Amin'ny fotoana voalohany amin'ny fiainana mahaleo tena, ny fitsangatsanganana any amin'ny fivarotana dia toa ny fahasarotana amin'ny fandresena ny sakana, satria tsy mitaky ezaka kely loatra: mieritreritra ny lisitr'ireo fomba fiasa ary mahita ny vokatra mety amin'ny fivarotana samihafa. Marina fa tsy ny rehetra no tia misalasala amin'ny fandrahoan-tsakafo, maro no te hanomana lovia ao anatin'ny 15 minitra avy amin'ny vokatra izay ao anaty vata fampangatsiahana foana. Lazainay hoe inona ny tahiry tokony hiala raha sendra ny hanoanana tsy misy hony:
Voanio nuta
Mazava ho azy, afaka mividy voan-tsakafo maina izay mila hidina mandritra ny alina ianao, fa maninona raha mandany fotoana fanampiny rehefa tonga amin'ny safidy tsara ianao? Ny knuckle dia misy proteinina 22 grama isaky ny 100 grama ny vokatra vita. Ity dia safidy tsara indrindra amin'ny squirrel biby rehefa tsy te hahandro hena ianao. Avy amin'ny chickpea voankazo ao anaty blender dia afaka mandresy ny hummus mandritra ny 3-5 minitra - manampy sira, dipoavatra, menaka sasany. Mihinàna ny hummus miaraka amin'ny seleria sela, karaoty, cucumber ary dipoavatra. Raha tianao ny voan-tsaramaso, afangaro amin'ny sira, dipoavatra, paprika, mifoka sigara ary manendaka ny lafaoro ao anaty lafaoro amin'ny mari-pana amin'ny 200 ° mandra-pahazoany loko volamena. Azonao atao ihany koa ny hosintina anaty salady miaraka amin'ny avocado, feta sy ny maintso. Na esorina amin'ny tongolobe, tongolo gasy, curry, cubes voatabia misy voatabia, ronono voanio ary manondraka vary.
Ny hummus dia matsiro amin'ny legioma vaovao
Mofo kely kalitao
Tsy misy zavatra tsara kokoa noho ny chiabatta vaovao na ny baguette frantsay mafana. Rehefa nividy mofo, dia nanapaha azy ho toy ny slic diagonaly ary voromahery ao anaty fonosana plastika misy zipper. Minoa ahy, ity fiainana ity dia hamonjy vola be dia be ary tsy avelanao handika ny vokatra foana. Raha vantany vao te-hanomana sandwich ianao na mihinana atody mihintsana miaraka amina tsiranoka, dia mahazo sombintsombiny vitsivitsy avy amin'ny fonosana ary alefaso any amin'ny lafaoro mandritra ny minitra vitsy. Ho tonga malefaka sy matsiro indray ny mofo!
Mifangaro legioma
Tsy misy zavatra hafa rehetra afa-tsy ny legioma masaka haingana. Ao anaty lapoaly iray eo ambanin'ny sarony, dia manomana mihoatra ny 5 minitra izy ireo. Manampia atody roa miaraka amin'ny legioma steamed ary afangaro ny lovia misy spatula mandra-paty ny atody. Fenoy ny lovia misy rakotra amin'ny endrika vary na ny nuta mitovy - ary afaka miantso fitsidihana amin'ny namana iray izay mitazona ny rafitry ny sakafo ara-tsakafo tsara ianao.
Taratasy vary
Na inona na inona averina ao amin'ny vata fampangatsianao, izany rehetra izany dia azo ampiasaina sy hamatotra amin'ny takelaka taratasy. Ny tratran'ny akoho, tofu, atody, voatabia, pepato Bulgaria, Champignons - izany rehetra izany dia hita ao amin'ny talanton'ny vata fampangatsiahana ary mifanaraka tsara amin'ny endrika Snacks. Milomano ao anaty rano mafana mandritra ny 10-15 segondra ny takelaka, avy eo apetraho ao anaty sy aforeto ny fitoviana amin'ny shawarma. Avy eo ny fry amin'ny lapoaly tsy misy tony ary miara-miasa amin'ny saosy.
atody
Tamin'ny resa-dresaka teo aloha, efa hitanao io zavatra io. Eny tokoa, atody dia loharano proteinina sy otrikaina ilaina, izay azo antoka haingana. Atody atody, scrawble, voahosotra voahosotra - ity vokatra ity dia tsara amin'ny endrika rehetra. Saintsaino, saika tsy misy vidiny lovia raha tsy misy azy ireo: ny paste, pancakes, fromazy ary maro hafa.
Te hahafantatra izay vokatra 5 izay ampidirintsika ao anaty lisitra ihany koa isika? Tanisao ny fitaovana ifampizarana eto ambany: