Amin'ny fahavaratra dia tsy mandà ny tenany isika. Mandeha amin'ny alina isika, mihinana ny zava-drehetra amin'ny laharana, milomano, mifankahalala amin'ny firenena vaovao sy olona. Ireo fialamboly rehetra ireo dia manimba mafy ny tsy fahefanay. Ary, araka ny fantatrao, fararano - ny fotoan'ny aretina mitaiza. Noho izany, mila manomana ny vatanao mialoha ianao mba hialana amin'ny olana ara-pahasalamana. Fantatro izay tokony hatao.
Rehefa avy ny fahavaratra dia ny fivoriambe amin'ny alina, ny fivoriambe amin'ny alina ao amin'ny trano fandraisam-bahiny sy ny fahafinaretana ao amin'ny alim-pandihizana ao amin'ny trano fandraisam-bahiny izay ilainao ny hanavao ny andro amin'ny andro. Melatonin dia hormonina izay noforonina tao amin'ny vatana nandritra ny torimaso. Izy io dia mahomby amin'ny fomba mahomby amin'ny fizotran'ny sela ary manakana ny fampandrosoana ny fiasa tsy misy areti-mifindra sy oncological. Amin'ny taona, ny famokarana Melatonin dia mihena be dia be. Ny anti-panahy dia ilay olona, ny zava-dehibe kokoa ny mijery ny andro amin'ny andro ary matory farafahakeliny 7-8 ora.
Aza adino ny fanatanjahan-tena izay nilaozanao tamin'ny fahavaratra. Ary tsy ilaina ny mitsidika ny gym lafo vidy, afaka mandeha an-tongotra fotsiny ianao, mandehana bisikileta, milalao rivotra any ivelany miaraka amin'ny ankizy.
Fararano - Fotoana sarotra ho an'ny rehetra manana olana amin'ny fandevonan-kanina. Zava-dehibe ihany koa ny fomba. Ny glandan-java-mandoto dia mora kokoa ny mamokatra ireo zavatra ilaina "amin'ny fandaharam-potoana". Ankoatr'izay, ilaina ny mampihena ny habetsaky ny menaka menaka, voankazo, voanio, soda ary mamy.
Evgenia Nazimova, Gynecologist-Endocrinologist:
Evgenia Nazimova
- Rehefa lasa mangatsiaka kokoa dia maro ny misotro rano. Ary tanteraka foana. Ny tsy fahampian'ny rano dia misy fiantraikany ratsy amin'ny asa tsinay, ka mampahatezitra ny fanemorana ny Stool. Raha ny salanisa, ny olona tsirairay dia mila misotro rano 30 ml ho an'ny lanjan'ny kilao rehetra. Lasopy, singa, ronono sy zava-pisotro mamy, tsy ekena ny kafe.
Fenoy ny fanadihadiana voatondro. Alefaso amin'ny otrikaina D. MARO ny rà dia mino fa aorian'ny fahavaratra dia tokony ho tsara ny haavon'ny vitaminina d amin'ny ra, indrindra raha mitsidika ny ranomasina ianao. Na izany aza, maro ny olona iray tsy mamokatra vitaminina D eo ambany fitarihan'ny tara-masoandro, ary mila fandraisana an-kitsirano foana ity vitamina manan-danja ity.
Raha terena amin'ny ankamaroan'ny andro ao amin'ny efitrano ianao, mividiana jiro manahaka ny tara-masoandro. Ny masoandro dia miteraka ny fampandrosoana ny hormone Serotonin - ny antidepressant voajanahary.
Mianara manomana sakafo matsiro sy mahasalama. Mila mijery ny vokatra mahazatra fotsiny ianao. Ilaina, ohatra, i Arugula, ny sotrokely masirasira, ny voanjo sedera ary ny saosy balsamic. Hahazo salady mahafinaritra sy salama ary tena tsara tarehy ianao.
Ary fihetseham-po tsara kokoa.