1. Inona no fanatanjahan-tena tokony hanombohanao ny andronao?
Isaky ny mila manomboka manomboka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny posture sy ny faritra misy cervical-collar ianao, satria io no fototry ny vatantsika, fa ny olona ihany koa.
Raha tsy namboarina ny posture, dia hitarika ny tsy fitoviana ny hozatry ny faritra Cereta-collar, ny hyperthonus, ary avy eto - aretin'andoha, mihena ny fifantohana sy ny harerahana haingana. Tsy ilaina ny manazava fa ao anatin'ny toe-javatra toy izany mba hazoto amin'ny hatsaran'ny vatana dia tsy hisy faniriana na ny fahafahana.
Noho izany, dia manoro hevitra aho ny hanao lalàna ho an'ny famonoana ny fanazaran-tena tsotra mba hanamafisana ny hozatry ny lamosina, manenjana ny hozatra sy ny hozatry ny tendany, hanamafisana ny hozatry ny mpanao gazety.
2. Inona no tokony hananako sakafo maraina mba hahazoana ny fiampangana angovo mandritra ny andro manontolo?
Manoro hevitra sakafo maraina aho, fa ilaina ny mihinana azy io tsy mihoatra ny 30 minitra aorian'ny fifohazana, ary mbola misotro rano fotsiny ao anatin'ny 15 minitra vao manomboka ny asa tsinay.
SACKS miaraka amin'ny saosisy, ary amin'ny sakafo maraina mahafa-po, fa mazava fa tsy amin'ny sata "mahasoa."
Raha zava-dehibe ho anao mora sy hohanina haingana, misafidy porridge, izay azo andrahoina hatramin'ny hariva. Izy ireo dia misy zavona feno setroka takiana amin'ny sakafo maraina. Ny porridge ihany no manome soso-kevitra ny hividy tsy fiomanana haingana, fa "lava", fa ny voamadirena be dia be sy feno be dia be.
Ny atody dia safidy tsara ho an'ny sakafo maraina ihany, afa-tsy ny hanoro hevitra anao fotsiny aho mba hanomezana sakafo mahandro, fa tsy handroana - raha ny fomba fahandroana.
Ny mofo varimbazimba manontolo dia hameno ny sakafo maraina proteinina toy izany ary noho ny votoatin'ny fibre dia hanitatra ny fahatsapana fahafaham-po.
Ny safidy ny lamaody lamaody ankehitriny dia manome soso-kevitra aho fa hiala amin'ny snacks, satria aorian'ny sakafo maraina toy izany dia noana haingana ianao.
Ahoana no fomba hitondrana ny vatana aorian'ny fahavaratra?
Saripika: unsplash.com.
3. Inona avy ireo vondrona hozatra no mijanona, raha te ho lasa tompon'ny tongotra tsara tarehy ianao?
Mba ho tsara tarehy ny tongotra, ary miolikolika sy mandritra ny fotoana mitovy, dia ilaina ny miasa ho an'ny vondrona hozatra maromaro amin'ny fotoana iray: ny velaran'ny feny, ny lamosin'ny hip, ny hozatry ny tongotra sy bizina.
Ankoatr'izay, ao amin'ny vondrona hozatra tsirairay dia ilaina ny manatanteraka fanazaran-tena samihafa izay hampidirina amin'ny hozatra rehetra ao amin'ilay tarika.
Ho an'ny vehivavy dia manolo-kevitra ny hanampy ny fanazaran-tena aho, toy ny hozatra raikitra, ny lohalika sy ny tongotra tsy voafehy dia tsy hamela ny tongotra hijery ny vehivavy sy ny fahalemena, ary ny fanimbana ny fahatsapana sy ny tongony.
4. Ny fanamboarana ny tongotra dia mihamafy, inona ny faharetan'ny isan'andro?
Tena sarotra amiko ny manasongadina ny fanazaran-tena amin'ny tongotrao amin'ny vatana misaraka. Mino aho fa ny vatana mirindra dia tsy misy afa-tsy rehefa ny hozatra rehetra avy any an-tampon'ny hozatra rehetra dia avy amin'ny tampon-kira. Ny vatantsika rehetra dia rafitra tokana, ny hozatra rehetra dia mifandray amin'ny alàlan'ny rojo vy. Noho izany, raha mila tongotra tsara tarehy ianao, dia misafidy fampiofanana mety ho an'ny tenanao ho an'ny tenanao manontolo (ilaina ny mitambatra ny herinaratra sy ny lalana aerobika) indroa isan-kerinandro ary ampio ny fiofanana feno.
Aza manararaotra squats
Saripika: unsplash.com.
5. Fanatanjahantena inona no hanampy amin'ny fanodinana boribory kokoa?
Ny endrik'ireo soritr'aretinao dia miankina amin'ny antony maro: ny endriky ny pelvis, ny toerana mametaka ny hozatra amin'ny taolana, ny isa sy ny toerana misy ny setroka matavy.
Izay azontsika itondrana azy dia eo amin'ny toetry ny hozatra izay afaka manamboatra tsara tarehy "fahadimy".
Zava-dehibe ny mahafantatra: Raha miasa amin'ny hozatra be dia be fotsiny ianao, manonofy papa tsara tarehy sy malefaka ary tsy ho ela dia hahatratra ny vokatra. Ilaina ny miara-miasa sy eo amin'ny hozatry ny ankabeazan'ny hip ary eo ambonin'ilay tendonons voaofana. Ary, amin'ny fomba, dia tsy ao amin'ny Aesthetics ihany ny raharaha. Raha tsy miasa ireo vondrona hozatra ireo dia mampiofana ny soroka, azonao atao ny manofana, ohatra, ny felany ary maratra.
Ny fanaovana tsinontsinona, ohatra, ny tsy fahaizana mitandrina ny lamosin'ny mahitsy, ny tsy fahampian'ny fifehezana ny lohalika sy ny fofonaina tsy mety amin'ny fanazaran-tena - dia hijaly ny vokatr'izany.
Ny fanazaran-tena malaza indrindra amin'ny Internet ho an'ny simba dia ny squats, ary maro no antenaina amin'ny fanazaran-tena fotsiny, mba hahazoana ny tadivavarana elastika. Saingy miaraka amin'ny fanazaran-tena Monotonous dia misy ny fampifanarahana ny fibra hozatra, vokatr'izany, ny hozatra dia tsy mety amin'ny fanazaran-tena mitovy, ary ny fitomboan'ny lanjan'ny lanjany dia tsy azo atao, satria tsy manam-petra ny herin'ny olombelona. Noho izany, zava-dehibe ny mifandimby amin'ny fanazaran-tena isan-karazany, ampio lanja ambany (ohatra, gum).