Ny taom-baovao dia iray amin'ireo fetim-pety ankalamanay indrindra ao amin'ny firenentsika. Na izany aza, taorian'ny fialantsasatry ny volana Janoary, ny fefy sy ny fihaonana tamin'ny volana Janoary dia maro no nanamarika fa maro ny fitondrany: tsy matory izy ireo amin'ny fotoana farany ary mifoha amin'ny maraina. Azonao atao ny mametraka ny fitondrana mahazatra miaraka amin'ny fanampian'ny fanazaran-tena malaza, izay horaisinay manokana amin'ny yoga-fampiharana Nina Kolomiyceva.
Ny fanao amin'ny taovam-pisefoana dia tsy ho an'ny fanarenana afa-tsy ny famindrana an'i Orvi sy ny fitazonana ny tsy fahampiana, fa amin'ny fialan-tsasatra ihany koa. Ny fanazaran-tena amin'ny hariva dia manatsara ny kalitaon'ny torimaso, satria avelan'izy ireo hidiranao ny fialan-tsasatra ho avy. Anisan'izany ny fanazaran-tena alohan'ny hatory, ny fanatsarana ny taovam-pisefoana, fanatsarana ny fivezivezena ra, ny fanesorana ireo sela sy ny spasms, dia ny fanandramana ny rafitry ny rafitry ny rafi-pitatitra.
Alohan'ny hanerena ny fanazaran-tena dia mila manao hetsika vitsivitsy ianao. Voalohany, tsy maintsy atao ny manilika ny efitrano. Raha tsy manana olana amin'ny tsimatimanano ianao dia afaka mamily ny varavarankely misokatra mandritra ny alina manontolo. Faharoa, mifidiana akanjo matory malalaka avy amin'ny lamba voajanahary malefaka. Fahatelo, tapaho ny fitaovana rehetra, ny fomba iray na ny iray hafa manakana ny torimaso mahazatra, anisan'izany ny fahitalavitra.
Nina Kolomiyceva
Ny gym an-tsindrim-pisefoana dia azo tanterahina am-pandriana amin'ny masony mihidy. Tena zava-dehibe ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena ary aza mieritreritra izao fotoana izao momba ny raharahanao, ny olanao, sns. Ny fofonaina mandritra ny fanatanjahan-tena dia tokony hotanterahina fotsiny i Nasal. Zava-dehibe ny hoe ny fofonaina dia fohy kokoa noho ny reraka.
Fanatanjahan-tena 1. Manaova fifaliana. Avy eo dia atombohy miadana ny kibo, ny famenoana rivotra voalohany (tokony hipetrahana), avy eo ny faritry ny taolan-tehezana (tokony hanitatra izy ireo), ny faritra farany dia mameno ny faritra ambony amin'ny tratra (ao anatin'izany ny faritry ny clavicle) . Ny reraka dia tanterahina miadana ary amin'ny filaminana mifamadika: ny tapany ambony amin'ny tratrany, taolan-tehezana, kibo. Avereno in-5 ity fampiharana ity farafahakeliny.
Fanatanjahantena laharana faha-2. Eto ianao dia mila mifantoka amin'ny fofonain'ny kibo. Miezaha tsy hampiasa ny tratrany sy ny tapany ambony. Mba hifehezana ny maha-marina ny fampiharana an'io fampiharana io, apetraho eo amin'ny kibo ny tananao. Avereno atao amin'ny 5-7 ity fampiharana ity.
Fanatanjahantena laharana faha-3. Ity fanatanjahan-tena ity dia azo antsoina hoe fofonaina ao amin'ny kaonty. Manaova fifaliana. Avy eo, atombohy mifoka rivotra ary, raha manao izany ianao, dia diniho ny 4, tano ny fofonainao ary isaina amin'ny 7, miadana tsimoramora, mihazona ny fofonainao ary avereno imbetsaka ny fonao.
Fanatanjahan-tena 4. Amin'ity fanatanjahan-tena ity dia heverintsika ho 10: tarehimarika hafahafa - mifoka rivotra, na dia - aza. Ity teknika ity dia manampy amin'ny fifantohana sy hianatra tsy hifindra amin'ny tontolo ivelany. Rehefa manao fampisehoana dia aza hadino ny zava-dehibe - fofonaina fohy, fofonaina lalina. Ary azo antoka fa manampy anao hatory haingana be izany.