Avy hatrany dia te-hilaza aho fa tsy fihenjanana sy fahavoazana lehibe fotsiny ho an'ny vatana, fa fomba tsy mahomby fotsiny. Izay rehetra latsaka mandritra ny fifadian-kanina dia hiverina aminao bebe kokoa, na dia manomboka misakafo amin'ny ampahany tsotra aza ianao. Ny tena zava-misy dia rehefa mosarena ianao, ny vatana manohitra ny fiavian'ny adin-tsaina dia mandalo ao amin'ny maoderina fanakorontanana, ary izay rehetra azonao tsy misy fahavoazana be dia be ho an'ny tarehimarika, dia hanisy ratsy anao tokoa. Saingy azo atao ny mampihena lanja mandritra ny iray volana ary tsy misy fahavoazana amin'ny vatana, raha manaraka ireto fitsipika manaraka ireto ianao:
1. Matetika ny ampahany kely.
Ity dia hanampy anao hanova ny vatana ao amin'ny Modely amin'ny federasiona izay mihazakazaka raha mosarena ianao. Rehefa mihinana matetika ianao dia mivoaka ny vatan'ny tavy.
2. Manilà ny mamy avy amin'ny sakafo.
Ny tena zava-dratsy indrindra dia ny ankamaroany, satria saika ny zava-mamy rehetra dia tena kaloria. Ankoatr'izay, ny mamy dia manondro ny gliosida haingana ary manentana ny asan'ny pancreas, vokatry ny tianao hohaninao.
3. Aza mihinana aorian'ny enina.
Nandre ny momba an'io fahaverezan'ny lanjany io rehetra io, fa ho an'ireo izay matory aloha ihany. Raha ny marina, ny sakafo farany dia tsy maintsy hitranga tsy mihoatra ny adiny efatra alohan'ny hatory.
4. Misotroa rano ampy.
Matetika isika mangetaheta sy mosary, ka ny fisotroana rano ampy dia zava-dehibe tokoa ny fifehezana ny filana. Misotroa rano iray vera iray ora iray alohan'ny sakafo.
Mandrosoa bebe kokoa! Ity dia torohevitra iraisampirenena ho an'ny rehetra.
5. avy amin'ny sakafo maraina be amin'ny sakafo hariva maotina.
Ireo kaloria izay handeha amin'ny vatanao amin'ny sakafo maraina, dia hanana fotoana handaniam-bola ianao mandritra ny andro, mba ho an'ny sakafo maraina dia afaka mihinana bebe kokoa ianao, fa ny sakafo hariva dia tokony ho maotina.
6. Ny sakafo mihetsiketsika tsara.
Noho izany, dia hihinana kely ianao mandritra ny sakafo tsirairay, satria rehefa mihinana haingana isika dia tsy manam-potoana hahatsapa ny saturation ny vatana. Ankoatr'izay, ny sakafo tsara tsara dia tsara kokoa.
7. Mandrosoa!
Na dia tsy afaka manery ny tenanao hilalao fanatanjahan-tena ianao na tsy manam-potoana firy amin'izany, dia tsy dia tsara izany rehefa avy nisakafo hariva mba hatory na hipetraka eo anoloan'ny fahitalavitra, dia fitsangatsanganana tsotra manodidina ny trano na manadio manodidina ny trano - Mety ho ampy izany.
8. Zahao ny habetsaky ny kaloria tsirairay.
Misy ny fitsipika miovaova, izay tsy misy mihoatra ny 1,200 kcal isan'andro amin'ny fihenan'ny lanjany isan'andro. Tsy te-hanoro izany aho mba hanaraka, satria ilaina ny manasaraka fa ny isan'ny kaloria, izay mety hihena ny lehilahy iray, dia mety hanimba ny tantaran'ny tovovavy kely iray. Ankoatr'izay, mila mandinika ny fomba fiasanao mihetsika ianao, ary maro hafa. Noho izany, dia manoro hevitra aho mba hanisaanao ny Que Que Quarty isaky ny andro fatiantoka amin'ny lanjan'ny lanjany ary tsy mihoatra ny vola azo avela. Mba hanaovana izany dia misy ny kajy an-tserasera izay ho hitanao haingana amin'ny motera fikarohana, ary koa ny fomba fanao amin'ny kajy tena.