Magnesium no votoaty fahefatra amin'ny mineraly ao amin'ny vatan'olombelona. Milalao andraikitra lehibe maro ao amin'ny fahasalaman'ny vatanao sy ny ati-dohanao izy. Na izany aza, mety tsy azonao izany amin'ny habetsahany ampy, na dia mihinana sakafo mahasalama aza ianao. Ireto misy tombony 10 voaporofo fa mahasoa ho an'ny fahasalamana:
Magnesium dia mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra biochemika an-jatony ao amin'ny vatana
Magnesium dia mineraly izay misy ao an-tany, ranomasina, zavamaniry, biby ary olona. Eo amin'ny 60% ny magnesium ao amin'ny vatanao dia ao anaty taolana, ary ny ambiny dia ao amin'ny hozatra, tavy malefaka ary ranon-javatra, anisan'izany ny ra. Raha ny tena izy, ny sela tsirairay ao amin'ny vatanao dia misy azy ary mila izany amin'ny fiasa. Iray amin'ireo anjara lehibe magnesium mba hanao zavatra ho toy ny cofactor na molekiola mpanampy amin'ny fanehoan-kevitra biochemical izay notohanan'ny enzim. Raha ny tena izy, dia mandray anjara amin'ny fihetsiky ny 600 mahery ny vatanao, ao anatin'izany:
Famoronana angovo: Manampy amin'ny fanovana ny sakafo ho angovo.
Formation proteinina: Manampy amin'ny famoronana proteinina vaovao avy amin'ny Asids Amino.
Fikojakojana ny fototarazo: Manampy amin'ny famoronana sy hamerenany ny ADN sy ny RNA.
Hetsika hozatra: ampahany amin'ny fampihenana sy ny fialana amin'ny hozatra.
Mamadika ny rafi-pitondran-tena: Manampy amin'ny fanitsiana ny NeuroTransmitters izay mandefa hafatra manerana ny atidoha sy ny rafi-pitatitra.
Mampalahelo fa ny fandinihana dia mampiseho fa 50% ny olona ao Etazonia sy i Eropa no nahazo latsaky ny habetsaky ny magnesium.
Mandritra ny kilasy, mety mila magnesium 10-20% mihoatra ny fitsaharana ianao
Saripika: unsplash.com.
Ampitomboy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena
Ny magnesium dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanatanterahana fanatanjahan-tena. Mandritra ny fotoam-pianarana dia mety mila magnesium 10-20% mihoatra ny fitsaharana ianao, miankina amin'ny hetsika. Ny magnesium dia manampy amin'ny mamindra siramamy amin'ny hozatrao ary esory ny asidra lactic, izay afaka manangona mandritra ny fiofanana ary miteraka fanaintainana ao amin'ny hozatra. Ny fandinihana natao dia naneho fa ny fanampiany dia afaka mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena any amin'ny atleta, ny be antitra sy ny olona manana aretina mitaiza. Ao amin'ny fandalinana iray, mpilalao volley-ball izay naka 250 mg ny magnesium isan'andro dia nanatsara ny hitsambikina sy ny fihetsiky ny tanana. Ao amin'ny atleta fandalinana hafa izay naka additives magnesium nandritra ny efatra herinandro, dia nanana ny fotoana tsara indrindra, ny bisikileta ary ny hazakazaka milomano nandritra ny triathlon. Nihena ihany koa izy ireo tamin'ny ambaratonga insuline ary hormonina hormonina. Na izany aza, ny porofo dia tsy misy porofo. Ny fandinihana hafa dia tsy nahita tombontsoa avy amin'ny sisin'ny magnesium amin'ny atleta misy mineraly ambany na mahazatra.
Fahatsiarovana ny fahaketrahana
Magnesium dia manana anjara toerana lehibe amin'ny asan'ny atidoha sy ny toe-po, ary ny haavon'ny ambany dia mifandray amin'ny fitomboan'ny fahaketrahana. Ny famakafakana iray miaraka amin'ny fandraisana anjara amin'ny olona maherin'ny 8 800 dia mampiseho fa ny olona latsaky ny 65 taona dia nisy ny fanjifana ambany indrindra tamin'ny magnesium dia mety hampidi-doza lehibe kokoa ny fahaketrahana amin'ny 22%. Ny manam-pahaizana sasany dia mino fa ny votoatin'ny votoaty ambany amin'ny sakafo maoderina dia mety hiteraka krizy maro sy aretin-tsaina. Na izany aza, ny hafa dia manasongadina ny filana fikarohana fanampiny amin'ity faritra ity. Na izany aza, ny fametrahana ity mineraly ity dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana - ary amin'ny toe-javatra sasany dia mety mahavariana ny valiny. Ao amin'ny fandalinana mifehy voafehy miaraka amin'ny fandraisan'ny zokiolona amin'ny fahaketrahana, ny fandraisana ny magnesium 450 mgnesium isan'andro dia nanatsara ny toe-javatra mahomby amin'ny fomba mahomby amin'ny fomba mahomby amin'ny fomba mahomby.
Ny tombony amin'ny diabeta karazana 2
Magnesium koa dia mahasoa amin'ny olona manana diabeta karazana 2. Ny fandinihana natao dia mampiseho fa manodidina ny 48% ny olona manana diabeta karazana 2 dia manana ambaratonga magnesium ambany amin'ny ra. Mety hiharatsy ny fahafahan'ny insuline ny fitazonana ny haavon'ny siramamy rà. Ankoatr'izay, ny fandinihana dia mampiseho fa ny olona manana fanjifana magnesium ambany dia misy ny diabeta avo kokoa. Ny fandinihana iray izay nahitana olona maherin'ny 4000 dia voamarina nandritra ny 20 taona, dia nampiseho fa ny olona manana ny fanjifana magnesium avo indrindra dia ny mety ho diabeta amin'ny 47% ambany. Ny fandinihana iray hafa dia mampiseho fa ny olona manana diabeta karazana 2 dia mandalo fatra avo be dia be isan'andro isan'andro dia nahatsikaritra fanatsarana lehibe tamin'ny ambaratonga siramamy sy hemoglobin raha oharina amin'ny vondrona mifehy. Na izany aza, ireo vokatra ireo dia mety miankina amin'ny haben'ny magnesium azonao amin'ny sakafo. Tamin'ny fandalinana iray hafa, ny additives dia tsy nanatsara ny haavon'ny siram-bato na insuline tamin'ny olona izay tsy nanana fatiantoka.
Magnesium dia mampihena ny tosidra
Ny fandinihana natao dia mampiseho fa mety hampihena ny tosidra ny magnesium. Ao amin'ny fandalinana iray ao amin'ny olona, maka 450 mg isan'andro, dia nihena ny fihenan-danja amin'ny fihanan-dra sy ny diastolik. Na izany aza, ireo tombony ireo dia azo aseho amin'ny olona manana tosidra. Ny fandalinana iray hafa dia mampiseho fa mampihena ny tosidra ny olona manana tosidra, fa tsy misy fiantraikany amin'ny olona amin'ny ambaratonga mahazatra.
Manana fiantraikany anti-inflamamatory
Ny fanjifana magnesium ambany dia misy ifandraisany amin'ny fivontosana mitaiza, izay iray amin'ireo herin'ny fitaomam-bahoaka, ny hatavezana ary ny aretina mitaiza. Tao anatin'ny fandalinana iray, dia hita fa ao amin'ny ankizy miaraka amin'ny magnesium ambany indrindra amin'ny ra, ny haavon'ny ambony indrindra amin'ny marika mamoafady amin'ny cr. Nanana siramamy ambony kokoa, insuline ary triglycerides izy ireo. Ny additives magnesium dia mety hampihena ny haavon'ny crp sy ny marika fanaintainana hafa ao amin'ny zokiolona, olona matavy ary olona manana prediabet. Toy izany koa, ny vokatra miaraka amin'ny votoatiny magnesium, toy ny trondro matavy sy sôkôla maizina, dia mety hampihena ny fivontosana.
Manakana ny migraine
Mangina sy manitatra ny migraine. Matetika misy ny mie, mandoa sy mahatsikaiky ny hazavana sy ny tabataba. Ny mpikaroka sasany dia mino fa ny olona mijaly amin'ny migraine dia matetika mijaly amin'ny tsy fahampian'ny magnesium. Raha ny marina, maro ny fandalinana mamporisika dia mampiseho fa ny magnesium dia afaka misoroka sy manampy amin'ny fitsaboana ny migraine. Ao amin'ny fandalinana iray, ny fanampian'ny gradom-boly 1 grnesium dia nanampy tamin'ny fanesorana ny fanafihan'ny mony amin'ny Migraine haingana kokoa sy mahomby kokoa noho ny fanafody mahazatra. Ankoatr'izay, ny sakafo manankarena magnesium dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina migraine.
Mampihena ny fanoherana insulin
Ny fanoherana insuline dia iray amin'ireo antony lehibe indrindra amin'ny aretin'ny metabolika sy ny diabeta 2 diabeta. Izy io dia mampiavaka ny fahaizan'ny tsy fahampian'ny hozatra sy ny sela misy ny atiny dia manintona tsara ny siramamy amin'ny fandatsahan-dra. Magnesium dia manana anjara toerana lehibe amin'ity dingana ity, ary maro ny olona manana aretim-pivalanana metabolika no manana ny tsy fahampiny. Ankoatr'izay, ny haavon'ny insuline, izay miaraka amin'ny fanoherana ny insuline, dia mitarika ny fahaverezan'ny magnesium misy urine, izay mampihena ny haavony ao amin'ny vatana. Soa ihany fa afaka manampy ny fitomboan'ny fanjifana magnesium. Ny fanadihadiana iray dia mampiseho fa ny fanampin'ity mineraly ity dia mampihena ny fanoherana ny insuline ary mampihena ny haavon'ny siram-po na dia ao amin'ny olombelona manana ambaratonga mahazatra amin'ny ra.
Magnesium dia mampihena ny soritr'aretin'ny PMS
Ny Syndrome premenstrual (PMS) dia iray amin'ireo aretina mahazatra indrindra amin'ny vanim-potoanan'ny fiterahana. Ny soritr'aretiny dia ahitana ny latency rano, ny kibony, ny harerahana ary ny fahasosorana. Mahaliana fa mihatsara ny toe-po ny magnesium, mampihena ny fanemorana ny rano sy ny soritr'aretina hafa amin'ny vehivavy amin'ny PMS.
Fa tsy additives manandrana vokatra voajanahary
Saripika: unsplash.com.
Magnesium dia azo antoka sy be dia be.
Ny magnesium dia tena ilaina amin'ny fahasalamana tsara. Ny fatra isan'andro isan'andro dia 400-420 mg isan'andro ho an'ny lehilahy sy 310-320 mg isan'andro ho an'ny vehivavy. Azonao atao ny mahazo azy amin'ny sakafo sy ny sakafo fanampiny. Ireto vokatra manaraka ireto dia loharano mahafinaritra indrindra:
Voam-pianakaviana voatavo: 46% RSNP amin'ny kaopy am-bolana (16 grama)
Spinach Boiled: 39% RSNP isaky ny kaopy (180 g)
Sowiss Mangold, Boiled: 38% amin'ny RSNP amin'ny kaopy (175 grama)
Sôkôlà maizina (70-85% Cocoa): 33% rsnp amin'ny 3.5 oz (100 grama)
Tsaramaso mainty: 30% rsnp amin'ny kaopy (172 grama)
Sarimihetsika, nahandro: 33% rsnp amin'ny kaopy (185 g)
Falus: 27% amin'ny RSNP amin'ny 3.5 grama (100 grama)
ALMONDS: 25% amin'ny RSNP ao anatin'ny ampahefatry ny vera (24 grama)
CASHEW: 25% rsnp ao anaty kaopy am-bolana (30 grama)
Mackerel: 19% amin'ny RSNP 100 grama (3.5 oz)
Avocado: 15% rsNp ao amin'ny avocado iray (grama 200 grama).
Salmon: 9% an'ny RSNP 100 grama (3.5 oz)