Indray andro aprily lasa teo, i Oleg dia nanoratra ho an'ny namany: "Lady sy tompokovavy, vehivavy ary tompokovavy. Eto izahay miaraka amin'ny namako Alexander dia tsy nisy vazivazy: izay mahita ao anatin'ny fito herinandro. Ary avy eo dia nitondra ny fepetra rehetra nandritra ny ririnina. Iza no te hiaraka? "
Ao anatin'ireo fanehoan-kevitra, mbola nisy mpirotsaka an-tsitrapo roa, anisan'izany ny olona iray izay misy ny anarany ao amin'ity firenena ity dia fantatry ny rehetra (tsy mbola nambara). "Vonona ny handray anjara aho," hoy ny nosoratany, "fa tsy hitatitra ny lanja aho, dia hambarako ihany ny fahasamihafantoko anio maraina amin'ny maraina amin'ny maraina amin'ny andro h
Ary fonosana rehetra ...
Oleg dia nampanantena fa hizara ny antsipirihany momba ny fiatoana sy ny fianjeran'ny "fanesorana fatratra" miaraka amin'ny mpamaky vehivavy. Ary amin'ny fotoana iray ihany - hilaza izay nianarako, niomanana ho amin'ny "fifaninanana": novakiana sy namakafaka kely ny fitaovana.
Ireo mpandray anjara:
Alexander, ny fivoaran'ny fiterahana; Manomboka ny atleta lanja 81.5 kg.
Oleg, mpanohana mahamenatra; Manomboka lanja 98.6 kg.
Mpandray anjara roa avy amin'ny vondrona mpanohana izay tsy mahalala data marina.
Ary vahiny manokana - tsy mbola nambara ny anarana, tsy hita ny lanja.
Fanamby fohy:
1. Daty Famintinana - 3 Jona 2013.
2. Ny fomba fanisana ny valiny: ny isan-jaton'ny fihenan'ny lanjany manomboka amin'ny fanombohana. *
3. Porofona: horonan-tsary mandanja mialoha sy aorian'ny. **
4. fomba fiasa hahatratrarana ny tanjona - araka ny fahendren'ny mpandray anjara amin'ny fifaninanana. ***
5. Ny antsipiriany dia resahina amin'izao fotoana izao, mitondra soso-kevitra.
Fanamarihana sy izay rehetra:
Ny daty dia voafidy tsy ara-dalàna, fa terena. Ho an'ny vokatra mahavariana dia maharitra telo volana, fa isaky ny fanombohana, hdeha hojerentsika izay ho tratrarintsika ny fiandohan'ny fahavaratra.
* Raha ny marina, ny lanjany dia fanondro ratsy. Ny atleta sy ny zhyhtrone dia afaka mandanja ny mitovy amin'ny fitomboana, ary ny marathoniste dia maivana, fa malahelo ihany. Ary na amin'ny fomba fampiasana tsara aza dia mihena ny lanjany, satria ny tavy maivana dia soloina hozatra mavesatra.
Saingy tsy misy tondro intsony na kely kokoa ny tanjona. Ny isan-jatony dia mitovy amin'ny vintana azon'ny mpandray anjara mandanja ny 80, 100 ary 150 kg, satria maivana kokoa ary azo atao bebe kokoa amin'ny tarehimarika tanteraka. Amin'ny lafiny iray, ny fanao amin'ny fatiantoka mavesatra dia tsy misy afa-tsy 1 kg isan-kerinandro. Izany dia, amin'ity resaka ity, ny vokatra dia ho maharitra sy hilalao. Total nandritra ny 7 herinandro - farafahakeliny 7 kilao, ary ny isan-jato dia tsy mitovy.
** Tsy ho an'ny sary ny sary eo imasom-bahoaka. Izahay rehetra dia tompokovavy ary mino ny teny. Fa iray amin'ireo fitsipika fototry ny asa sy ny fifaninanana, ny fifaninanana, na sariaka aza: amboary ny valiny "" "" "aorian'ny". Ny fomba tsotra indrindra dia ny fanesorana ny fandanjalanjana ny telefaona fakantsary na fakantsary. Ny gazety na ny efijery amin'ny takelaka misy ny daty ankehitriny dia raisina an-tsaina. Fa ho azy manokana dia ilaina ny maka sary ny FA FAS, ny mombamomba azy, ny tsy fetezana ary avy any aoriana. Eny, mahatsiravina izao ny fahitana, fa amin'izay dia hita maso ny tena fandrosoana.
*** Misy fomba sy fomba fiasa. Mikasika ny firaisana ara-nofo isika. Na izany aza, amin'ny harena tsara rehetra, dia misy fomba mahomby sy azo itokisana ary misy ny hafa rehetra. Misy ihany koa ny karama sy afaka, izay misy olona. Iza no tsy te hieritreritra, handinika sy hikapoka ny tenanao, dia misy vahaolana voaomana vonona: ohatra, ny asa fanentanana, izay hoso-doko rehetra. Na vondrom-piarahamonina ru_healthlife, izay misy ny zava-drehetra dia hoso-doko ihany koa, nefa mila mamaky be ianao, ary rehefa mamaky azy io, raha mila maika ny hampihena ny lanjany? Amin'ny ankapobeny, ny tarehimarika tiana amin'ny mizana dia tsara, saingy tsara kokoa ny fahasalamana.
Raha sanatria, misy olona tsy mahalala, fitsipika mandanja:
Amin'ny maraina, amin'ny fotoana mitovy, alohan'ny sakafo maraina, aorian'ny trano fidiovana, in-1-2 isan-kerinandro amin'ny andro iray ihany. Ny mizana dia tsara kokoa ny hanamarina ny lanjan'ny fampitandremana, lainga ny mpitaingin-tsoavaly, ny elektronika ihany koa dia mandeha amin'ny fotoana ihany koa. Ny fanesorana ny alikaola amin'ny sakafo, ny menaka, ny menaka, ny sira, ny sira sy ny rano be dia be - misy fiantraikany amin'ny lanja ankehitriny ny zava-drehetra.
Alexander: "Ho tena tsotra ny teknikako. Diet Carb ambany (tsy misy vokatra bakery sy mamy), miampy ny fandehanana sy ny fahasalamana ara-bidy maro. Trano, satria avy amin'ny rocking Vip dia tsy kivy aho, ary lasa com. Amin'ny lafiny iray, rehefa tsy fahampian'ny kaloria, ny kilasy mavesatra dia tsy azo atao. "
Oleg: "Afaka manamafy amin'ny fomba samihafa ianao. Raha amin'ny saina, miaraka amin'ny fiofanana herinaratra mety, dia miadana ny lanjany. Fa ny fisehoana dia mihatsara haingana kokoa. Fa ny tena asantsika dia tsy mitovy: zatra amin'ny fomba fiaina vaovao, izay ahafahana miaro taona. Efa misy ny maika dia manimba. Mipetraka amin'ny voankazo sy kefir - ity dia ho ahy mbola mierona, ny fihenan'ny lanjany mahasalama dia manome sakafo ara-dalàna ara-dalàna. Ary ny fandehanana dia tsara, fa mandany fotoana be ary, indrisy, tsy manisy hozatra tena lahy. Ka ho be dia be ny dumbbells. Ary tsara kokoa - Giri. "
Raha te-hampihena lanja amin'ny vehivavy ianao, miandry ny tolotra ao amin'ny fanehoan-kevitra, ary koa amin'ny: [email protected].