Miverina, toy ny ampahany hafa amin'ny vatana, dia mila fiofanana tsy tapaka sy marina. Hanampy amin'ny fampivelarana ny hozatra hozatra izy ireo, izay miaraka amin'ny hazondamosina dia manampy amin'ny fihazonana ny vatana amin'ny toerana mitsangana. Betsaka noho ny tsy fahampian'ny fotoana na ny tsy fisian'ny fotoana hotsidihina ny klioba ara-pahasalamana. Ho an'ny ankamaroan'ny fanazaran-tena natao ao an-trano, ny dumbbells na ny kasety vita amin'ny vy dia takiana.
Fitsipiky lehibe momba ny fiofanana an-trano:
- tsy tapaka ny kilasy. Ilaina ny fiofanana 2-4 isan-kerinandro. Ny kilasy matetika kokoa dia tsy hanome hozatra mba ho sitrana, ary tsy fahita firy ny tsy fahita firy.
- fitomboan'ny tsikelikely ny enta-mavesatra amin'ny vatana. Ny fanazaran-tena rehetra dia tokony hotanterahina amin'ny fitandremana marginal, ary ny isan 'ny famerimberenana sy ny fampiasana ny tenany dia mitombo tsikelikely.
- rafitra. Zava-dehibe ny manatanteraka ny fanazaran-tena rehetra manatona ny famerenam-bokatra 10-15.
- Fahasamihafana. Tsara kokoa ny mampiasa fanazaran-tena samihafa - hanomezana fotoana handraisana ny hozatra rehetra tsikelikely.
Marina Vlasova
Ity misy ohatra iray amin'ny fanazaran-tena sasany izay azo atao ao an-trano miaraka amin'ny tadiny vita amin'ny fingotra.
Deathlift
Apetaho amin'ny tany ny tadiny ary mijoroa amin'ny tongotra roa, arovy ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, tsy maintsy mitovy ny tongotra. Afehezo ny lohalikao ary ny tànana mahitsy tsara dia mitondra ny sisin'ny tadivavarana. Tazano ny tohatra amin'ny zoro 45 degre. Malamalama, tsy misy kofehy, amin'ny exhale, manitsy ny lohalikao sy ny lamosinao. Avy eo, raiso ny fofonaina voalohany. Manaova fanatanjahan-tena tsara: Tazomy tsara ny hazondamosina; Aza manorotoro ny ombelahin-tongony amin'ny tany; Miezaha hampihena ny tadiny miaraka.
Atsofoka amin'ny tanana mahitsy
Ataovy azo antoka ny tadivavarana vita amin'ny vy eo amin'ny 30 cm eo ambonin'ny lohanao, ny fitaovam-piadiana ankavanana dia mandray ny sisin'ny tadivavarana. Eo am-pifofanana amin'ny tanana mahitsy, dia esory ny tadivavarana amin'ny feny eo am-balahany. Mandritra ny famoretana dia miverina moramora amin'ny toerana voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia azo tanterahina amin'ny fironana kely amin'ny trano. Rehefa manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tadiny vita amin'ny vy, dia tokony hahitsy ny tanana, mijery ny sisiny ny sisiny.
Maniry fatratra ny hipetraka kibo
Mipetraha eo amin'ny tany, amboary ny tongotrao (azonao atao ny mandohalika). Makà tadivavarana ho an'ny sisiny, ary ny afovoany dia voafatotra amin'ny tongotra. Atsipazo amin'ny kibo ny tadivavarana, raha ny sela kosa dia tazonina akaiky araka izay azo atao amin'ny vatana. Amin'ny faran'ny farany, hidio ny toerany mandritra ny 1-2 segondra, avy eo miverina moramora amin'ny toerany tany am-boalohany. Mandritra ny fanatanterahana ny fanatanjahan-tena, dia tsy manodidina ary aza miala amin'ny lamosina. Miezaha hampihena ny felany.