DEFEMENT NUMER 1
Raha be dia be ianao ary nanomboka nianjera tamin'ny volo, dia midika izany fa ny vatanao dia tsy misy vitamin B7 (Biotin). Mba hanonerana azy, ampio ny almond, ny soja, ny maintso, ny ovy, ny akondro amin'ny sakafonao.
Ny fatiantoka volo dia azo sitrana
pixabay.com.
DEFEME NUMBER 2.
Misy ny firohondrohona eo amin'ny tarehy, na dia mazàna aza tsy mijaly amin'ny mony sy kilema hafa? Izany dia mety manondro ny tsy fahampian'ny otrikaina ao amin'ny vondrona B. ankoatry ny additives ara-tsakafo, mihinana holatra, ovy, fromazy, cauliflower, atody sy spinach.
Ny olana "vanim-potoana"
pixabay.com.
DEFEMENT NUMBER 3.
Raha ny hoditry ny tarehy sy ny proteinina maso dia nahazo tint mavo, avy eo ny vatanao dia fotoana hamenoana ireo tahiry vitamin B12. Tena misy ao anaty henan'omby sy ony akoho, ronono, zanak'ondry, salmon, tuna, yaourt voajanahary.
Mavo - antony mampanahy
pixabay.com.
Diso ny laharana faha-4.
Nanomboka nihosin-dra ny gasy, ary ny nify dia niseho, angamba ny tsy fahampian'ny fandalinana vitaminina D. Ny fandinihana natao dia nasehonao fa ny tsy fahampian'ny vitaminina D dia mora kokoa amin'ny aretina. Ampiasao ny vokatra vita amin'ny ronono, vary maizina, legioma, voatabia, tsaramaso, trondro matavy, soroka ary voaloboka.
Karakarao ny nify
pixabay.com.
SORATRA 5.
Ny korontana eo amin'ny zoron'ny vava, ilay antsoina hoe "Haleit", dia manambara ny tsy fitsaboana ny otrikaina dia nanan-karena tamin'ny vy sy zinc. Ity dia B3, B2 sy B12. Miverena amin'ny hena akanjonao bebe kokoa, trondro mena, atody, voanjo ary legume. Torohevitra hanambatra ireo vokatra ireo miaraka amin'ny legioma, satria manampy amin'ny ady ny otrikaretina ary hanatsarana ny fisafotofotoana vy.
Otrikaina ho an'ny molotra.
pixabay.com.