Mampitambatra ny paositra sy ny fiofanana mahery vaika - azo antoka ve ny fahasalamana? Ny menio landline dia midika fa tsy misy afa-tsy ny sakafon'ny vokatra biby, tsy maintsy atao amin'ny fomba fanao ara-batana tsy tapaka. Manohitra ny tsy fahampian'ny proteinina, misy loza mety hitranga amin'ny fampandrosoana ny hozatra hozatra - fanjakana iray izay manomboka ny hozatra hozatra. Tsy izany anefa no vokatr'izany fa ny fiandrasantsika, ny fikambanana ara-pahalaviny. Ahoana ny fomba handanjalanjanana ny menio sy ny fomba hisolo ny sakafo tsy hita fa ny vatana dia mbola mahazo singa mahasoa?
Fafao ny tsy fahampian'ny proteinina amin'ny fampiasana vokatra avo lenta. Manam-pahaizana torohevitra mba hanaraka ny fitsipiky ny sakafo lehibe - ny fahasamihafana. Aza voafetra amin'ny voanjo na buckwheat. Manandrama ny legumes, ny voanjo, ny tsiro, ny spinach, ny asparagus, ny holatra, ny sarimihetsika, ny vokatra soja ary ny vokatra proteinina hafa amin'ny zavamaniry hafa. Noho izany dia hahazo ny setroka ilaina amin'ny otrikaina ilaina ianao. Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny asidra tsy voaro dia ilaina ny mampiasa menaka legioma isan-karazany; Ny fanamafisana amin'ny fotoana mitovy dia tokony hatao amin'ny fahazoana asidra Omega-3 avy amin'ny zavamaniry. Ny vokatra toy izany dia misy ny porridge rongony, menaka linseed tsy voadinika, rima sy hemp.
Anisan'ireo vokatra avo lenta amin'ny zavamaniry avo lenta aho, tsy ho any Soybean, ary koa ny vokatra avy amin'ny Soybeans (TOFU), saingy mendrika izany ao an-tsaina fa tsy tokony hampiasa azy io isan'andro ny lehilahy. Ary koa, ny vokatra avo lenta amin'ny zavamaniry dia mety ho voan-tsaramaso, voanjo, mash, lentils, filma, holatra.
Menu avy amin'ny sakafo mahasalama an'i Iryshkina
Sarin'ny serivisy
Ohatra iray amin'ny menu Mena iray mahasoa mandritra ny andro
- Safidy fisakafoanana tsara - sinema cereal. Ity vokatra ity dia manavaka ny asidra amino be. Azonao atao ny manampy sombin-paoma na voahangy sy voanjo ao anaty porridge, refesina mialoha ao anaty rano.
- Amin'ny sakafo maraina faharoa, azonao atao ny manao sandwich avy amin'ny Tofu, Avocado ary kôkômbra vaovao. Tsara kokoa ny mampiasa mofo amin'ny vatsy, ny hena na ny mofo am-po dia mety ihany koa, fa ny mofo voatsangana fotsy voatsangana dia tsy atoro. Raha maniry sakafo maraina ianao, fa tsy sandwich, dia afaka mihinana ampahany amin'ny voankazo ianao.
- Ho an'ny misakafo atoandro dia mety misy lasopy legioma miaraka amin'ny fanampian'ny legumes, ohatra, minestrone miaraka amin'ny grika maitso. Tsaramaso alohan'ny fiomanana dia tsara kokoa amin'ny rano mba hanesorana ny compo phytinic - zavatra izay manakana ny fandevonan-kanina. Ho an'ireo izay te hampiofanana ny tanjaka, ny proteinina voanjo na soja dia mety kokoa. Amin'ny faharoa - misy kitay voankazo misy legioma.
- Halfoon: salady voatavo miaraka amin'ny tofu sy ny voanjo sedera, misy ravin-tsolika voatavo.
- Ny sakafo hariva dia tsara kokoa noho ny legioma voaendy (ohatra, baked zucchini, atody, voanjo sy voatabia mamy), azonao atao ny manampy ampahany amin'ny hummus.
- Raha tsy afaka manao tsindrin-tsakafo ianao, dia omeo safidy tsara amin'ny vatomamy voajanahary amin'ny voankazo sy voanjo maina.