Araka ny fikarohana, ny olona dia tena mihinana bebe kokoa amin'ny volana ririnina, ary misy zavatra mety hitranga izay afaka manampy hanatsara ny hanoanana. Ny ankamaroan'ny olona dia hanaiky fa ny ririnina dia fotoana ho an'ny sakafo am-po. Mavesatra, manankarena ao anaty lovia karbôsy, sakafo matsiro sy saosy marim-pototra - ireo rehetra ireo dia ireo vokatra tsara indrindra amin'ny andro mangatsiaka. Betsaka koa ny olona mitatitra fa amin'ny ririnina dia matetika noana kokoa izy ireo, mahatsapa traction mahery sy maniry mafy ny hanana snack. Io "ririnina" io dia mitoetra ao an-dohantsika na misy antony mahatonga antsika hihinana bebe kokoa amin'ny toetr'andro mangatsiaka, ary inona no azontsika atao mba tsy hando azy io?
Andao hiverina any amin'ny fiaviany
Ny toetr'andro mangatsiaka dia manainga ny fahavelomantsika hatrany. Tamin'ny andro taloha, dia ela talohan'ny nitoeran'ny trano fonenana tsara sy ny toetrandro voafehy ary afaka mividy vokatra avo lenta amin'ny fivarotana grika eo an-toerana - ny ririnina dia fotoana mampidi-doza. Ny fijinjana fararano dia hamaritra hoe ohatrinona ny sakafo ho an'ny volana mangatsiaka kokoa, ary raha handany ireo tahiry ireo dia sarotra ny mahita loharano fanampiny, raha tsy manankarena ianao. Noho izany antony izany, ny faniriana hihinana amin'ny hantsana voalohany amin'ny andro mangatsiaka dia azo ovaina lalina ao amin'ny firafitry ny biolojika. Ity dia fanentanam-po amin'ny fahaveloman'ireo taloha, rehefa niezaka ny hanangona ny kaloria rehetra izay afaka manampy antsika ho velona mandritra ny tsy fahampian'ny - ny fanangonam-borona dia manangona ny fahasalamana. Manazava ihany koa ny antony mahatonga antsika hikatsaka sakafo manankarena ao amin'ny gliosida, siramamy ary tavy - manantena ny vatan'ny vatantsika hanemotra ny tahiry ampy mba hiarovana ny fitehirizana tena.
Mavesatra, manankarena amin'ny lovia karbôsy, sakafo matsiro sy ny saosy matsiro - ireo rehetra ireo no vokatra lehibe amin'ny sakafo amin'ny andro mangatsiaka
Saripika: unsplash.com.
Manafana ny sakafo izahay
Ny antony iray hafa tokony horaisina ao amin'ny kaonty dia ny fanjifana kaloria, izay manompo ihany koa ny vatana, satria raha ny marina dia manampy angovo amin'ny rafitrao ianao. Koa satria ny toetr'andro mangatsiaka dia mampihena ny mari-pana amin'ny vatana, afaka mahatsapa ny faniriana hihinana bebe kokoa ianao. Ny Snag dia raha mamaly an'io antony manosika io ianao, dia hangataka sakafo sy tavy avo, hiantso ny hitsambikina ao amin'ny haavon'ny siramamy ianao, ary ny fianjerana izay mahatonga anao ho mangatsiaka kokoa ary noana noho ny taloha. Vokatr'izany dia miverimberina ny tsingerin-taona iray manontolo, ary atahoranao ny lanjan'ny fanoratana noho ny fihinanana kaloria be loatra.
Miharatsy ny toe-po
Andro fohy kokoa sy fotoana be dia be ao anaty efitrano, dia midika fa maro amintsika no iharan'ny fiposahan'ny masoandro amin'ny ririnina ary vokatr'izany dia mety hijaly amin'ny tsy fahampian'ny otrikaina, satria ny tara-pahazavana dia mitaky ny hazavana. Olana manokana ao Rosia sy ireo firenena avaratra hafa, izay misy ny masoandro kely kely. Azonao atao ihany koa ny mahatsikaritra serotonin ambany kokoa - Neurotransmitter mifandray amin'ny fahatsapana fahafinaretana sy fahasalamana, izay vokatr'izany dia vokatry ny fiposahan'ny masoandro. Ny tsy fahampian-javatra roa ireo dia mifandraika amin'ny fiandohan'ny aretina ara-potoana, na ny sarona: ny endrika famoizam-po mifandray amin'ny andro ririnina, izay ahitan'ny olona maro any amin'ny firenena izay misy maizina aminy. Ny fandinihana natao dia naneho fa ny olona mijaly amin'ny SAR, ho toy ny fitsipika, dia miteraka karbôgria, satria manampy ny vatana hampiasa tryptophan, asidra amine izay afaka mivadika amin'ny ra ao anaty ra. Na izany aza, raha te hiasa ity dingana ity, dia zava-dehibe ihany koa ny fananana vokatra maro manankarena ao tryptophan, toy ny lambam-borona, ny vorona, ny hazan-dranomasina ary ny broccoli, ary tsy laniny ny karbônina, ary tsy misy toerana ho azy ireo.
Ny sakafo manankarena dia mifandray amin'ny ririnina
Na dia eo aza ny zava-misy fa misy ny antony biolojika ny antony ilaintsika ny mihinana bebe kokoa amin'ny ririnina, ny sasany amin'io fomba nentim-paharazana io dia mifototra ara-tsaina sy lalina ao amin'ny kolontsaintsika ihany koa. Hatramin'ny fahazazana, dia ampianarina isika hampifandray ny ririnina amin'ny ririnina sy ny fahafaham-po - ilay antsoina hoe "sakafo tsara", fa tsy amin'ny salady sy ny lovia mora kokoa. Toy izany koa, ny krismasy sy ny fialantsasatra amin'ny ririnina amin'ny ririnina amin'ny ririnina amin'ny andro ririnina amin'ny andro firavoravoana sy ny fanodikodinana, izay mitambatra amin'ny voalohany amin'ny fitsaboana manokana izay mety tsy misy amin'ny fotoana hafa amin'ny taona, dia mahatonga antsika handany mihoatra noho izay mahazatra antsika. Vokatr'izany, ny antenaina sy ny fomban-drazana ara-kolotsaina, ary ny fomban-drazana miorim-paka lalina dia miteraka ny faniriantsika hihinana bebe kokoa amin'ny ririnina.
Hatramin'ny fahazazana, dia ampianarina isika hampifandray amin'ny ririnina amin'ny rano mavesatra sy mahavoky - ilay antsoina hoe "sakafo tsara", fa tsy amin'ny salady sy ny lovia mora kokoa
Saripika: unsplash.com.
Trano amin'ny andro ratsy
Ny fotoana farany tokony horaisina ho toy ny hoe maniry ny hijanona ao amin'ny trano amin'ny ririnina amin'ny andro ratsy isika, matetika dia mitsangantsangana sy ny fotoam-pisakafoanana mavitrika amin'ny fahatsiarovan-tena na amin'ny solosaina. Izy io dia mety hahatonga antsika ho mora tsy manam-petra tsy manam-petra amin'ny fahasosorana na satria efa zatra mihinana isika rehefa manao zavatra sasany, ohatra, mijery ilay sarimihetsika. Koa satria ity sakafo fanampiny ity dia atambatra amin'ny fihenan'ny asa ara-batana, mety hiteraka fitomboan'ny lanjany amin'ny ririnina. Na izany aza, ny olana dia ny maro amintsika dia tsy afaka mamerina tanteraka ny kilao fanampiny na roa, ary midika izany fa ny lanjany dia afaka manomboka miangona ao anatin'ny folo taona.
Torohevitra momba ny fomba hisorohana ny lanjan'ny lanjany amin'ny ririnina
Raha miahiahy ianao fa mahazo lanja amin'ny ririnina ianao noho ny sakafo be loatra, eto dia misy torohevitra haingana momba ny fomba ahafahanao manohitra ireo voka-dratsy ireo:
Rehefa misy faniriana hanana snack, mihinana lasopy mahasoa, sôkôla ary lovia ambany ambany, izay misy fibra manan-karena sy fanafody mahasoa hafa, ary koa proteinina mba hahatsapa ny saturation. Mitadiava dikan-teny mahasalama kokoa amin'ny vokatra tianao indrindra mba hahafahanao mankafy azy ireo, aza mihoatra ny Calirage isan'andro.
Sakafo tanteraka mandritra ny andro miaraka amin'ny vokatra salama mba hitazonana ny metabolism ary tsy hanidina amin'ny sakafo mamy sy matavy.
Amin'ny antoandro, mivoaha ary miezaha hanana masoandro kely eny amin'ny hoditra ivelany mba hamenoana ny haavon'ny vitaminina d sy serotonin.
Raha mieritreritra ianao fa mijaly amin'ny SAR, dia raiso ny fepetra fisorohana ary, raha ilaina, dia manontania fanampiana matihanina.
Tohizo ny fanatanjahan-tena tsy tapaka - hanangana ny toe-tsainao izy io, hanelingelina anao amin'ny sakafo ary handoro ny sasany amin'ireo kaloria fanampiny.