Rehefa tsy faly any ivelan'ny varavarankely ny toetr'andro, ary mbola lavitra ny fialantsasatry ny tora-pasika, fotoana izao tokony haleha. Aza mieritreritra fa tsy hanome valiny ny fiofanana tsy misy dumbbells. Eny, tsy hamboly volom-bolo ianao, fa hanana endrika milamina ihany noho ny fanamafisana ny hozatra efa misy. Ao amin'ity fitaovana ity, manaova drafitra fanazaran-tena ary miresaka momba ny contraindications amin'ny kilasy.
Fiomanana amin'ny rafitry ny kardidiovascular
Atombohy amin'ny gymnistika ara-artika: manafana, manomboka miakatra avy any ambanin'ny hetsika Lymph, araka ny torohevitry ny mpitsabo. Aorian'ny fiampangana, andao isika hanomboka mandeha haingana na mihazakazaka mandritra ny 5-10 minitra. Mandritra ny Cardio, dia hafana ny hozatra ary ho lasa elastika kokoa, ary noho izany dia tsy hahatsapa fahasembohana tsy mahafinaritra ao amin'ny vatana ianao noho ny fanaintainan'ny hozatra. Raiso an-tsaina ny contraindications: Voarara ny hazakazaka mandritra ny lanjany be loatra (20+ kilao), aretina amin'ny rafitry ny musculoskeletal, ny karatry cardiovascular na rafitry ny taovam-pisefoana, ary koa ny hatsiaka sy ny hatsiaka sy ny hatsiaka sy ny hatsiaka sy ny hatsiaka.
Atombohy amin'ny workout miaraka amin'ny workout
Dingana fanofanana
Ao amin'ny rivotra madio, miaraka amin'ny toetr'andro tsara, dia mora kokoa izao: ny vatana haingana dia mangatsiaka, fa maninona ny harerahana any aoriana. Atombohy amin'ny squats: apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, ampionona ny tananao ao anaty satroka ary mifandray amin'ny hidin-trano. Manjary mitovitovy amin'ny gorodona, ny tananao dia ho fiompiana ho anao hitandrina ny fifandanjana. Aorian'ny 3-4 dia manomboka manao BEPI: mitsambikina amin'ny toerany ary voahitsoka amin'ny lohanao manitsy ny lohanao mandritra ny hitsambikina, dia atsofohy amin'ny tany ny tananao ary mitsambikina amin'ny bara. Miverena amin'ny toerana tany am-boalohany ary avereno in-20-25 ny fanazaran-tena. Aorian'izay, manosika ny 10-15 heny amin'ny gorodona amin'ny tanana mahitsy alohan'ny hidiran'ny gorodona amin'ny tratra.
Fenoy ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fanazaran-tena tsotra, ohatra, very amin'ny fihetsiketsehana. Mitsangana mahitsy, mandroso amin'ny tongotra havanana ary manondrika tongotra roa amin'ny lohalika ka amin'ny zorony 90 degre izy ireo. Manandratra sy mandroso miaraka amin'ny tongotra havia - avereno zavatra mitovy. Manatanteraka fomba 3-4 mandra-tsapanao ny adin-tsaina ao ambadiky ny feny sy ny soroka. Fenoy ny sisiny amin'ny lafiny: Alefaso ny tongotra havanana mba hialana ary hanao squat, avy eo ahitsy ary tapaho amin'ny ankavanana ny tongotrao havia.
Mihazakazaka tsara amin'ny faran'ny lesona
Famaranana ny fiofanana
Raha manao ny hariva ianao, dia farano ny asa amin'ny alàlan'ny fanolorantena ny hazakazaka mandritra ny 30-40 minitra amin'ny hafainganam-pandeha mety. Mandritra ny fandehanana angovo betsaka dia lany, ka rehefa avy ny fiofanana dia hahatsapa harerahana mahafinaritra ianao ary matory haingana. Aza adino ny fanakatonana - ahitàna ny hozatrao aorian'ny kilasy.