Ny mpampiofana amerikana ny kintana Tracy Anderson dia manolotra fanazaran-tena, izay tsy mitaky fotoana sy angovo. Izany dia ahafahanao manala ny antsoina hoe "fandrika matavy" amin'ny lohalika sy ny feny izay misy ny feny na dia eo amin'ny vahoaka malefaka aza.
Fanatanjahantena 1
Tokony ho telo minitra monja ianao, ary afaka manao izany amin'ny maraina, ary tsy miala amin'ny fandriana na amin'ny hariva, alohan'ny hatory. Manatanjaka ny alohan'ny hip, lohalika ary ny mpanao gazety ianao.
Mandry ao an-damosina, atsangano ny tongotra amin'ny zoro havanana, manitsy ny lohalikao. Mifandimby, miankohoka ary avereno amin'ny toerana tany am-boalohany ny tongotra, na dia tsy manadino ny hiara-mandohalika sy manosika ny lohalaharana. Avereno in-10 ny fanazaran-tena, tsy maintsy mahatsapa ny hafanana anaty ao anaty tongotra ianao.
Azonao atao ny manao ireo fanazaran-tena na aiza na aiza.
pixabay.com.
Fanatanjahantena laharana faha-2.
Mba hanamafisana ny lamosin'ny valahany, ampaherezo ny korontana, ny lohalika ary ny mpanao gazety, mandainga ao an-damosina ary hisintona ny kiraro araka izay azo atao. Miaraha mandohalika ary makà tongotra iray. Zava-dehibe: Ny kiraro dia tsy maintsy amin'ny fotoana rehetra amin'ny toerana "momba ny tenany", ary miezaka ny hahatongavantsika ny soroka amin'ny ombelahin-tongony. Avereno in-10
Manatsara ny fiampangana - fandriana
pixabay.com.
.Fanatanjahantena laharana faha-3.
Mandainga ao an-damosina, atsangano ny tongotrao ary atsobohy kely ny lohalika. Manaova maghy misy tongotra roa, esory ny soroka avy amin'ny fandriana ary manenika ny tampon-tongotra. Mba hahatratrarana ny vokatr'izany, ny famerimberenana dia mila, tsy maintsy mahatsapa ny fahatsapana hozatra hozatra amin'ny lamosin'ny hip ianao, fahatsapana kely mirehitra.
Philip Kirkorov sy Oleg Gazmanov miaraka amin'ny mpianatra Irina Wiener
instagram.com/fkirkorov.
Fanatanjahan-tena 4.
Manamafy orina ny ampahany anatiny amin'ny valahany, ny tapany ambony amin'ny tongotra, ny soroka, ny mpanao gazety. Atsangano ny tongotrao sy ny tananao. Ny tongotra roa dia mifampitohy ary mifampitohy. Ampodio amin'ny tenantsika ny lohalika, avy eo miverina amin'ny toerany tany am-boalohany. Zava-dehibe eto ny fihenjanana eto. Ataovy isa-polo, manova tongotra.
Olga Buzova
instagram.com/buzova86.
Fanatanjahantena 5.
Trite, fa mahomby - mandehana tongotra! Arakaraka ny alehanao, ny kely sy ny tongotra dia maharary. Mandeha mandritra ny 30-60 minitra in-3 isan-kerinandro.
Vitalin Tsybalyuk-romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.