Ny fialantsasatry ny taom-baovao dia nijanona teo amin'ny lasa, ary ny kilaograma nalefan'i Etazonia nandritra ny fialantsasatry ny ririnina tao amin'ny manatrika henjana. Noho izany, fotoana izao hanombohana hetsika mavitrika mba hiadiana amin'ny matavy loatra mba hihaona amin'ny lohataona 2021 feno fitaovam-piadiana feno. Ny tantaran'ny fatiantoka mavesatra tamin'ny WomitHit dia nizara ny vondrona mpamatsy fanahy feno dia saro-bidy Shoo Shun Meshcheryakov, izay mety ho antony manosika sy ohatra ho an'ny mpamaky. Nandritra ny taon-dasa, noho ny fanazaran-tena sy ny fanofanana sahaza azy dia nanala ny saika 20 kg ary nanohy ny tenany. Shuna dia tsy mitady lanja mandra-pahatonga ny haben'ny XS, fa tena mahafinaritra ary tsy misy fahazarana ara-tsakafo manimba intsony.
Dingana # 1. Ny fahafantarana ny olana
Tamin'izany fotoana izany, tsikelikely ny lanja vokariko, izay tsy tsikaritro, dia nanomboka nanao ny tenany. Ny toe-piainana tsy tapaka, ny tsy fisian'ny hazavana feno amin'ny hetsika rehetra. Avy amin'ny fahazoana lanja, farafaharatsiny, ny zavatra voalohany mijaly tsara. Toy ny hoe sarotra ny manao dingana roa, toa tena sarotra ny asa tsotra, manomboka ny fanodinana ary manatanteraka ny tsy fahazoana mivoatra sy mifindra amin'ny tanjona rehetra ao amin'ny fitsipika.
Ary mazava ho azy, endrika mahatahotra. Tsy satria ratsy ny fahafenoana, fa satria tsy salama. Ao amin'ny asako, ny singa hita amin'ny ankapobeny amin'ny ankapobeny dia fomba iray. Tsy nilaza aho fa, saingy heveriko fa tamin'ny fomba maro dia nisy fiantraikany tamin'ny fandraisantsika anjara tamin'ny fandraisantsika anjara tamin'ny programa sy tetikasa sasany ity fepetra ity, ary koa ny fomba fijery ny fahaiza-mamorona antsika.
Dingana # 2. Manomboka mihetsika isika
Ny dingana voalohany mankany amin'ny slimming dia mankany amin'ny endocrinologist, izany hoe, niezaka ny hiatrika an'io fanjakana io aho hatramin'ny fomba fijery ny hormonina sy ny toe-pahasalamana, fa tsy ny sakafo ara-pahasalamana fotsiny. Tamin'ny fotoana iray, ny fanaraha-maso tsy tapaka dia niteraka adin-tsaina. Ny fiomanana (izay ho voamarika tsara, dia nanampy tamin'ny fiatrehana zava-tsarotra sasany) nanome voka-dratsy, ka hatramin'izao dia tsy tsapako mihitsy. Noho izany, amin'ny fotoana sasany, tsy vao averina fotsiny ny lanja, fa nitombo ihany koa ny fanjakana tany am-boalohany.
Nanapa-kevitra aho, fa fotoana izao mba hanao hetsika hentitra. Ary eto, toy ny mahazatra, mitranga amiko, ary ny hiafarany, izay, araka ny fantatrao, dia manome toro-hevitra sy famantarana kely ho anay. Ao amin'ny Instagram, ny namana iray dia namoaka fampahalalana izay nahazo ny lanjan'ny fitsapana ny namany. Matetika aho, tsy niraharaha ireo vaovao toy izany, ary nilaza tamin'ny tenako fa "tsy ahy" fa tsy izay ilainao, fa tamin'ity indray mitoraka ity dia nihaino ny antony sasany. Efa tamin'io andro io ihany, nifandray tamin'ny mpanazatra iray izahay, izay nanampy ahy handalo ny fomba rehetra ary hamaha ilay olana.
Dingana # 3. RAFITRA
Mahavariana, ny rafitra fatiantoka dia tsy karazana fanisam-bahoaka tsy manam-paharoa sy vaovao ary mahaliana ary firaketana ny fatra feno vesatra isan-karazany. Raha tsy misy asa amin'ny fetra ary tsy misy mosary, elanelana, takelaka ary zavatra toa izany. Azo inoana fa nanosika ahy ny zava-misy fa isan'andro isika amin'ny totalin'ny firesahana dia nitatitra momba ny sakafo ara-tsakafo, ary nahatsapa karazana andraikitra amin'ny ambiny aho. Noho izany, niasa ny zava-drehetra. Nanomboka nanosika sy hanome ny vokatra efa azony efa nahazo ny vokatra azony izy ireo. Tiako kokoa, na dia tsara kokoa aza, dia tsara kokoa aza.
Ankoatr'izay, amin'ny fotoana sasany dia mampifandray ny "fanampiana" fanampiny ianao amin'ny endrika marim-pototra, fikarakarana, ary ny zava-drehetra dia haingana kokoa sy mahafinaritra kokoa.
Dingana # 4. Sakafo ara-tsakafo mety
Rehefa tsy azo atao ny mihinana sakafo matsiro sy mahasalama dia toa tsy liana amin'ny sakafo mahavelona amin'ny ankapobeny aho. Noho izany, sarotra ny nihinana be loatra ary tsy dia kely loatra. Izany hoe rehefa mandrara ny saosy sarotra sy ny fahafinaretana matsiro ary ny fatra hafa, ny fanatanterahana ny tratran'ny akoho na legioma ao anaty grill, dia tiako ny mieritreritra hoe "Nahoana no misy, raha tsy tena matsiro?". Zava-dehibe amin'ny fiandohan'ny tetezamita amin'ny sakafo ara-tsakafo tsara mba hiarahana amin'izany, izay marina izany fanontaniana izany raha manana olana mitovy ianao.
Satria ny mosary dia tsy izay manampy amin'ny fihenan'ny lanjany. Ny fahaverezan'ny lanjany tsara, aorian'izay dia hisy endrika vaovao hitohy mandritra ny fotoana maharitra, manomboka amin'ny fahazarana ara-tsakafo. Nanazava taminay tany am-piandohan'ny marathon ilay mpanazatra.
Maro amin'ireo izay nandray anjara tamin'ny marathon, dia nilatsaka tamin'ny mamy na nanimba ny sakafo ratsy matetika. Aleo ny manao indray mandeha ao am-pialofana, mifanaraka amin'ny tenany, ny sakafo mamitaka feno, mankafy ny sakafo mahasalama tsy misy dikany fa imbetsaka isan-kerinandro mba hialana amin'ny masony voalohany. Ny herinandro voalohany no tena sarotra, tamin'ny lafiny iray, fa ny zavatra iray hafa, ny mahaliana indrindra, satria miezaka manandrana zavatra vaovao ianao, dia manelingelina kely ny fahatsapana zava-mahadomelina.
Dingana # 5. Fanatanjahan-tena ara-batana
Fahagagana ara-batana, ary tena nanampy azy ireo tsy mba hitazonana ny tenany amin'ny endrika ara-batana ihany, fa koa ny toe-po sy ny angovo nalefa. Tsy kilasy anefa ireo kilasy, ireo rehetra ireo dia tena variana, fiofanana an-trano.
Dingana # 6. Fahasarotana
Ny zavatra sarotra indrindra dia ny manomboka. Noho izany, no sarotra indrindra. Fanampin'izany, miankina amin'ny antony manosika sy maniry ny hanova ny toe-javatra izany rehetra izany.
Raha resaka antony manosika dia tiako be i Gross, fa ny andian-teny marina dia Artemy Lebedev: "Ahoana no hanalefaka ny tenanao? Tsy misy. Mijanona ao amin'ny L ** E. " Tokony hotadidintsika daholo fa raha ny tenantsika ihany no maniry ny zavatra iray, dia afaka mamono azy io isika. Ankoatr'izay, ny fanovana ataonao dia tsy mila olona mihoatra noho ianao.
Dingana # 7. vokany
Tena tiako ny valiny. Lasa mora kokoa ny miaina, mandehandeha, mamorona, sy ny sisa. Na manao ahoana na manao ahoana, ny fanjakana tsy mahasalama misy ny hatavezana dia voataonan'ny toe-tsaina, ary ny zavatra ataontsika, raha ny fahatsoran'ny famoronana sy ny tokantrano dia niova ny zava-drehetra. Ankoatr'izay, miaraka amin'ny fifadian-kanina sy fomba fanao tsara, tsy hiverina avy hatrany ny lanja aorian'ny fiafaran'ny marathon, ny vokatra dia tsy ho ela ary tsy hiverina ny vokatra.
Ao amin'ny fitsipika, ny fitondran-tena rehetra - ny fahazarana azo avy amin'ny dingana. Ankehitriny ny fampiasana ny ranon-javatra, ny saosy, ny mamy, tsy mampiaiky ny fahatsapana ny sakafo mahazatra, fa zavatra iray hivoaka amin'ny andiany iray. Tsy afaka milaza aho fa tapitra ny fizotran'ny lanjan'ny lanjany, amin'ny tendron'ny fanafihana aho, mba hiteny.
Dingana # 8. Mihazona lanja
Ny lanja dia nahavita nitandrina na dia tao amin'ny quantine aza. Mazava ho azy, ny fialantsasatra amin'ny taom-baovao, rehefa samy manome fahalalahana bebe kokoa ny tsirairay, dia avelao izy ireo hahafantatra ny tenany amin'ny endrika fitomboan'ny tarehimarika amin'ny mizana, fa izao kosa dia niverina tamin'ny faribolana ny zava-drehetra. Na izany aza, amin'ity taona ity dia manana drafitra hanavaozana ny 10-12 kg aho mba hahatratrarana ny lanjanao tsara.
Dingana # 9. Sovietika very lanja
Ny tena zava-dehibe dia ny manomboka! Misintona mandritra ny herinandro voalohany, dia ho mora kokoa izany.
Minoa ahy, mahafinaritra kokoa ny vokatra azo noho ny tsirony na dia matsiro, lovia.
Tsy misy olona afa-tsy ianao fa tsy ilaina be dia be ny vokatra, ka tadidio fa ity no asanao sy ny andraikitrareo! Raha tena te hiova ianao dia hahita lalana!
Ary torohevitra fanampiny iray: amin'ny fomba tsara rehetra, aza avela handroso be loatra. Atsofohy amin'ny toe-javatra mahasalama ary tsy mamo mamo loatra ny fepetra radikaly be loatra.