Amin'ny fararano, tsy mila hetsika aho, izay noho ny fihemorana amin'ny dingana rehetra ao amin'ny vatana misy ny fahatongavan'ny hatsiaka, na izany aza, ny fihenan'ny asa, araka ny fantatsika rehetra, dia mitarika amin'ny lanja tafahoatra sy ny fahadisoam-panantenana rehefa misafidy akanjo ao amin'ny boutique tianao indrindra. Izahay dia mandroaka ny tsy firaharahiana ary mivoaka ny workout eny an-dalambe, rehefa mamela ny toetr'andro, dia avelao ny mari-pana amin'ny maraina ary tsy tokony hampifaly ny fananana foana ny mari-pana. Nangoninay ny fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny rivotra vaovao izay azonao atao mora foana amin'ny kianja akaiky indrindra akaikin'ny tranonao.
Miomana amin'ny fiofanana
Ny hetsika ara-batana rehetra dia midika mialoha ny fiomanana tsara, raha tsy izany dia tsy hilaza ny misaotra anao ny tonon-taonanao sy ny tendon-taonanao. Aza matahotra, ny zavatra rehetra ilainao dia mihazakazaka sy fampandrosoana ny tonon-taolana amin'ny fihodinana sy ny inclons. Ataovy tsara ny zava-drehetra ary tsy hanimba lamba malefaka.
Manomboka manosika izahay
Raha tsy afaka miantso ny tenanao ho olona supersportive ianao, manaova ny fanosehana rehetra amin'ny lohalika - dia hampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny lamosina ambany ianao, izay afaka mamaly fanaintainana mandritra ny andro maromaro. Raha ny fahalavoana dia sarotra ny mahita ny nosy maina sy madio ho an'ny fanosehana avo lenta, ary noho izany dia esory ny rug amin'ny trano mba hampiofana tsy misy olana. Miaraka amin'ny fanerena azy, jereo ny mason-jaza ary tsy namorona zoro mihoatra ny 45 degre, ary tsy niakatra teo ambonin'ny trano ny lohanao, fa raha tsy izany dia mety hanimba ny tonon-taolana ianao.
Atsofohy miaraka aminao ny rug
Saripika: www.unsplash.com.
hanenjanana kokoa
Eto ianao dia mila barazy marindrano. Mitadiava lakroa toy izany izay tsy ho avo loatra, satria tsy hanao sombin-javatra tsotra fotsiny izahay: ny haavony tonga lafatra dia 60 cm. Slalim eo ambanin'ny rugs crossbar ka raha toa ianao ka mikasika ny tany, dia ianao Aza misotro akanjo, jereo ao amin'ny Lakroba amin'ny fomba toy izany eo anelanelan'izy ireo sy ny tany. Eo amin'ny sakan'ny soroka ny tanana, manidina ny soroka ary mampifangaro ny tadiny, dia tokony hahazo tsipika fisintonana ny vatanao ianao, raha manenika ny mpanao gazety sy ny kitrokely. Mikatso mandra-pahatonganao ny lakroa.
fahafaham-po
Ary manatanteraka fanatanjahan-tena mahazatra amin'ny endrika somary namboarina kely izahay: mila fisandratana kely izahay amin'ny endriky ny sisin-dàlana ambany indrindra amin'ny bara marindrano, izay mora hipetraka. Miverena any amin'ny bara marindrano ary apetraho kely ny tongotra. Ny kiraro dia mijery ny sisiny. Rehefa nolavina ny pelvis niverina, mandehana moramora amin'ny hazo fijaliana, raha mitazona ny lamosina mahitsy, tsy esorina ny ombelahin-tongony avy amin'ny tany. Raha toa ka misy faniriana hanelingelina ny fanazaran-tena dia hita fa na dia ambany fiakarana ambany sy manatanteraka squats aza mandra-pahazonanao azy.