Amin'ny vanim-potoanan'ny fararano, ny iray amin'ireo asa lehibe dia ny manohana ny fahavoazana, fa amin'ny alàlan'ny resadrano voajanahary na ny fomba ankafiziny, ny asa ara-batana dia zava-dehibe ihany koa amin'ny fananganana tsimatimanota, izay hanohana anao mandritra ny vanim-potoana amin'ny fararano. Hiresaka momba ireo hetsika mahomby indrindra isika.
Fisafidianana fanazaran-tena mba hampitombo ny tsimatimanota
Ny fanazaran-tena rehetra dia zava-dehibe tokony hatao ao an-trano amin'ny maraina na hariva rehefa tsy manan-danja intsony ianao ary tsy hisy hanelingelina anao.
#one.
Izahay dia miampita ny tananao ao an-damosin'ny loha, ataovy ny loham-pianakaviana amin'ny lafiny samihafa, raha tsy mandondona ny fofonaina ary manandrana manao azy ireo miadana. Manaraka eo amin'ny tratranao izahay ary manamboatra ny trano amin'ny famoretana. Averinay ny fanazaran-tena tsirairay 5-6.
# 2.
Mila seza izahay, tsara kokoa amin'ny lamosina. Mipetraha ary arovy ny lamosinao, mandohalika. Ny tongotra dia tery tery amin'ny tany. Mipetraka eo amin'ny seza iray, miezaka ny hamonjy ny rantsan-tanana amin'ny rantsan-tanana amin'ny tongotra. Manantona ny fofonaina izahay, miverina miadana amin'ny fofonaina. Raha manana fihetseham-po mangirifiry ao an-damosina ianao, dia miala sasatra ary avereno kely ny fanatanjahan-tena.
Manaraka, miakatra eo an-damosin'ny seza isika ary tazomy amin'ny tananao. Miaraka amin'ny lamosina malama, manao squats miadana isika, izay mitaingina ny kiraro, avereno in-7.
# 3.
Mandeha any an-damosinao, soraty eo am-pototry ny vatana ny tananao, aforeto amin'ny lohalika ny tongotrao. Tsy mitsoka tongotra, miezaha hahatratra ny lohalika mankany amin'ny tany, mampidina azy ireo amin'ny lalana samihafa. Amboary amin'ity toerana ity mandritra ny 10 segondra, avy eo miverina moramora amin'ny toerany tany am-boalohany. Averimberina in-7 ihany koa isika.
Mazaloa amin'ny Fahalavoana ve ianao?
Saripika: www.unsplash.com.
Yoga ho an'ny tsimatimaninao
Tahaka ny fanatanjahan-tena mahazatra, ny yoga dia afaka mamorona fahagagana tena misy amin'ny vatantsika - Manatanjaka anao ihany fa tsy ny ara-batana ihany, fa amin'ny fahasalamana ara-tsaina ihany koa, na dia misy mpanazatra matihanina aza, dia afaka manomboka ny kilasy tsy miankina, izay tena mahaleo tena, Mba hahazoana ny fankatoavan'ny dokotera manatrika raha manana olana amin'ny hazondamosinao na tonon-taolana ianao.
Tadsana
Mijoro mahitsy isika, raha mitazona ny mpanao gazety sy ny soroka ao amin'ny volavolan-dalàna. Tanana naninjitra ny vatana. Manao fofonaina lalina sy miadana isika, hozatra tsy ho faty, avy eo dia miadana, miala sasatra. Averimberina in-droa isika.
Vircshasana
Mijoro miaraka amin'ny lalana mahitsy, atsangano ny tananao ary manenjana kely. Manao fofonaina sy fofonaina efatra isika, miverina amin'ny toerana misy azy tany am-boalohany. Miverimberina impito isika.
Utanasana
Mijoro mahitsy, miadana ary manantona ny handrinao amin'ny lohalika araka izay azo atao. Tsy misy tongotra amin'ny fomba rehetra. Raha toa ka mahatratra ny tananao amin'ny tany ianao, apetraho ao ambadiky ny ombelahin-tongony ny tananao. Notsongaina tamin'ny toerana misy ny fetsehana efatra-fatra ary miverina amin'ny toerany tany am-boalohany.