafa nahitana olona 17 hafa dia naneho fa ny fampiasana isan'andro isan'andro amin'ny 16 grama (473 ml) ny ranom-boankazo vaovao nandritra ny 3 volana dia nitazona ny fihenan'ny zaridaina, fa tsy dadany.
10. Celery
Legioma malaza i Celery, izay mety hampisy fiantraikany amin'ny tosi-drà. Mirakitra fifandraisana antsoina hoe Phthalides izay afaka manampy ny lalan-drà ary mampihena ny haavon'ny tosidra. Ao anatin'izany fandalinana izany ihany no mamatotra ny fihenan'ny karaoty mangingina miaraka amin'ny fihenan'ny tosidra, dia hita fa matetika dia mihinana legioma feno menaka, ny fanjifana seleri dia be noho ny fihenan'ny tosidra.