Tsy maninona izay nahatonga ny fiankinan-doha anao - afaka mandresy an'io faniriana io ianao, mandanjalanja ny fihetsikao momba ny sakafo matavy. Tsy ilaina ny manandrana manova ny zava-drehetra indray mandeha, mampihena be loatra ny fihenan'ny tavy. Na ny fiovana kely aza dia hanampy. Ohatra, ny hanombohana fa tsy ampahany kely amin'ny sakafo menaka ho an'ny tsindrin-tsakafo, andramo ny vokatra vita amin'ny ronono, na raha tsy hena hena dia mihinana hena.
Mba handresena ny faniriana tafahoatra ny tavy, ny paikady antokony "paikady antokony" dia hanampy anao:
- Mamelà ny fanirianao ny tsirony - Ampiasao ny vokatra matavy na skimmed ho an'ny tsindrin-tsakafo: ambany-calorie yogurt, voankazo puree, satroka mifototra amin'ny kefir
- Voky ny faniriana hihinana tavy, ny fijerena ny refesina - ohatra, zarao ny antsasaky ny kaloria amin'ny antsasaky ny hampihenana ny grama sy ny kaloria;
- Misafidiana hena ambany (henan-kena na hena) sy hena akoho tsy misy hoditra, esory ny tavy hita maso amin'ny hena;
- Mandehana mihinana sakafo matavy ambany - henan'omby, turkey, tratra akoho - tsikelikely;
- Aza mihazakazaka amin'ny donuts, buns, mofomamy matavy, pies ary cookies - Misafidiana vokatra tsy misy dikany: Pasta, vary, porridge, mofomamy, mofo, pita ary karazany tsy misy tavy;
- mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa - hanampy izy ireo hanafoana ny fahatsapana hanoanana sy ny faniriana hihinana sakafo miaraka amin'ny votoaty matavy be;
- Mba hahatratrarana ny zava-manitra tsy misy tavy, dia afaka mahandro azy ireo, manenitra, mirehitra, mahandro ho an'ny mpivady, amin'ny solika iray na amin'ny microwave, fa tsy misy frying;
- Tandremo ny ampahany: Ny ampahany betsaka amin'ny sakafo menaka dia mitarika ho amin'ny fidiran'ny tavy be dia be.