Ny fivontosana dia dingana voajanahary manampy ny vatanao hanasitrana sy hiaro amin'ny fahasimbana. Na izany aza, manimba ny fivontosana raha toa ka mandeha amin'ny endrika mitaiza. Ny famoizam-po mahery vaika dia afaka herinandro vitsivitsy, volana na taona ary mety hitarika olana ara-pahasalamana isan-karazany. Na izany aza, misy zavatra maro azonao atao mba hampihenana ny fivontosana ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ity lahatsoratra ity dia manolotra drafitry ny antsipirihany momba ny sakafo sy ny fomba fiaina manohitra ny fahavetavetana:
Inona ny fitrandrahana?
Ny fivoahan'ny vatanao no fomba hiarovanao ny tenanao amin'ny aretina, ny aretina na ny ratra. Amin'ny maha-valin-kafanam-pamokarana ny vatanao, mampitombo ny famokarana leukocytes ny vatanao, ny sela tsy manokan-tena sy ny akora antsoina hoe cytokines izay manampy amin'ny ady amin'ny otrikaretina. Ny famantarana ny klasikan'ny mony (fohy-fotoana fohy) dia ahitana ny mena, ny fanaintainana, ny hafanana ary ny famafazana. Amin'ny lafiny iray, ny fihanaky ny felam-peo (maharitra) dia matetika mitranga ao anaty vatanao nefa tsy misy soritr'aretina voamarika. Ity karazana fihanaky ity dia mety hiteraka aretina toy ny diabeta, aretim-po, aretim-po ary kansera. Ny fivontosana mitabataba dia mety hitranga koa rehefa mijaly ny olona na ao anatin'ny adin-tsaina. Rehefa mitady fikosoham-bary ny dokotera dia manamarina ireo marika maromaro ao amin'ny ranao, ao anatin'izany ny C-Jet Protein (crh), homocysteine, tnf-alpha ary Il-6.
Ferana ny isan'ny siramamy siramamy
Saripika: unsplash.com.
Ny anjara asan'ny sakafonao
Raha te-hampihena ny fivontosana ianao, aza mihinana ny vokatra avy amin'ny workout ary mihinana sakafo miaraka amin'ny voka-dratsy manohitra ny inflammatory. Mametraka ny sakafonao amin'ny sakafo rehetra, ny sakafo manankarena manankarena izay misy Antioxidants, ary aza atao ny vokatra vita. Antioxidants miasa amin'ny alàlan'ny fampihenana ny haavon'ny radiatika maimaimpoana. Ireo molekiola jet ireto dia noforonina ho toy ny ampahany voajanahary amin'ny metabolinao, fa mety hiteraka fivontosana raha tsy voafehy izy ireo. Ny sakafonao anti-inflamatory dia tokony hanome ny fifandanjana amin'ny proteinina, karbôsy ary matavy ho an'ny sakafo tsirairay. Ataovy azo antoka fa manome fahafaham-po ny filàn'ny vatanao amin'ny vitaminina, mineraly, fibre ary rano ianao.
Ny iray amin'ireo sakafo noheverina fa ny anti-inflamamatory dia sakafo Mediterane, izay naseho, mampihena ny marika mamaivay, toy ny CRP sy IL-6. Ny sakafon'ny karbônina ambany dia mampihena ny fivontosana, indrindra amin'ny olona mijaly noho ny hatezerana na aretin-kozatra. Ankoatr'izay, ny fihenan'ny zavamaniry dia mampihena ny fihenam-bidy.
Vokatra hialana
Ny vokatra sasany dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika miteraka aretina mitabataba. Mieritrereta kely kokoa na hanafoana tanteraka azy ireo:
Zava-pisotro mamy: misotro siramamy sy ranom-boankazo.
Ny gliosida voadio: mofo fotsy, paste fotsy.
Desserts: cookies, vatomamy, mofomamy ary gilasy.
Hena vita: Alika mafana, Bologne, saosisy.
Snacks namboarina: Crackers, sôkôla ary pretzels.
Ny sasany menaka: menaka sy menaka legioma, toy ny menaka soja sy ny katsaka.
TRANSJIRA: Vokatra miaraka amin'ny akora hydrogenated ampahany.
ALCOHOL: Ny alikaola tafahoatra.
Handray soa ny divay mena kely
Saripika: unsplash.com.
Sakafo ara-pahasalamana
Ahitana bebe kokoa amin'ireto vokatra manohitra ny inflamatory ity ao amin'ny Diet:
Legioma: broccoli, laisoa, brussels laisoa, laisoa, cauliflower.
Voankazo: ny voankazo dia loko marefo, toy ny voaloboka sy serizy.
Fony mahasoa: avocado, oliva, menaka oliva ary menaka voanio.
Trondro matavy: Salmon, sardines, herring, mackerel ary vatosoa.
Nuts: Almonds sy voanio hafa.
Pepper: dipoavatra mamy sy dipoavatra.
Sôkôla: sôkôlà maizina
Ny zava-manitra: Turmeric, Fenugreek, Cinnamon, sns.
Tea: Tea maitso
Divay mena: hatramin'ny 5 grama (140 ml) divay mena isan'andro ho an'ny vehivavy sy 10 oz (280 ml) isan'andro ho an'ny lehilahy.