Ny fenitra fifaliana
Ka ny resaka rehetra momba ny antony mahatonga ny fahakiviana fararano dia tsy fahampian'ny vitaminina D - ilay angano malaza malaza, ho toy ny fiantraikany amin'ny fihetsiky ny bosses retrograde retrograde. Raha ny marina, ny ankamaroantsika dia mijaly amin'ny tsy fahampiny mandritra ny taona mandritra ny taona, na manao ahoana na manao ahoana na manao ahoana, raha tsy misy fanitsiana ny sakafo sy ny sakafo dia tsy ampy. Ny Fikambanan'ny Rosiana dia mino ny endocrinologist fa ny filàna vitaminina isan'andro dia manomboka amin'ny 600 ka hatramin'ny 800 metatra isan'andro.
Mazava ho azy fa azo atao ny manantona ny zava-misy fa ny tsy fisian'ny fifaliana vitaminina dia mitondra fanjakana mahakivy - anti-academy. Ankoatr'izay, ny vokatry ny fatiantoka dia mety hahatsiravina kokoa. Koa satria ny vitambola am-pifandraisana dia manampy ny kalsioma tsy an-kijanona amin'ny tsinay, ny tsy fahampian'ny muopathy - fahalemena hozatra, ary koa ny fampandrosoana ny harinkarena, ny osteoporosis ary mampitombo ny felam-bolo. Toa efa fantatry ny vatantsika fantarina. Ny vitaminina d dia nanangona ny fananana ao amin'ny tavy adipostika ny vatana, ka amin'ny fahavaratra dia mandeha bebe kokoa. Indrisy sy ah, tsy fahita fotsiny izany.
Ny sakafon'ny fahasambarana
Azonao atao ny miverina vitaminina D amin'ny alàlan'ny trondro ao amin'ny sakafonao: Salmon, Hermon, tuna, sardines, ary koa ny vokatra vita amin'ny ronono, atody sy ny aty. MISAOTRA, mendrika ny horesahina sy ny kapo-3 malaza Omega-3 ankehitriny.
Manonitra ny tsy fahampian'ny vitaminina d amin'ny firenena Rosiana na Skandinavian matetika dia tsy mahavita na dia amin'ny fahavaratra aza
Saripika: unsplash.com.
Samy karazany izy ireo. Ireo izay misy menaka Code Code ary voamarika miaraka amin'ny marika ao amin'ny teny codliveroil, - mahazatra antsika amin'ny menaka trondro zaza. Ho fanampin'ny Omega-3, tena manankarena amin'ny vitamina d sy a, ary amin'ny fandraisana fepetra ara-dalàna dia manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampiny ao amin'ny vatana. Ampidirina miaraka amin'ny fisarahana soratra dia tavy avy amin'ny hozatra trondro. Tsy misy maharatsy azy, raha izany dia mahazo omega-3 ianao, ary tsy faly amin'ny kapoaka toy izany, azonao atao ny manonitra ny tsy fahampian'ny vitamina D, farafaharatsiny tsy fahendrena. Raha fintinina dia vakio tsara ny fonosana.
Raha manapa-kevitra ny hanomboka haka kapoaka miaraka amin'ny vitaminules D ianao, fantaro fa tsy misy mifehy ny dokotera dia tsy tokony hihoatra ny doseses isan'andro 4000 metatra. Ary eny, ny fararano dia mandalo anao!
Fotoana fahamarinana
Ny fanonerana voajanahary ho an'ny tsy fahampian'ny vitaminina D tsy fahampian'ny mponina ao Rosia na ny firenena Skandinavia dia matetika tsy afaka manao na dia amin'ny fahavaratra aza. Ary ny rehetra satria ny tara-masoandro ao amin'ny sisin'ny masoandro dia mianjera eo ambanin'ny zoro miboridana, ary noho izany dia ny fombafomba mavitrika amin'ny vitaminina D ao amin'ny hoditra tsy omeny. Ny fitsangatsanganana any amin'ny ranomasina dia tsy safidy ihany koa. Sunbathing tsy misy fomba amin'ny SPF - ny lalana fohy indrindra mankany Photoborgen, pigmentation ary na ny kansera amin'ny hoditra aza. Na izany aza, eo am-panaovana ny fanesorana ny Uva sy Uvb Rays, sivana sunscreen mandritra ny sivy amby sivifolo sivy amby sivifolo dia voaroaka ary ny fahafahan'ny vatana manamboatra vitaminina d, izay vonona ny handry eo amoron-dranomasina.