Ny loko marevaka, ny endrika tsy mahazatra ary ny pejin-tsakafo maharitra dia mamela ny fampiasana legioma amin'ny fararano ho singa afovoany mba handravaka ny lavarangana. Saingy mbola ny zavatra tsara indrindra azonao atao aminy dia ny manampy amin'ny sakafo. Eritrereto ny voatavo nutmeg nutmeg, voankazo mena misy tongolo gasy sy salady avy amin'ny laisoa - ny lovia ireo dia matsiro ary mifanandrify amin'ny sakafo ara-tsakafo tsara. Ny Nutritionistista dia midera ireto legioma fararano manaraka ireto ho an'ny lanjany ara-tsakafo, ny fahaizan'ny resabe ary ny tsiro vaovao:
mahandro
Na dia antsoina aza hoe voatavo ririnina izy ireo indraindray, satria voatahiry tsara amin'ny andro mangatsiaka izy ireo, ny zucchini dia tena miangona amin'ny fararano. Ireo mpikambana ao amin'ny potika vita amin'ny lamba vita amin'ny lamba sy beta-carmetin, izay manampy ny vatanao hamokatra vitaminina a ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny hoditrao, ny maso sy ny hery fanefitra. Ambany ambany-kaloria ambany ary manana index glycemic ambany. Araka ny filazan'ny departemantan'ny fambolena amerikana, ny ampahany amin'ny zucchini ririnina dia tsy misy afa-tsy 39 kaloria ihany. Ny vokatra miaraka amin'ny Index Glycemic ambany dia misy "karbôsy tsara", izay tsy mampitombo ny haavon'ny siramamy. Ny votoatin'ny fibre avo any Zucchka dia mahatonga azy ho safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo. Hetezo ny zucchini amin'ny halves na cubes, mamafoa amin'ny dibera, vanim-potoana miaraka amin'ny zava-maitso sy ny mofo ka ny lovia manitra, lovia, na snack. Rehefa avy nahandro avy any Zucchini ianao dia afaka manao ovy masaka ary mamadika ny lasopy, mofo na mofomamy ho an'ny fahafinaretana manokana.
Zucchini dia azo ampiasaina fa tsy ovy - Kaloria vitsy kokoa
Saripika: unsplash.com.
Turnip
Ny fakany dia loharano fibra sy mineraly ara-pahasalamana tsara, anisan'izany ny potasioma sy zinc. Tena voatsoaka ny fakany, ny fanaovana ireo lovia ireo dia mamy kokoa raha tsy manampy siramamy. Azonao atao ny mandroba ny turnip, manaova puree avy aminy na miatrika zavatra hafa. Azonao atao mihitsy aza ny mihinana azy amin'ny salady amin'ny alàlan'ny salady amin'ny alàlan'ny fanandramana sy ny crunch fanampiny.
Sweet ovy
Anisan'ireo legioma faka, ny ovy mamy dia mijoro ho fototry ny sakafo mahavelona. Mirakitra ny beta carotene - Antioxidant dia lasa vitamina ny vatana mba hitazonana ny fahasalaman'ny maso sy ny hoditra. Ny ovy mamy dia loharano vitaminina C sy ny vitaminina B6, izay mety hahasoa ny fahasalamana ara-pahasalamana. Manan-karena amin'ny potasioma, mineraly tena ilaina ho an'ny razanao sy ny hozatra ary ny asan'ny fonao koa. Azonao atao ny mifoka sigara, manopy ovy mamy na manindrona azy ary ampio ho lovia avy amin'ny lasopy mba hidradradradra.
Ny batat dia azo amboary amin'ny fomba samihafa
Saripika: unsplash.com.
Soflera
Ny kolessica dia ahitana ny legioma misy ravina savoka, toy ny laisoa, brussels codabge, broccoli ary cauliflower. Ny zavamaniry Brassica dia manana tombony ara-pahasalamana maro, ao anatin'izany ny antioxidant sy ny anti-cancer fananana. Ny laisoa dia malaza indrindra eo amin'ny olona izay tsy milefitra amin'ny gluten na aleony misoroka azy. Cauliflower Crust, vary miaraka amin'ny cauliflower sy cauliflower izay nampiasaina hanamorana ny resa-paty avy amin'ny ovy dia ovy - ireto dia ny sasany amin'ireo variana caribipra ambany. Ny popcorn avy amin'ny cauliflower sy ny Tabule dia safidy tsara ihany koa amin'ny fomba fiasa teo aloha. Ankoatr'izay, afaka manampy cauliflower ao amin'ny smoothie ianao.