Araka ny antontan'isa, mihoatra ny 80% ny mpiasan'ny birao miatrika fanaintainana ao amin'ny hazondamosina. Ity olana ity dia manahy ny mponin'ilay tanàna lehibe izay saika avo roa heny noho ny fahitana amin'ny fahitana, ary tsy misy zavatra mahavariana ao anatin'izany, raha tsy nanohitra ny fepetra takian'ny vatany izy. Ny fitadiavana ny iray, ary matetika ny poste tsy mahazo aina dia mitarika amin'ny fanilikilihana ny vertebrae, izay tsy dia mora loatra ny fiatrehana izany. Nanapa-kevitra izahay fa hanangona ny fanazaran-tena mahomby indrindra izay natao hamerenana ny haingam-pandeha ary hialana amin'ny fanaintainana matetika. Andramo!
Mamihina ny tenanao
Mijoro tsara isika, hisintona ny tananao eo anoloanao. Manorata fofonaina ary amin`izao fotoana izao dia hotarihintsika eo amin'ny sisiny ny tananao, ao an-damosina. Tsy maintsy mahatsapa fahamenarana ao amin'ny faritra ianao. Reraka, miverina amin'ny toerany tany am-boalohany. Amin'ny faran'ny farany, toa mitaingina ny tenanao ianao, ka izany no miala sasatra amin'ny hozatra aoriana. Averimberina in-7 izahay.
Amin'ny rindrina
Manindry ny rindrina izahay: ny lohany, ny tailbone sy ny tadiny dia tokony hikasika ny velarany. Manantona ny tanana eo am-pototry ny vatana, avy eo atsangano moramora, nefa tsy miondrika ao anaty sela. Ataovy azo antoka fa tsy mandoro ilay loin, dia tena zava-dehibe izany! Mihazona tanana atsangana etsy ambony loha 10 segondra, aorian'izay dia mihena tsikelikely ao anaty fofonaina izy ireo.
Ny olana amin'ny hazondamosina dia mahazatra amin'ny mpiasa birao faharoa
Saripika: www.unsplash.com.
"Saka"
Fanatanjahan-tena malaza, fa amin'ny fotoana iray ihany no mahomby. Tonga amin'ny faritra rehetra isika, amin'ny exhale, mampisondrotra ny lamosina izay azonao atao, fa tsy amin'ny fanaintainana. Miverina moramora amin'ny toerana misy azy ihany koa ary milentika, fa efa ao anaty fofonaina. ZAVATRA INDRINDRA: Mandritra ny fidirany sy ny fihenan-doha dia atsangana ny lohany. Averimberina in-5 isika.
Swimming
Angamba ny hetsika ara-batana mahafinaritra indrindra rehefa misy olana amin'ny lamosina - milomano. Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra an'io fomba io ny fanesorana ny hazondamosina na dia amin'ny tranga izay tsy fanazaran-tena hafa aza ny fanazaran-tena hafa. Ankoatry ny fanitarana ny hazondamosina mandritra ny fanatanjahan-tena ao anaty rano eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra dia azonao atao ny manatanjaka ny vatana amin'ny fitambarany.