Rehefa manao fanatanjahan-tena dia ny fitadiavana izay tianao no fanalahidin'ny hetsika ara-batana tsy tapaka. Rehefa mahaliana ny fiofanana ary manantena azy ianao, dia manana fotoana bebe kokoa ianao hifikitra aminy ary hanatsara hatrany. Mahasoa ihany koa raha toa ka manatsara ny fahasalamanao sy ara-batana amin'ny fomba isan-karazany ny fanazaran-tena - ary eto fa ny fanavakavahana huba dia tonga amin'ny famonjena. Ity lahatsoratra ity dia handinika ny soa azo avy amin'ny fampiofanana amin'ny hoop, ary ny dingana izay hanampy anao hanomboka asa.
Inona no tombontsoan'ny Hula-huping?
1. Mandoro kaloria. Araka ny klinika Mayo, Hula-cope mampitaha amin'ny fanazaran-tena hafa, toy ny salsa, swing sy dihy kibo, rehefa may ny fandoroana kaloria. Raha ny tena izy, ny vehivavy antonony dia afaka mandoro kaloria 165 eo ho eo, ary ny lehilahy dia kaloria 200 mandritra ny fotoam-pivoriana 30 minitra amin'ny fonon-doha.
2. Mandoro tavy sy santimetatra. Araka ny valin'ny fandalinana kely tamin'ny taona 2015, raha te ho very santimetatra manodidina ny valahany sy ny andilana ianao, dia mety ho anao ny fiheverana ny fampiasana ny fanatanjahan-tena, indrindra raha mampiasa lanja ianao. Ny fandalinana izay nanombatombana ny fandaharan'asa fanazavan-jaza nataon'ny vehivavy 13 nandritra ny 6 herinandro, dia nampiseho fa ny vehivavy dia namoy ny salanisan'ny 3.4 cm manodidina ny valahany ary 1.4 cm manodidina ny andilana.
3. Manatsara ny rafitra Cardiovascular. Rehefa mandeha tsy tapaka amin'ny hoop ianao, dia mitombo ny tahan'ny fonao, hihatsara ny havokavonao, ary hihatsara ny ra mandriaka. Handany fotoana bebe kokoa ao amin'ny faritra aerobika ianao, handoro kaloria ary hanamafisana ny fahasalamana.
Hula-fanantenana dia iray amin'ireo fomba hanatanterahana ny fiaraha-miasa ary handany fotoana miaraka amin'ny fianakaviana
Saripika: unsplash.com.
4. Mampiofana ny hozatry ny hodiny. Raha efa nampiasa hula-cope ianao, dia fantatrao ny habetsahan'ny zavatra ilainao ny hamindra ny andilany mba hitazomana ny valahany. Ka nanohy nifindra ny Hula-Hup, mila hozatra tsara sy ny feny tsara sy ny feny. Mianatra mampiasa ny hoop sy ny fampiharana azy matetika - fomba tsara hikendrena sy hampiofana ny hozatra kibo, ary koa ny hozatry ny kibony sy ny valahany.
5. Manatsara ny fifandanjana. Araka ny filazan'ny filankevitry ny Amerikanina amin'ny fanatanjahan-tena, ny karazana hetsika ara-batana izay mitaky ny fitehirizana ny paositra sy ny faharetana amin'ny fanohanana anao, dia afaka manampy anao hitahiry sy hanatsara anao ny fitovian'ny equilibrium.
6. Ampiasao ny hozatry ny vatana. Miaraka amin'ny hoop, tsy ny hozatry ny hoditry ny hodiny ihany no voaofana. Ny hozatry ny vatana, anisan'izany ny quadriceps (eo am-bolo), ny tendron-droa (atsipy ny valahany), ny bokotra sy ny bozaka ary ny caviar, indrindra raha toa ka mampiasa lanja ianao. Mba hampandehanana hatrany hatrany sy miverina amin'ny lafiny iray mankany amin'ny lafiny iray, dia mila mampiasa hozatra sy bozaka lehibe ianao hanamafisana ny hetsika.
7. ASA ATAO FIANAKAVIANA. Rehefa manana fianakaviana ianao dia mety ho sarotra ny manao fiofanana. Hula-fanantenana dia iray amin'ireo fomba fanao amam-bavaka ary mandany fotoana miaraka amin'ny fianakaviana. Asao ny zanakareo, vadinao, mpiara-miasa ary izay rehetra maniry handray soa avy amin'ity karazana fahaiza-manao mahavariana ity, hiaraka aminao amin'ny Workout miaraka amin'ny hoop. Azonao atao mihitsy aza ny milalao azy io, mijery izay mety hitazona ny hoop amin'ny valahany.
8. mora sy portable. Hula-fanantenana fa tsy lalana mankany amin'ny gym, amin'ny kilasy ara-pahasalamana feno olona na miandry ny fampiasana Cardiotryman. Ankoatr'izay, tsy dia lafo, ary afaka manao izany fanatanjahan-tena saika na aiza na aiza ianao, ao anatin'izany ny efitrano fandraisam-bahiny, ny tokotany na garazy.
Izay rehetra tokony hanombohanao - ity dia hoop sy toerana handehanana
Saripika: unsplash.com.
Aiza no manomboka?
Ny hany ilainao hanombohana dia hoop sy toerana handehanana. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hanampy anao hijoro amin'ny fomba tsara:
Jereo ny hoop amin'ny habe mety. Ny fahombiazan'ny asanao dia miankina amin'ny haben'ny volonao voafidinao. Soso-kevitra ho an'ny fanombohana: Ampiasao ny hoop lehibe kokoa hanombohana mihodina miadana kokoa. Raha azonao atao dia andramo ny hoop alohan'ny hividianana.
Safidio ny lanja tsara indrindra. Raha misafidy ny HULA-HUP amin'ny fandanjalanjana, ny fitsipika azo ampiharina tsara ho an'ny vao manomboka - manomboka amin'ny vazaha mandanja 0.5-1 kg. Rehefa lasa matanjaka kokoa ianao, dia eritrereto ny tetezamita mankany amin'ny henjana, fa raha tsy afaka mitazona ny lalana marina ianao.
Jereo ilay video. Betsaka ny lesona an-tserasera izay milaza ny fomba fampiasana Hula-hup.
Atombohy amin'ny fiofanana fohy kokoa. Miaraka amin'i Hula Huping, mianatra ny vatanao ianao, ny fomba hifindra miaraka amin'ny hoop amin'ny hoop tsara, raha miasa miaraka amin'ny rafi-pitondran-tena. Noho izany antony izany dia mety mila manomboka amin'ny fiofanana fohy kokoa ianao. Miezaha mandany kilasy roa na telo minitra isan'andro. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka manampy fotoana isaky ny workout.
Torohevitra fiarovana
Na dia azo antoka aza ny hula huping, dia misy torohevitra maromaro izay tokony hotsarovana:
Tohanana ny endrika mety. Ataovy mivantana ny hazondamosina, ary terena ny trano raha mbola manao fanatanjahan-tena ianao. Halaviro ny flexion ao am-balahany.
Manao akanjo mety. Manaova akanjo izay mifanentana amin'ny vatanao, ohatra, pataloha yoga na kiraro bisikileta ary akanjo lava. Mila ny lamba ianao izay tsy manelingelina ny hoop ny lamba rehefa mamindra ny valahany ianao.
Mitandrema raha manana ratra amin'ny lamosina ianao. Raha manana ratra amin'ny lamosina na fanaintainan'ny lamosina ianao, dia manatona ny dokotera na ny pôlitika alohan'ny hanandrana hula-chup mba hahazoana antoka fa azo antoka fa azo antoka ho anao.