Mankany amin'ny gym izahay hanamafy orina ny vatana sy ny fanahy. Fa indrisy, matetika ny mifanohitra amin'izany. Noho ny tsy fahampian'ny traikefa sy ny tsy fitandremana, maro no naratra ary tsy nampiato ny fiofanana ary tsy nahatratra ny vokatra tadiavina. Mba hisorohana ny fahasimbana amin'ny tonon-taolana, dia tokony hikarakara mialoha ny fiarovana anao ianao ary hianatra izay maneho fanazaran-tena sy simulators maneho ny loza lehibe indrindra amin'ny tonon-taolana.
Antony ny ratra
Raha mitsidika matetika ny gym ianao, dia mety ho tsikaritr'izay fa ny olona samy hafa dia naratra tamin'ny fatra maro samihafa. Ny sasany dia afaka manao ny taona, ary tsy maharary na inona na inona izy ireo. Ny hafa, ny ratra saika isaky ny volana vitsivitsy, dia voatery mandany fotoana sy vola be amin'ny fanarenana. Fa maninona no mitranga izany? Eto Antony telo lehibe ho an'ny ratra avo ao amin'ny gym.
1. Ny faniriana valiny haingana
Matetika io fahotana io no manota. Rehefa tonga any amin'ny gym izy ireo dia mandoto ny angovo. Te-hahatratra vokatra haingana izy ireo, matetika tsy takatry ny sainy na tsy te hahatakatra fa tsy misy volana tsy ilaina amin'ny "fananganana" amin'ny vatana. Newbies dia miezaka haingana hampitombo ny lanja sy ny hamafin'ny fanazaran-tena, na izany aza, ny hozatra dia tsy mitombo haingana, ka ny vesatra lehibe dia mianjera amin'ireo rafi-pifandraisana. Vokatr'izany, ny tonon-taolana sy ny ligam-bolo dia tsy tazomina ary mampivarahontsana amin'ny alàlan'ny fandrosoana amin'ny fiofanana.
2. Tsy fanarahan-dalàna amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena
Ity lesoka ity dia avela amin'ny tranga roa. Voalohany - raha tsy mahalala ny fomba hampiofanana tsara ny olona iray. Ny tsy fahampian'ny fahalalana dia tsy sarotra ny mameno: azonao atao ny mampiasa ny serivisy mpanazatra na mpiara-miasa efa za-draharaha kokoa. Ankoatr'izay, amin'ny Internet, feno horonan-tsary, izay ahitanao ny teknika marina amin'ny fanatanterahana fanatanjahan-tena. Ny tranga faharoa - rehefa tsy manaraka ny teknika fanatanjahan-tena ny olona iray. Mikatsaka ny hampiorina lanja bebe kokoa izy noho ny kitay, ary feno ratra izany.
3. Ny firafitry ny vatana
Amin'ny vehivavy, ny tavy mifandray dia malemy noho ny lehilahy. Ary aza hadino fa manana lalàm-panorenana hafa ny olona. Ny hyperstenders dia tsy dia maharikoriko, ASTHENTICS - matetika kokoa. Manana taolana manify sy tavoahangy malemy izy ireo, ary mitombo miadana ny hozatra ary tsy mivaingana. Miaraka amin'ity karazana firafitry ny vatana ity, ny fiarovana ny fanazaran-tena dia tokony hojerena bebe kokoa.
Inona no fanatanjahan-tena sy ny simulators maneho ny loza lehibe indrindra amin'ny tonon-taolana?
Saripika: pixsabay.com/ru.
Fanatanjahantena mampidi-doza amin'ny simulators
Misy simulator mampidi-doza izay tsara kokoa raha tsy manakaiky ny mpangalatra izay tsy mahalala ny fitaovana fanatanjahan-tena marina. Ity ny lisitry ny fanazaran-tena mampidi-doza indrindra, rehefa matetika ny atleta vao manomboka dia matetika mampatahotra.
1. Fanitarana ny tongotra amin'ny simulator
Ity fanatanjahan-tena ity dia tsy azo antoka indrindra ho an'ny vehivavy. Voalohany, mampandeha ny lohaliny izy. Faharoa, mampitombo ny habetsaky ny valiha. Ny lohalika dia mety ho maratra, indrindra fa raha tsy lanja be loatra ianao. Ankoatr'izay, vehivavy maro no mandeha any amin'ny gym mba hampihena lanja ary hampihena ny volon-kira sasany, fa tsy hampitombo azy ireo.
Alternative: Squats.
2. fiompiana sy jiro
Rehefa mandeha amin'ny fiofanana fotsiny isika dia novolavolaina ny hozatra, izay no antony nahatonga ny fifangaroana sy ny fiompiana tongotra amin'ny simulator dia matetika omena fahasarotana lehibe. Efa zatra mandresy ny olana isika, satria io no farany, ny famerimberenana mafy indrindra dia vokatry ny fiafaran'ny fitomboan'ny hozatra. Saingy ny sasany dia mampiseho fahazotoana be loatra, miezaka ny hanao famerimberenana be dia be araka izay azo atao ary, tsy misy fiakarana, mampihena sy mampihena ny tongotra miaraka amin'ny fanampiana avy amin'ny sanganehana.
Alternative: Squats sombin-tsofina, havokavoka miaraka amin'ny mpanitatra.
3. Platform
Mety hanimba lanja lehibe ny vehivavy. Mandritra izany fotoana izany, ny hozatry ny hozatra matanjaka dia voakasik'izany, fa misy ny tsy fanazaran-tena. Mandray lanja be loatra na manao fanazaran-tena tsy ara-dalàna, azonao atao ny mandratra ny lohalika na ambany ambany. Mandritra ny fanazaran-tena, ny lamosina dia tokony hifanaraka tanteraka amin'ny velaran'ny simulator. Tsy azo atao ny mandatsa azy io amin'ny fiezahana hanatanteraka ny famerenam-bokatra manaraka - feno ratra izany.
Alternative: Squats.
4. Ny rating Corps
Olona namoaka olana - vokatra matetika amin'ny fihodinan'ny hull ao amin'ny simulator. Ny antony dia io hetsika io dia tsy voajanahary amin'ny olombelona. Ny trano dia mifindra misaraka amin'ny pelvis, ary tsy omen'ny natiora izany. Ny traikefa Lumbar Vertebrae dia nitombo ny enta-mavesatra ary afaka manambara ny tenany ho fanafihana fanaintainana mafy.
Alternative: "Woodcutter" eo amin'ny sakana ambony.
5. tanana kely
Mampidi-doza ny fanatanjahan-tena rehetra izay manitsakitsaka ny fitoniana ny tonon-taolana - mandrahona ny ratra mampidi-doza izy ireo, anisan'izany ny fanalavirana. Ny fikarakarana ny simulator dia iray amin'ireo antony matetika mahatonga ny ratra matetika, ka alohan'ny hanamafisana ny hozatry ny soroka sy ny fehikibo soroka, dia tsara kokoa ny miala amin'ity fanatanjahan-tena ity.
Alternative: push-up avy amin'ny tany.
Tsy afaka mandatsa-dranomaso ianao amin'ny simulator mandritra ny rantsan-jiro amin'ny lampihazo
Saripika: pixsabay.com/ru.
Fanazaran-tena mampidi-doza tsy misy simulators
Afaka maratra tena tsy misy simulators ianao. Ny fanazaran-tena amin'ny lanja maimaimpoana na amin'ny lanjany manokana aza dia mampalahelo. Ireto ny tena izy ireo.
1. Slop amin'ny andaniny miaraka amin'ny dumbbells
Ity fanazaran-tena ity dia tsy faniriana foana ho an'ny vehivavy miezaka ny hijerena ny fihenan'ny valahany, na dia mazàna no tanjona voalohany amin'ny olona maniry ny hampihena lanja. Ny tehezan-dàlana mankany amin'ny sisiny dia mifanitsy ao amin'ny Osteochondrosis, Hernia Intervertebral Hernia, ny aretin'i Bekhterev ary ny parthologies hafa. Vehivavy mijaly amin'ny fanaintainan'ny lamosina, tsara kokoa ny fisorohana ny hantsana.
Alternative: fanodinana amin'ny peratra.
2. ny sisiny
Ny fanodinana ny dabilio miaraka amin'ny fiovan'ny trano amin'ny sisiny - tsy ho an'ny rehetra ihany koa ny fanatanjahan-tena. Mampidi-doza ho an'ireo izay mijaly noho ny scoliosis na ny scolination tsanganana amin'ny hazondamosina.
Alternative: "sisiny andaniny" miaraka amin'ny fanandratana trano.
Ny fanazaran-tena miaraka amin'ny lanja maimaimpoana dia mampalahelo
Saripika: pixsabay.com/ru.
3. tsorakazo ao ambadiky ny loha
Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia feno aretina, izay antsoina hoe "impets-simpirome". Mipoitra noho ny zava-misy fa ny cuff rotorator dia mifandray amin'ny spatula. Ny vokatry ny fihorakorahana dia lasa fandikan-tenin'ny tendons. Vokatr'izany dia mivoatra ny fanaintainana sy famerana ny famerana ny tanana.
Alternative: ny tsorakazo mandainga.
4. Press frantsay frantsay
Mandritra ny fanatanjahan-tena dia olona maro no mahatsiaro ho tsy mahazo aina amin'ny tadivavarana satroka ary maheno ny crunch. Ity no iray amin'ireo fanazaran-tena mampidi-doza indrindra; Tsy ara-batana ho an'ny vatana izany.
Alternative: fanosehana avy amin'ny dabilio mifamadika.
5. hyperextension in the roman
Rehefa manatanteraka ity fanatanjahan-tena ity dia mivelatra tsara ny hozatra manitatra ny hazondamosina, fa ny olona manana pathology hazondamosina dia mety hisy fanaintainana ao ambadika.
Alternative: "mitelina".
Raha sendra ny fahasimbana amin'ny tonon-taolana dia tsy azo atao ny manetona ny fitsidihana ny dokotera sy ny tsy miraharaha. Tsy mijanona ny fitsaboana ary ankehitriny misy fomba mahomby izay ahafahanao manafaingana ny fanarenana aorian'ny ratra. Zavakanto art powrotherapy dia ampiasaina amin'ny toeram-pitsaboana maoderina. Ny fomba dia ahitana ny fitantanana ny asidra plasma sy ny asidra hyaluronika ao anaty tonon-taolana. Ny takelaka fitomboana dia manome endrika ny fitomboana, ny fanentanana ny regeneration, ary ny asidra hyaluronika dia manao hetsika ao anaty tonon-koditra, mampihena ny fifandirana ary manafoana ny fanaintainana.
Famaranana eto Filan-kevitra telo izay hanampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tonon-taolana ao amin'ny gym:
1. Aza mavesatra be loatra. Araho ny fitsipika "Madio - handeha lavitra kokoa ianao."
2. Mifandraisa amin'ny mpanazatra na ampiasao ny torohevitra momba ny atleta efa za-draharaha kokoa.
3. Mahatsiaro fanaintainana, ajanony avy hatrany ny fiofanana ary aza mampiasa fanatanjahan-tena amin'izao andro izao.
Tadidio: Tokony ho ankasitrahana ny fahasalamana, ary tsy hanimba ny tenanao, noho izany, dia miampita ny tokonam-baravaran'ny efitrano ianao, ho tena tsara sy mitandrina.