Ary ny zatovo iray dia manomboka manatanteraka fanandramana be dia be ary indraindray mampidi-doza amin'ny vatany - sakafo isan-karazany, ny fitokonana tsy hihinan-kanina, ary amin'ny tranga sasany, ary ratsy kokoa - misy zava-mahadomelina mahamenatra.
Ny mety hahatonga ny herisetra toy izany amin'ny zavamananaina mitombo, dia nanoratra i Jlady.ru fa tsy haminavina ny dokotera rehetra. Saingy mora ny maminavina fa tsy hitarika na inona na inona tsara izany. Inona no tokony hatao amin'ity tranga ity? Ahoana no hanampiana ny zatovo ho lasa lanja, ary ny zava-dehibe indrindra, mahavita soa aman-tsara ve izany? Andao hiezaka hamantatra izany miaraka.
Dingana dimy ho an'ny vatana tonga lafatra
Dingana 1. Mitady antony isika
Voalohany indrindra, ilaina ny mahatakatra ny antony maha-olana toy ny lanja fanampiny. Amin'ny maha-fitsipika azy, misy antony roa lehibe indrindra amin'ny lanjan'ny lanjan'ny hormonina sy ny fomba ratsy.
Amin'ny toe-javatra sasany, matavy loatra ny vokatry ny fanitsakitsahana ny fiaviana hormonina mahazatra. Amin'ny maha-fitsipika azy dia azo atao ny miahiahy an'io toe-javatra io rehefa nanomboka nahazo zatovo ara-batana ara-batana ny lanjany, nahazo sakafo ara-pahasalamana sy mahay mandanjalanja. Mila mandinika manokana ny olana sy amin'ny tranga izay, ankoatry ny lanjany be loatra, ny zaza dia mijaly amin'ny mony sy mony. Amin'ny toe-javatra mitovy amin'izany dia tsy ho azo ampiharina amin'ny fiatrehana be loatra ny fahaleony, ary tsy azo antoka amin'ny fahasalaman'ny zaza. Noho izany, ny fomba tokana hivoahana amin'ity toe-javatra ity dia ny fiangaviana amin'ny endocrinologist.
Raha ny antony mahatonga ny lanjany be loatra dia ny fomba fiaina diso, dia mora kokoa ny zava-drehetra. Tsiambaratelo izany fa ny hetsika dia fiainana, ary ny fahasalamana ary ny endrika tsara ihany koa. Saingy, ny lalao prelleal, ny lalao mihodina ao amin'ny "Salchki" sy ny "Cossacks-mpangalatra" dia efa ela no kanal tamin'ny sidina. Ny tanora maoderina dia aleony mandany fotoana eo anoloan'ny fahitalavitra sy solosaina. Ary, noho izany, raha manomboka mihodina kilao ny ankizy, tsy misy mahagaga. Ary raha ankoatry ny fomba fiaina mahatsiravina, ny zatovo dia manana sakafo diso, avy eo dia hisorohana ny olana amin'ny tarehimarika, fa tsy ho tanteraka izany. Vokatra vita amin'ny semi-pitsiny, zava-mamy, sôkôla, voanjo, soda, ireto no "charms" izay tia ny ankizy be dia be, fa tsy tia tarehimarika!
Dingana 2. Mitondra faharetana
Tena zava-dehibe tokoa ny mahatakatra fahamarinana tsotra iray - mba hihena haingana ny lanjany dia tsy mety ho lohateny. Ny fahavoazana haingana loatra dia mampidi-doza na dia amin'ny olon-dehibe aza, dia tsy milaza ny fitomboan'ny taova mitombo. Ny kilao mankahala dia tsy iray na roa volana, izay midika hoe manala azy ireo haingana dia tsy hiasa. Ny fomba faharetana sy ny fanananao dia azo antoka fa hitondra ny vokatra tadiavina, fa alohan'ny hanombohan'ny fahaverezan'ny lanjany, dia manatona dokotera - na dia salama tsara aza ny zanakao ary tsy misy na inona na inona fa ny hatsiaka dia tsy marary.
Dingana laharana 3. Manamafy ny sakafo
Ny voalohany, izay hanombohana - ity dia miaraka amin'ny fiovan'ny kardinaly amin'ny sakafo. Fa ny sakafo dia tokony hohadinoina. Voalohany, ny sakafo dia ny fahasalaman'ny zatovo, ary angamba mandritra ny androm-piainany. Faharoa, fepetra vetivety ny sakafo. Angamba, mandritra ny sakafo iray, mihena ny lanjan'ny zatovo, fa tsy hipetraka amin'ny sakafo izy ireo ary tsy maintsy miverina amin'ny sakafo ara-pahasalamana ianao. Noho izany, haingana be, hiverina ny lanjany ary "ny" namana "ihany koa amin'ny endriky ny endriky ny roa tonta, dia hisambotra azy ireo. Noho izany, ny hany fivoahana dia ny sakafo mahasalama tsara, izay tsy tokony hihohy vetivety, fa fomba fiainana mandrakizay.
Raha ny fomba, dia tsara ny manatevin-daharana ny zanakao amin'ny ray aman-dreniny - tsy misy tombony lehibe, tsy hitondra azy io. Ary ho mora kokoa ny hanoherana ny fakam-panahy ny zaza raha toa ka ao anaty vata fampangatsiahana ny mayonise sy ny setroka folo sy ny setroka folo.
Mazava ho azy fa mendrika ny mitadidy fa amin'ny sakafon'ny zatovovavy, tsy misy na inona na inona sakafo haingana, tsy misy vokatra semi-vita. Sukhariki, sombin-tsokosoko sy "Yummy" miaraka amin'ny preservatives artifisialy sy dyes - ny fahavalo lehibe amin'ny endrika tsara tarehy sy malefaka. Ny saosisy, ny karazan-trondro sy hena dia tena tsy mendrika ihany koa. Ankoatr'izay, ilaina ny mahatakatra - izay rehetra tsy ny rano dia sakafo, ary voasarimakirana, feno fonosana, dite misy siramamy koa manana kalorie. Noho izany, tsy tokony hosaretana azy ireo izy ireo ary tsara kokoa ny mandà. Ny ranon-tsofina voajanahary, ny rano fisotro tsy misy karbonina sy ny dite maintso dia mety tsara.
Na izany aza, ny vatan'ny tanora dia taova mitombo, ary tsy azo atao ny mandoro azy amin'ny hanoanana. Ny proteinina feno, ny tavy sy ny gliodrany dia ilaina fotsiny ho azy. Na izany aza, ny gliosida dia azo alaina tsara amin'ny voankazo sy porridges, proteinina avy amin'ny hena hena sy ny vokatra ronono misy menaka ary ny tavy dia avy amin'ny menaka oliva.
Ny fandaharam-potoana dia tena zava-dehibe ihany koa. Raha te-hanaisotra lanja be loatra ilay zaza dia tokony ho fractional ihany ny sakafo! Sakafo - isaky ny adiny roa, ampahany kely. Raha tsy misy ny fahatsapana ny hanoanana, saingy tsy midika izany fa isaky ny adiny roa dia mila mandeha amin'ny fako ianao, ka tsy azo atao ny mamelona azy - ny ampahany tsara dia tokony ho 150-200 grama.
Ary tsy tokony hohadinointsika ny rano - miaraka amin'ny votoaty tsy ampy ao amin'ny vatana, ny metabolism dia manomboka miadana. Noho izany, tena sarotra be ny mampihena lanja. Noho izany, ny zaza dia tokony hisotro amin'ny rano fisotro madio isan-andro isan'andro. Fa aza hadino ny miresaka amin'ny dokotera - amin'ny tranga sasany, ny fitomboan'ny habetsaky ny ranon-javatra lany dia tsy manan-kery.
Dingana No. 4. About Sport, Ianao izao tontolo izao!
Ny fomba tsara indrindra hampihenana lanja araka izay azo atao mba hampihenana ny lanjany, dia ny sakafo marina amin'ny fametrahana ny asa ara-batana. Ny fanatanjahantena dia tokony ho ampahany manan-danja amin'ny fomba fiaina mahasalama. Mazava ho azy fa tsy midika akory ny fiambenana ny fanazaran-tena reraka ao amin'ny gym! Ny enta-mavesatra be loatra amin'ny zavaboary mitombo dia voasokajy ao amin'ny sokajy! Fa ny rollers na skates, bisikileta na skis dia handray soa ihany. Eny, ary ny dingan'ny lanjany dia handeha haingana kokoa noho ny sakafo mahasalama tsara.
Raha tsy ampy ireo entana ireo dia azonao atao ny manolotra zatovo hanao sonia amin'ity sehatra fanatanjahan-tena ity. Fa aza hadino ny momba ny zava-misy fa raha tsy misy fitsidihana ny dokotera dia tsy ho tanteraka izany. Ny manam-pahaizana manokana dia tokony hankasitraka ny toe-batana amin'ny ankapobeny ny zaza ary fantaro raha afaka manao amin'ny fomba iray na fanatanjahan-tena hafa izy.
Dingana No. 5. Fitsaboana vatana
Ny ray aman-dreny dia tokony handinika ny antsipiriany manan-danja hafa. Ny fahaverezan'ny lanjany dia mety haharatsy ny fahasimban'ny hoditra tsy amin'ny olon-dehibe ihany, fa amin'ny ankizy ihany koa. Miaraka amin'ny fiovan'ny lanjany tampoka, mety hipoitra ny hoditra amin'ny hoditra ary mety hiseho ny sodina amin'ny hoditra ary mazava ho azy, izay, dia handefa zaza be pitsiny farafaharatsiny mba hijaliana ara-pitondran-tena. Indrindra ity olana ity dia mahakasika ny zazavavy. Noho izany, ny toe-javatra toy izany dia tsy maintsy omena mialoha ary hiezaka hisoroka. Ao anatin'ny ankamaroan'ny tranga, ny fepetra momba ny prophylactic dia nanomboka nitahiry ny hoditry ny zatovo tanora manify tao amin'ny fanjakana mahafinaritra. Indrindra fa satria tsy dia sarotra be izany.
Ny fomba tsotra indrindra sy tena mandaitra dia ny hamonjy feon-kena sy ny elasticity hoditra no fandroana mahazatra indrindra. Misy hafanana telo na efatra mifandimby, fa azonao antoka fa hazavao amin'ny zatovo mba tsy hianjera amin'ny ankapobeny - ny rano dia tokony ho mafana ny mari-pana, fa tsy ranomandry sy mirehitra mafana. Raha ny tsara indrindra, ny fanahy mifanohitra dia tokony halaina indroa isan'andro.
Tsy ho be dia be amin'ny fisorohana ny marika sy ny massage. Ankoatr'izay, ny fomba tsotra indrindra dia lamba famaohana terry. Ampy izay hanosihosena tsara ny hoditra aorian'ny mandro, ka mihena kely. Saingy ny zazavavy dia tsy maintsy mitandrina ny hoditra amin'ny vata - mora ny maninjitra azy, ka mazoto be loatra amin'ny zavatra rehetra.
Ny zavatra hafa rehetra, ny zatovo dia tsy maintsy manana menaka vatana izay hanampy ny helafy sy ny feon'ny hoditra. Ny safidy mety dia ny ronono na menaka natao ho an'ny ankizy.
***
Ary, angamba, ny zava-dehibe indrindra ... ankoatry ny rehetra etsy ambony, ny tanora dia tena ilaina amin'ny fanohanan'ireo ray aman-dreny. Miezaha hanampy ny zanakao amin'ny lafiny rehetra! Nandalo ve ny andro nandritra ny andro iray? Nitranga ny asa iray ho an'ny herinandro ve ilay zaza? Aza adino ny mankalaza ny fahombiazany rehetra - hanome hery azy izy ary hanatanjaka ny finoana ny tenany.
Matyukhina olga