Ny tsy fahampian'ny insomnia na ny Akademia "Insomnia" dia afaka mandray endrika hafa tanteraka. Izany, ohatra,
- kalitao matory tsara;
- Ny tsy fahaizana matory mandritra ny 30 minitra herinandro vitsivitsy;
- faharetany tsy ampy;
- mifoha matetika amin'ny alina;
- mandray pills matory;
- fitarainana momba ny fahasalamana mahantra mandritra ny andro;
- torimaso matetika amin'ny andro.
Tatyana Shestakova Pschologist
Saripika avy amin'ny arsiva manokana
Ny tsy fahampian'ny insomnia dia tsy mampihena ny kalitaon'ny fiainana fotsiny. Afaka mandray an'ity fiainana ity izy.
Raha mihamalalaka ny tsy fahampian-tsakafo, dia mampitombo ny risika ny aretina toy ny lalan-fo sy ny rafitry ny fo sy ny rafitry ny fo amin'ny ankapobeny, ny hypertension, ny hypertension, ny aretin-kibo, ny aretin-kibo, ny aretin-kibo, ny hyperthyroidism , sns
Manomboka mijaly ny rafi-pitondran-tena, midika fa tsy ho ela dia tezitra, ny havizanana haingana, ny fampihenana ny fampisehoana, ny fampihenana ny fahatsiarovana, ny fifantohana, ny fifantohana, ny firaisana ara-nofo, ny sazy isan-karazany dia ho satelita tsy mivadika.
Ary ireo dia manana toetra mampiavaka ny fihenjanana, miaraka amin'ny endrika ratsy indrindra - mandà, izany hoe, toe-piainana toy ny vatanao, rehefa manomboka miasa ny zava-drehetra: adino ny mamorona zavatra, manangana vahaolana, mitady vahaolana , maniry, manonofy, mitady ...
Ao amin'ny toetry ny adin-tsaina, ny vatana dia miditra amin'ny fomba ara-toekarena henjana. Total!
Ahoana no aharihary amin'ny fiainana tsotra?
- Tsy mila na inona na inona aho, tsy mampino;
- tsy vahaolana vaovao;
- Tsy te hifoha maraina aho;
- tsy misy mahafaly;
- Manomboka manelingelina ny zava-drehetra: ankizy, vady, sipa, mpiara-miasa, bosses;
- Tezitra amin'ny soso-kevitra rehetra;
- Ny sakafo dia tsy mitsahatra mitondra fahafinaretana / na mifamadika amin'izany, fa izy irery ihany no afaka manelingelina azy;
- eritreritra momba ny mitovy (ny fandinihana toy izany);
- Matahotra ny ho avy (ary tampoka / ary raha / raha mitranga izany).
Eny, ary ny lohahevitra iray manokana:
- Misy zavatra tsy mety amiko;
- Tsy ratsy aho;
- tsy misy olona tia ahy;
- Tsy mankasitraka ahy aho;
"Raha manana aho (endrika toa ... / molotra toy ... / nono toy ny a / tongotra toa ...);
- Mifanohitra amin'izany, raha tsy manana (lanja be loatra / tabilao toy izany aho);
- raha boss / loha izy;
- Raha zatra toy izany aho dia ...;
- Raha manana vady / namana toy izany aho.
Mazava ho azy fa manontany tena tsindraindray isika rehetra.
Fa! Raha manomboka manantona azy ireo ianao, raha mihodina tsy tapaka ao an-dohanao (ary izao, ny fotoana mety dia ny alina rehefa miaraka amin'ny tenanao ianao) dia ny Fanjakana ao amin'ny fanjakana "velona" ao amin'ny fanjakana "velona" ao amin'ny fanjakana "mbola velona".
Na aiza na aiza dia loza.
Avy amin'ny toerana rehetra dia mila miandry ny fanafihana ianao.
Mila miaro aho.
Ny tena zava-dehibe dia ny famonjena ny fiainana.
Inona no mamorona sy mamorona?
Manana hery izahay - mba hanafina / hanafina / hahita toerana azo antoka /
Na (safidy faharoa - fanafihana).
Tsara kokoa ny manafika ny voalohany. Mety ho velona kokoa.
Ary manomboka mandrava, nikiakiaka, be dia be, sns.
Ny zavatra mitranga amin'ny ambaratonga hormonina dia tantara misaraka.
Ny hatao? Misy lalana ve? Eny. Misy!
Tsy tsotra, mazava ho azy. Ny fandraisana ny pilina iray dia tsy afaka manao izany. Fa mianara matory amin'ny zaza matory - Serene - Angamba.
Tsotra ny soso-kevitra.
Mba hanaovana izany dia mila mijery ny zaza ianao.
Inona no ataon'izy ireo?
1. Asehoy an-kalalahana ny fihetseham-ponao: toy ny mitsiky. Aza tia, fanoherana / na hirohondrohona.
2. Mandrosoa - mangina tsy tapaka amin'ny tanana, tongotra, mandady, mihodina, mandehana, fantaro, mifankatia.
3. Famahanana vokatra mahasoa.
4. Matory rehefa maina sy mahazo aina izy ireo.
Mazava ho azy fa tsy maintsy ampifanaraka amin'ny fomba fiainanao izany. Fa ny fitsipika dia tena mitovy.
- Mandrosoa! Ampio ny hetsika amin'ny fiainanao;
- Aza mandika fihetseham-po (na inona na inona avy amin'ny + na -). Tsy maintsy aseho izy ireo (mazava ho azy, fomba azo ekena);
- Mahafantatra / mahatakatra / tompon'ny vaovao;
- manafaka ny fahafinaretanao (ary mazava ho azy, dia tsy ny hoe "manimba");
Ho fanarahana ny fitsipika tsy misy fotony toy izany, ny ankamaroan'ny zavatra eo amin'ny fiainanao dia azo ovaina. Ny torimaso dia ampahany ilaina amin'ny fiainantsika. Ary raha isika, tampoka, dia manapaha hevitra fa tsy mila izany isika - dia hiova ny fiainana. Ary tsy ho tsara kokoa.
Matory tsara raha miaina tsara. Efa misy izany teny izany hoe "iza no matory, dia manao ratsy."