Avelao ny fanenon-tena - ny fomba tsara indrindra hiarovana amin'ny Covovao - 19, ny sakana ao an-trano dia mety hitarika ny fitondran-tena tsy mahasalama, ao anatin'izany ny fihinanana tafahoatra. Na dia fihetsika milamina mandritra ny adin-tsaina dia fihetsika ara-dalàna, ny fihinanana sakafo tsy ara-dalàna dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao ary hampitombo ny adin-tsaina sy ny fiahiahiana. Ireto misy fomba 13 mba hisorohana ny fihenan'ny fihenjanana rehefa mipetaka ao an-trano ianao:
Zahao ny tenanao
Ny iray amin'ireo fomba mahasoa indrindra hisorohana ny fihinanana tafahoatra dia ny hahatakatra ny antony maha-izy azy mihitsy. Betsaka ny antony mahatonga anao tsy maintsy terena tsy ho ela, ao anatin'izany noho ny adin-tsaina na ny fahasosorana. Raha hitanao fa mihinana matetika na be loatra amin'ny fipetrahana iray ianao, dia makà minitra ary jereo ny tenanao. Voalohany, zava-dehibe ny hamaritana raha mihinana ianao, satria ny noana ary mila setroka, na misy antony iray hafa. Alohan'ny hisakafo, dia mandinika tsara ny fahatsapanao, ohatra, amin'ny adin-tsaina, fahasosorana, manirery na ahiahy. Mangataha fiatoana fotsiny ary mamakafaka ny toe-javatra mba hahatakarana izay mahatonga anao hivoatra ary hisorohana ny fihinanana tafahoatra amin'ny ho avy. Na izany aza, tsy fahita firy ny miady amin'ny fihinanana tafahoatra, ary mety mila mitady fanampiana matihanina ianao, indrindra fa misy toe-javatra mahazatra na misakafo ara-pahasalamana ary mahatsapa fahatsapana mahamenatra na meloka rehefa avy izany. Mety ho mariky ny fikorontanana ny fitondran-tena.
Mialà amin'ny fakam-panahy
Na dia misy siny misy mofomamy na lovia misy loko miloko marobe amin'ny counter dia afaka manampy ny fisaraham-bazana hita maso ao an-dakozia, ity fomba fanao ity dia mety hiteraka fihinanana tafahoatra. Ny sakafo mivezivezy ao anatin'ny fahitana dia mety hiteraka fametahana matetika sy ny fihinanana tafahoatra matetika, na dia tsy noana aza ianao. Ny fandinihana natao dia naneho fa ny vokatry ny sakafo ara-pahasalamana avo lenta dia manosika vatana mitete, ampahan'ny atidohanao izay manova ny fifehezana ny fanentanana, izay mety hitombo amin'ny sakafo sy ny fihoaram-pefy. Noho izany antony izany, tsara kokoa ny mitahiry indrindra ny vokatra mitaona, anisan'izany ny mofomamy, ny zava-mamy, ny sôkôla ary ny mofomamy, tsy hita, ohatra, ao anaty panty na buffet. Mazava ho azy fa tsy misy maharatsy ny fotoana hankafizana fitsaboana matsiro, na dia tsy voatanisa aza ianao. Na izany aza, ny fahamaotinana matetika dia mety manimba ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina.
Mandrosoa ny fomba herinaratra mahasalama
Tsy tokony hanova ny fitondrana herinaratra mahazatra ianao satria tsy mijanona ao an-trano. Raha zatra ny sakafo telo ianao, andramo mifikitra amin'ity tabilao ity raha miasa ao an-trano ianao. Toy izany koa raha toa ka mihinana sakafo sy sakafo kely fotsiny ianao matetika. Na dia mora miala amin'ny fomba fanaonao mahazatra ianao rehefa manelingelina ny fahazotoana ataonao, dia zava-dehibe ny mitazona fitoviana sasany amin'ny sakafo ara-dalàna. Mety ho hitanao fa mifanaraka amin'ny herinao amin'ny fahazarana vaovao, ary mahazatra izany. Miezaha fotsiny hifikitra amin'ny fomba fiasa mahazatra mifototra amin'ny filan'ny tsirairay sy ny fotoana tianao. Raha tena sahiran-tsaina ianao ary miezaha hanao fandaharam-potoana, izay ahitana sakafo roa farafahakeliny roa isan'andro, ary manaraka azy mandra-pahatsapa fa zatra ny fahazarana misakafo ianao.
Aza mametra ny tenanao
Ny iray amin'ireo fitsipika manan-danja indrindra tokony harahina mba hisorohana ny fihoaram-pefy dia tsy ny hanala ny vatan'ny sakafo. Matetika ny famerana ny fihinanana sakafo na ny fanjifana kaloria kely loatra dia mety hiteraka tafahoatra sy ny fihoaram-pefy. Aza mifikitra amin'ny sakafo hentitra na fialana sakafo, indrindra amin'ny fotoan-tsarotra. Ny fandinihana dia nasehon'ny fandinihana fa ny sakafo voafetra dia tsy mahomby amin'ny fatiantoka lanja maharitra ela, saingy mety hanimba ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina ihany koa izany ary hampitombo ny adin-tsaina.
Ny olona izay nihinana sakafo an-trano nandritra ny 5 isan-kerinandro, 28% dia matavy be loatra ary 24% no tavy be loatra, raha ampitahaina amin'ireo izay mihinana lovia tsy latsaky ny 3 isan-kerinandro.
Saripika: unsplash.com.
Omeo ny sitrapo anatiny
Ny tsy fahampian'ny fisakafoanana any ivelan'ny trano ao amin'ny trano fisakafoanana dia mahatonga anao hanomana sakafo bebe kokoa, izay aseho, manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ohatra, ny fandinihana natao tamin'ny fandraisana anjara tamin'ny taona 11 3196 dia naneho fa ny fampiasana matetika ny sakafo an-trano dia mifandray amin'ny fihinanana voankazo sy legioma lehibe kokoa. Ankoatr'izay, hita fa ny olona izay mihinana sakafo an-trano mandritra ny 5 isan-kerinandro, dia tsy dia be loatra ny lanjany ary ny 24% dia tavy be loatra, raha ampitahaina amin'ireo mihinana lovia tsy latsaky ny 3 isan-kerinandro. Ankoatr'izay, ny fikasan'ny fihinanana sakafo andro vitsivitsy izay dia afaka manampy anao hamono fotoana, ary na dia naseho aza fa manatsara ny hatsaran'ny sakafo izy ireo ary mampihena ny loza ateraky ny hataviny.
Tazano ny fifandanjan'ny rano
Raha mipetaka ao an-trano ianao dia hanana fotoana bebe kokoa hifantohana amin'ny fahazarana mahasalama, ao anatin'izany ny fampiasana rano ampy. Ny fitazonana ny hidradradradra dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana ankapobeny ary afaka manampy anao hisoroka ny fihinanana tafahoatra mifandray amin'ny adin-tsaina. Raha ny tena izy, ny fikarohana dia nahita rohy teo anelanelan'ny dehydration mitaiza sy ny loza mety hitranga amin'ny hatavezana. Ankoatr'izay, ny dehydration dia mety hiteraka fiovana, fiheverana ary angovo, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahazarana misakafo. Mba hiatrehana ny dehydration, dia asio voankazo vaovao vitsivitsy ao anaty rano mba hanamafisana ny tsirony. Hanampy anao hisotro rano betsaka kokoa mandritra ny andro izy io raha tsy manampy siramamy na kaloria lehibe manan-danja ao anaty sakafonao.
Mandroso bebe kokoa
Ny sakana ao an-trano dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny hetsika ataonao, ka mitarika ny fahasosorana, ny adin-tsaina ary ny fampitomboana ny snacks. Mba hiatrehana an'izany dia omeo fotoana hanaovana hetsika ara-batana isan'andro. Raha mahatsapa ho very ianao noho ny fanakatonana ny studio gym na studio tianao indrindra, dia andramo zava-baovao, ohatra, trano fiasa ao amin'ny YouTube, fandehanana amin'ny natiora na jog any amin'ny faritra manodidina. Ny fandalinana dia naneho fa ny hetsika ara-batana dia afaka manatsara ny toe-tsaina sy mampihena ny adin-tsaina, izay mety hampihena ny fotoana mety hihoarana amin'ny toe-tsaina mampiady saina.
Hisorohana ny fahasosorana
Rehefa hitanao tampoka fa manana fotoana malalaka fanampiny ianao, dia afaka mandeha haingana ny fanodinana rehefa avy naka ny lisitry ny orinasanao nandritra ny andro. Na izany aza, ny fahasosorana dia azo sorena, tsara amin'ny fotoana malalaka. Ny olona rehetra dia manana fialamboly izay tadiaviny foana, na tetikasa izay nahemotra noho ny fandaharam-potoana matevina. Ankehitriny ny fotoana mety hianarana ho vaovao, manaova tetikasa hanatsarana ny tokantrano, handamina toerana fonenana, ampandao ny fampianarana fampianarana na hanomboka fialamboly vaovao. Ny fandalinana zavatra vaovao na ny fiandohan'ny tetikasa dia tsy afaka manakana ny fahasosorana fotsiny, fa mampahatsiaro tena hahomby kokoa sy tsy dia mafy loatra ianao.
Aza esorina
Fiainana maoderina dia feno zava-manahirana. Avy amin'ny Smartphones ka hatramin'ny fahitalavitra sy tambajotra sosialy - voahodidin'ny teknolojia ianao izay manelingelina anao amin'ny fiainana andavanandro. Na dia mijery fandaharana amin'ny fahitalavitra ankafizinao aza dia afaka manampy anao hanelingelina ny hetsika mampiady saina, dia zava-dehibe ny hanalefahana ny antony manakorontana mandritra ny sakafo na ny sakafo, indrindra fa raha matetika ianao no mihalehibe. Raha zatra misakafo hariva ianao, mametraka fahitalavitra, smartphone na solosaina, andramo izany amin'ny rivo-piainana tsy dia mahasosotra. Miezaha mifantoka amin'ny sakafo ihany, mandoa ny saina manokana amin'ny fahatsapana ny hanoanana sy ny fahafaham-po. Ny sakafo saina dia fitaovana tena tsara izay azo ampiasaina mba hahatakaranao bebe kokoa ny fahazaran-tsakafo.
Fomba fanazaran-tena
Matetika ny olona dia mamono vokatra avy amin'ny fitoeran-javatra, izay namidy azy ireo, izay mety hitarika tafahoatra. Ohatra, raha maka sôkôlà voamaina freezer ianao ary mihinana mivantana avy ao anaty fitoeran-javatra, fa tsy hamindra ampahany amin'ny takelaka iray, dia afaka mihinana mihoatra noho ny nomanina ianao, toy ny fandaharana fandinihana, toy ny fandaharana fandinihana, toy ny fandaharana fandinihana, toy ny fandaharana fandinihana, toy ny fandaharana fampianarana. Mba hiatrehana an'izany dia ampiharo ny fifehezana ny ampahany, ny famelomana sakafo iray, ary aza mihinana amin'ny fitoeran-drano lehibe.
Ny safidy tsara indrindra dia ny vokatra misy proteinina avo, fibre ary matavy mahasoa
Saripika: unsplash.com.
Misafidiana vokatra maharary sy mahasalama
Ny famenoana ireo vata fampangatsiahana dia misy vokatra mahafa-po sy manankarena izay tsy manatsara ny fahasalaman'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, fa manampy koa hiady amin'ny fironana hanelingelina azy, ny fihinanana "matsiro". Ity dia fomba iray mety hisorohana ny mety hasianao ny safidy tsy mahasalama, na vatomamy na sôkôla. Ny safidy tsara indrindra dia ny vokatra misy proteinina, fibre ary matavy mahasoa. Ny voanjo, voa, avoka, tsaramaso ary atody dia ohatra vitsivitsy momba ny lovia mahavelona sy mahasalama izay afaka manampy anao hahazo tsara sy hisorohana ny fihinanana tafahoatra.
Aza kivy amin'ny alikaola
Na dia misy vera misy divay na vera matsiro aza dia mety ho fomba tsara hialana sasatra, tadidio fa ny alikaola dia mampihena ny sakana anatiny, mampitombo ny fahazotoana ary afaka mampitombo ny fahafaham-po. Ankoatr'izay, ny fampiasana zava-pisotro misy alikaola dia manimba ny fahasalamanao noho ny antony maro samihafa ary mety hiteraka olana amin'ny fiankinan-doha.
Tadidio ny fahasalamanao
Amin'ny fotoan-tsarotra dia tsy ilaina mihitsy ny mitadidy ny fahasalamanao. Ny fihinanana vokatra momba ny sakafo mahavelona dia iray amin'ireo singa amin'ny fahasalamana sy fahasambarana. Ny tena zava-dehibe dia ny maneho fangoraham-po amin'ny tenanao ary manaova ny zava-drehetra, omena ny toe-javatra ankehitriny. Tsy misy fotoana hamerana ny tenanao, ny asa be herim-po, andramo ny sakafo hafahafa, ampitahao amin'ny hafa na mifantoka amin'ny fahalemena. Raha miady amin'ny tsy fahatokisan-tena ianao, ny olana amin'ny fomba ara-batana na ny tebiteby, dia ampiasao ity fotoana ity mba hametrahana fifandraisana vaovao sy salama amin'ny sainao sy ny vatanao.