Ilaina ny mitadidy ny maha-zava-dehibe ny fidiram-pahalalana voalanjalanja ao anaty vatana. Noho izany, manomboka ny fihenan'ny lanjany, mila mifanakalo hevitra ianao amin'ny otrikaina mandray vitaminina mandritra ny sakafo. Saika ny dokotera foana dia manome soso-kevitra be pitsiny, fa ny tsirairay kosa dia olona tsirairay.
Tandremo ny sokajy vokatra voahilika amin'ny sakafo - mazàna ny vatana dia tsy misy mineraly sy otrikaina, izay voarakitra ao anatin'ity karazana sakafo ity.
Miaraka amin'ny diets izay mametra ny fanjifana ny vokatra vita amin'ny ronono, ilaina kalsioma sy otrikaina d.
Raha toa ka voafetra ny fanjifana tavy, dia mitombina ny maka vitaminina b12 sy ny vitamins zinc sy matavy.
Raha sakafo karbonika ambany izy io dia diniho tsara ny fibre, vitamin B sy folic.
Tsy tokony hadinonao ny antony mety hampidi-doza hafa - ny antsoina hoe sakafo tsy voafehy, mifototra amin'ny fampiasana karazana vokatra sasany. Izy ireo dia miteraka vitamina ao anaty vatana ary maneho ny loza lehibe indrindra, noho izany dia tsy azo atao ny mampihatra azy ireo nefa tsy misy hevitra momba ny dokotera.
Ny fiantraikany ratsy amin'ny sakafo toy izany dia misy fiantraikany aminy na ho haingana na any aoriana. Ary na izany aza ny ankamaroan'ny vahoaka dia te-hampihena lanja haingana sy tsy misy fotony, vokatry ny laharam-pahamehana izay omena ny sakafo haingana. Ireo olona ireo izay latsaka ao amin'ny faritra mampidi-doza lehibe indrindra. Rehefa dinihina tokoa, mifantoka amin'ny fatiantoka mavesatra haingana, dia mandray ny dehydration amin'ny fahaverezam-bidy izy ireo ary hadino fa ny fihenam-bidy amin'ny isan'ny tavy dia azo tanterahana fotsiny noho ny kajy ny kaloria. Ity dia dingana tsikelikely, ary mandehana amin'ny sisiny ambany amin'ny 800 kcal ho an'ny vehivavy ary 1000 kcal ho an'ny lehilahy dia mampidi-doza amin'ny fahasalamana. Ny votoaty kalorika isan'andro eo ambanin'ny fetra ambany dia mitarika amin'ny tsy fahita firy sy otrikaina.
Mandritra ny sakafo, araho ny toe-batana ary aza misalasala mifandray amin'ny dokotera. Izy io dia hanampy amin'ny tsy hitahiry fotoana sy tanjaka tsy misy afa-tsy ny hery, fa ny vola, ary ny tena zava-dehibe - fahasalamana! Fiheverana am-pitandremana - izany no tokony hifantohany. Aza hadino ny fomba hampihenana lanja mandritra ny adiny iray, ao anatin'ny roa andro - tsy mitranga ny fahagagana. Ny sakafo dia asa ara-teknika. Ny vokatra irina dia tsy ho tanteraka afa-tsy ny fahazotoana sy ny fandaminana tsara, ary tsy ny fanampian'ny "fitaomana" mahagaga ny zavatra tsy takatry ny saina.