Zava-dehibe ny hampiditra loharano proteinina tsara amin'ny sakafonao isan'andro. Manampy ny vatanao hanatanteraka asa lehibe maro ary manampy amin'ny fihazonana ny hozatra hozatra. Rehefa mieritreritra ny squirrel, steaks na akoho dia tonga ao an-tsaina. Fa raha tsy hena lehibe ianao, aza matahotra, satria misy legioma manankarena ao amin'ity macroelegen ity mandritra ny taona. Andramo ireto safidy ireto:
1. Edamam. Proteinina mahazatra: 18.46 grama isaky ny kaopy (voaomana amin'ny vokatra mangatsiaka). Raha toa ianao ka mihinana an'i Edamam irery ao amin'ny trano fisakafoanana Sushi eo an-toerana, fotoana izao hanandrana izany ao an-trano. Manankarena amin'ny proteinina legioma salama, otrikaina ary mineraly.
2. tsaramasoina. Proteinina mahazatra: 15.41 grama isaky ny kaopy (mangotraka maina). Ny voan-tsaramaso dia malaza amin'ny sakafo madinika Meksikana. Izy ireo dia mety tsara ho an'ny Burrito, ho topper ho an'ny salady, lasopy ary dipoavatra tsara tarehy na toy ny lovia. Manandrama mandanjalanja tsaramaso maina fa tsy voanio mba hahazo tombony bebe kokoa amin'ny fahasalamana bebe kokoa.
3. Nut. Proteinina mahazatra: 14,53 grama isaky ny kaopy (maina maina). Voanjo, izay antsoina koa hoe tsaramaso garbanzo, no tena zava-dehibe amin'ny setroka. Manana tsirony manify manify izy izay atambatra tsara amin'ny lovia isan-karazany. Ankafizo ny snack of Chickpeas nendasina na ampiasao ho vokatra lehibe amin'ny kari, lasopy na lovia legioma.
Green Pea. Proteinina mahazatra: 8.58 g isaky ny kaopy
Saripika: unsplash.com.
4. Peas maitso. Proteinina mahazatra: 8.58 G isaky ny kaopy (tsaho). Raha heverinao fa malefaka sy tsy misy fepetra ny Green Poot Polka Dot, tsy irery ianao. Saingy manerantany izy io ary mety ho fanampin-javatra matsiro amin'ny resa-pisaintsana maro.
5. Codely Brussels. Proteinina mahazatra: 5.64 grama isaky ny kaopy (mangotraka ny hatsiaka). Raha mankahala ny laisoa Brussels ianao, dia mety ho tonga fotoana hanandrana izany indray. Tsara ny fahandroana ho an'ny mpivady ary torotoro amin'ny salady.
6. katsaka mavo mavo. Protein amin'ny ankapobeny: 4.68 grama ho an'ny 1 pillage (raw). Ny katsaka mamy dia mahasalama sy mahasoa. Mitadiava katsaka vaovao amin'ny fahavaratra na mampiasa katsaka mangatsiaka ho an'ny recipes mandritra ny taona.
7. ovy. Proteinina mahazatra: 4.55 g isaky ny ovy antonony (nendasina, miaraka amin'ny peel). Tena manankarena amin'ny proteinina sy otrikaina C sy B-6. Andramo ny volontany volontsôkôlà mena na mena-mena mba hahazoana fiampangana proteinina bebe kokoa. Solomaso fanampiny raha mihinana ny peel ianao!
8. Asparagus. Proteinina mahazatra: 4.32 grama isaky ny kaopy (mangotraka). Tsy misy na inona na inona milaza firy momba ny lohataona ho asparagus vaovao. Andramo ireo legioma matsiro ireo na mifangaro. Azonao atao mihitsy aza ny mametaka azy ireo ao amin'ny Bacon mba hahazoana sakafo matsiro kokoa.
Broccoli. Proteinina mahazatra: 4.28 grama ho an'ny 1 stem
Saripika: unsplash.com.
9. broccoli. Protein amin'ny ankapobeny: 4.28 grama isaky ny 1 stem (mangotraka, antonony). Misy antony ny antony nilazanao ny ray aman-dreninao anao mba hihinana hazo maitso kely. Ho fanampin'ny proteinina, broccoli dia misy fibre, vitamina k ary c ary maro hafa. Aza adino ny mihinana ny ranon-javatra!
10. Avocado. Proteinina mahazatra: 4.02 grama isaky ny 1 avocado (Medium). Miaraka amin'ny avocado, afaka manao mihoatra noho ny cook cook guacamole fotsiny ianao. Manandrama manampy azy amin'ny pudding na scothies mba hahazoana tsirony matevina matevina feno proteinina.