Epinara
Ity ahitra ambany kaloria ity dia 100 g amin'ny 23 kcal fotsiny, fa tena ilaina izany. Raha mihinana skinach eo amin'ny 150 g Spinach ianao, dia azonao antoka tsara ny tahan'ny vy, otrikaina A, k, beta-carotene. Ao ny spinach in, p, e, n, potassium, kalsioma, asidra ascorbic, selenium ary singa iray misy tsipika hafa.
Lohataona
Fangaro: 500 g ny spinach, dibera, crème, sira, dipoavatra, voanjo.
Fomba mahandro: Ny ravina Spinach dia ravina tsara sy maina lamba famaohana lamba. Melt dibera ao anaty lapoaly. Share Spinach. Raha vantany vao manomboka ny ravina, dia arotsaho ny crème. Mandrosoa, sira, dipoavatra, manampy nutmeg. Amin'ny fangatahana, ny lovia sisiny dia azo afangaro amin'ny fromazy matevina.
Spinach sokafy pie
Fangaro: Miondrika amin'ny koba puffwindless, 400 g spinach, atody 2, fromazy matevina 100 g menaka oliva, ronono ronono, sira, sira.
Fomba mahandro: Test sheet roll amin'ny endrika baking. Ny lafarinina tondraka ary namoaka ny koba mba hananan'ny mofomamy ambony ny mofomamy. Nandresy ny atody tamin'ny ronono 200 mL. Atsipazo ny ravin'ny hazondamosina, atody misy ronono ary ampio ny 3 tbsp. l. menaka oliva. Sira. Manomboka ao anaty pie. Avy any ambony dia nitaona fromazy. Nametraka nandritra ny 40 minitra tao anaty lafaoro, nafanaina hatramin'ny 180 degre.
Spinach sokafy pie
Saripika: pixsabay.com/ru.
Cheremha
Ity zavamaniry ity dia ilaina indrindra amin'ny Aprily-Mey. Mirakitra vitaminina C (100 g amin'ny 100 ml eo ho eo), vitamina A, B, Oils tena ilaina ary ny tena zava-dehibe - lysozyme, izay heverina ho antibiotika voajanahary.
Pasta fromazy miaraka amin'ny henjana
Fangaro: 150 g fromazy matevina, atody 2, ½ ny tantaran'ny cerema, voam-bary, mayonnaise, sira, dipoavatra.
Fomba mahandro: Atody. Ny Abyme dia tena voatsofoka tsara ary mitoto sira mba hamela ny ranom-boankazo. Asio ny fromazy amin'ny gara matevina. Mifangaro amin'ny mayonnaise. Ny akora rehetra dia mifandray, sira sy dipoavatra.
Pasta fromazy miaraka amin'ny henjana
Saripika: pixsabay.com/ru.
Salady misy cerema
Fangaro: Bundle of the Abrade, kôkômbra 2, atody iray mangotraka 2 atody, voamadinika, voromahery maromaro, sira.
Fomba mahandro: Ny loham-pianakaviana voaroy, atody, voanio, kôkômbra - antsasaky ny peratra. Ny fifandraisana, ny sira, fenoy crème masinina ary mamafy miaraka amin'ny persily.