Ny fanazaran-tena dia voafaritra ho hetsika izay mahatonga ny hozatrao miasa ary mitaky ny vatanao amin'ny kaloria szhigallo. Betsaka ny karazana hetsika ara-batana, ao anatin'izany ny milomano, mihazakazaka, jogging, mandeha ary mandihy, ary ireo sasany amin'izy ireo ihany. Voaporofo fa ny fomba fiaina mavitrika dia mitondra tombontsoa maro amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Mety hanampy anao hiaina ela kokoa aza izany. Ireto misy fomba fototra 7 izay mahasoa ny vatanao sy ny ati-doha ny fanazaran-tena:
Mety hahatonga anao ho sambatra kokoa izany
Voaporofo fa fanazaran-tena dia manatsara ny toe-tsainao ary mampihena ny fahatsapana fahaketrahana, tebiteby ary adin-tsaina. Ny fanatanjahantena dia miteraka fiovana eo amin'ny faritra ao amin'ny ati-doha, izay mifehy ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Izy io dia afaka mampitombo ny fahatsapana ny atidoha amin'ny hormonina ao Serotonin sy Norepinefrine, izay manaisotra ny fahaketrahana. Ankoatr'izay, ny fanazaran-tena dia afaka mampitombo ny endorphins, izay fantatra fa manampy amin'ny fiterahana fihetseham-po tsara ary mampihena ny fomba fijerin'ny fanaintainana. Naseho fa mampihena ireo soritr'aretina amin'ny olona mijaly ny fanazaran-tena. Izy io dia afaka manampy azy ireo tsara indrindra hahatsapa ny toe-tsaina ary variana amin'ny tahotra azy ireo.
Raha ny marina, ny fandinihana ny fandraisana anjara tamin'ny vehivavy 24 izay voan'ny aretina dia nampiseho fa misy ny fanazaran-tena dia mampihena ny fahatsapana fahaketrahana.
Saripika: unsplash.com.
Ny mahaliana dia tsy misy dikany ny maha-mahery ny fiofanana ataonao. Toa ny fihetseham-ponao dia mety hanatsara ny fomba hetrok'izy ireo. Raha ny marina, ny fandinihana ny fandraisana anjara tamin'ny vehivavy 24 izay voan'ny fahaketrahana dia nampiseho fa ny fanazaran-tena dia mampihena ny fahatsapana fahaketrahana. Ny vokatry ny fanazaran-tena ho an'ny toe-po dia tena tsara ka ny fanapahan-kevitra hilalao fanatanjahan-tena dia zava-dehibe na dia mandritra ny fotoana fohy aza. Ao amin'ny fandalinana iray, lehilahy sy vehivavy salama sy vehivavy salama matetika izay mazàna manao fanatanjahan-tena dia nasaina na nanohy nanohy, na nanakana azy ireo nandritra ny roa herinandro. Tao amin'ireo izay tsy nilalao fanatanjahan-tena dia nitombo ny toe-po ratsy.
Afaka manampy izany rehefa very ny lanjany
Ny fandinihana sasany dia naneho fa ny fomba fiaina am-bavony no zava-dehibe indrindra amin'ny fahazoana lanja sy ny hataviny. Mba hahatakarana ny vokatry ny fanazaran-tena mavesatra dia zava-dehibe ny mahatakatra ny fifandraisan'ny fanazaran-tena sy ny fanjifana angovo. Ny angovo dia mandany angovo amin'ny fomba telo: fandevonan-kanina sakafo, manao fanatanjahan-tena ary manohana ny fiasa ara-boajanahary toy ny fo sy ny fofonaina. Mandritra ny sakafo, mihena ny fihenan'ny kaloria dia mampihena ny tahan'ny metabolika, izay mihena ny lanjany. Mifanohitra amin'izany, naseho fa ny fanazaran-tena tsy tapaka dia mampitombo ny hafainganam-pandehan'ny metabolisma, izay mandoro kaloria sy manampy amin'ny fihenan'ny lanjany. Ankoatr'izay, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fampifangaroana ny fanazaran-tena aerobika miaraka amin'ny fanazaran-tena miaraka amin'ny enta-mavesatra dia afaka manatsara ny fahaverezan'ny tavy ary mitazona ny hozatra faobe, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana lanja.
Mahasoa ho anao ny hozatra sy ny taolanao.
Ny fanazaran-tena dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famoronana sy ny fitazonana hozatra sy taolana matanjaka. Ny hetsika ara-batana, toy ny fanandratana lanja, dia mety hamporisika ny fitomboan'ny masobe hozatra amin'ny fitambaran'ny proteinina. Izany dia satria ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny famotsorana hormonina izay mandray anjara amin'ny fahaizanao ny hozatrao mba hanesorana ny asidra amino. Manampy azy ireo hampitombo sy hampihena ny fianjeran'izy ireo izany. Amin'ny vanim-potoana, ny olona dia mirona tsy ho voan'ny hozatra sy ny fiasa izay mety hiteraka ratra sy fahasembanana. Ny hetsika ara-batana tsy tapaka dia ilaina mba hampihenana ny fahaverezan'ny hozatra sy ny fitehirizana hery amin'ny taona. Ankoatr'izay, ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fananganana taolana amin'ny vanim-potoana fahatanorany, ary manampy koa hisorohana ny osteoporosis amin'ny vanim-potoana matotra kokoa. Mahaliana fa ny fanazaran-tena miaraka amin'ny vesatra be dia be, toy ny gymnastika na ny fihazakazahana, na fanatanjahan-tena miaraka amin'ny vesatra tsy fahita firy, toy ny baolina kitra sy basikety, dia mandray anjara amin'ny karazana fanatanjahantena avo kokoa, toy ny milomano sy bisikileta.
Afaka mampitombo ny haavon'ny angovo izany.
Ny fanazaran-tena dia mety ho fiampangana angovo ho an'ny olona salama, ary koa ireo izay mijaly amin'ny aretina isan-karazany. Ny fanadihadiana iray dia mampiseho fa 6 herinandro fanazaran-tena tsy tapaka dia nampihena ny fahatsapana harerahana tamin'ny olona 36 salama izay nitatitra ny harerahana tsy tapaka. Ankoatr'izay, ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny haavon'ny angovo ao amin'ny olona mijaly amin'ny aretin'ny havizanana mitaiza (shu) sy ny aretina lehibe hafa. Raha ny marina, ny fanazaran-tena dia toa mahomby kokoa amin'ny ady amin'ny sho fa tsy ny fomba fitsaboana hafa, ao anatin'izany ny fomba fitsaboana ara-dalàna, toy ny fialam-boly sy ny fanitarana, na ny tsy fisian'ny fitsaboana. Ankoatr'izay, naseho fa ny fanazaran-tena dia mampitombo ny haavon'ny angovo eo amin'ny olona mijaly amin'ny aretina mivoatra toa ny homamiadana, ny SIDA ary scléros.
Mety hampihena ny loza ateraky ny aretina mitaiza
Ny tsy fisian'ny asa ara-batana tsy tapaka dia ny tena antony mahatonga ny aretina mitaiza. Nasehony fa ny fanazaran-tena tsy tapaka dia manatsara ny fahatsapan-tena amin'ny insulin, ny rafitra Cardiovascular ary ny famoronana vatana, fa mampihena ny fihanaky ny ra sy ny tavy ra. Mifanohitra amin'izany, ny tsy fahampian'ny fanazaran-tena - na amin'ny fotoana fohy - na amin'ny fotoana fohy - dia mety hiteraka fitomboana lehibe amin'ny tavy amin'ny kibo, izay mampitombo ny loza ateraky ny diabeta 2, ny aretim-po ary ny fahafatesan'ny fo sy ny fahafatesany. Noho izany, ny hetsika ara-batana isan'andro dia aroso mba hampihenana ny tavy kibo ary hampihena ny mety hampivelatra ireo aretina ireo.
Ny fanazaran-tena dia afaka manentana ny fandatsahan-dra ary miteraka fampifanarahana ny sela hoditra, izay afaka manampy ny fanemorana ny fisehon'ny fahanterana
Saripika: unsplash.com.
Manampy ny fahasalaman'ny hoditra
Ny adin-tsaina ao amin'ny vatana dia mety hisy fiantraikany amin'ny hoditrao. Miseho ny fihenan-tsokosoko rehefa tsy afaka manafoana tanteraka ny fiarovana ny antioxidant fiarovana ny vatana fa ny radikaly maimaimpoana dia ampiharina amin'ny sela. Mety hanimba ny firafitry ny anatiny izy ary hanimba ny hoditrao. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny famporisihana ara-batana sy ny fambolena be loatra sy ny fambolena dia afaka mandray anjara amin'ny fahasimbana, ny fanazaran-tena tsy tapaka dia mety hampitombo ny famokarana antioxidants voajanahary mba hiarovana ireo sela. Toy izany koa, ny fanazaran-tena dia afaka manentana ny fikorianan-dra ary mampifanaraka ny sela hoditra, izay afaka manampy ny fanemorana ny fisehon'ny fahanterana.
Afaka manampy ny atidohanao sy ny fitadidinao izany.
Ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny fampisehoana atidoha ary miaro ny fahatsiarovana sy ny saina ara-tsaina. Voalohany, mampitombo ny fitomboan'ny fo izany, izay mandray anjara amin'ny fidiran'ny ra sy ny oksizenina amin'ny atidoha. Izy io dia afaka mandrisika ny famokarana hormonina izay mandray anjara amin'ny fitomboan'ny sela ao amin'ny atidoha. Ambonin'izany, ny fahafahan'ny fanazaran-tena mba hisorohana ny atidohanao dia mety hahasoa ny atidohanao, satria mety hisy fiantraikany amin'ny asany ireo aretina ireo. Ny hetsika ara-batana tsy tapaka dia manan-danja indrindra ho an'ny be antitra, satria ny fahanterana miaraka amin'ny fihenjanana sy ny fihanaky ny fiantrana dia miteraka fiovana eo amin'ny rafitra sy ny fiasa ao amin'ny atidoha. Voaporofo fa ny fanazaran-tena dia noteren'ny hippocampus, ampahany amin'ny atidoha, ilaina amin'ny fitadidiana sy fianarana, fitomboana habe. Manatsara ny fahaizana ara-tsaina ao amin'ny zokiolona izy io. Farany, dia nanaporofo fa mampihena ny fiovana ao amin'ny ati-doha ny fanazaran-tena, izay mety hiteraka aretina sy ny schizophrenia Alzheimer.