Tsy mbola nihinana be dia be toy ny 50-70 taona farany ny olona. Ny sakafo, indrindra fa tsy ny tena ilaina, izao dia misy ny asa ara-batana, ary ny asa ara-batana isan'andro dia manohana fiara, mpanadio banga ary milina fanadiovana.
Mifindra amin'ny asan'ny birao, ny olombelona dia miditra amin'ny filan'ny nofo. Saingy ny haben'ny ampahany amin'ny trano fisakafoanana mandritra ny antsasaky ny taonjato, dia nitombo ny 20%, ary ny halavan'ny takelaka canteen - mihoatra ny 25%, ary izany dia mihabetsaka hatrany. Ny olona tsy mandalo trano fisakafoanana ihany koa dia mihalehibe. Tao anatin'ny fanandramana mpahay siansa amerikana, dia nasaina nanombatombana ny votoatiny kaloria ny lohahevitra. Ny mpandray anjara mianatra dia nanatsara ny sandan'ny angovo nohanin'ny 500-700 kcal isan'andro. Mandritra izany fotoana izany, ny mpahay siansa dia nahita fa ny olon-dehibe dia mihevitra ny ampahany mahazatra, izay ny fahatelo dia mihoatra ny vanim-potoana sy ny asa mety. Mandritra ny taona ho vokatr'izany "kaonty" toy izany, azonao atao ny manampy kilao 2-5 fanampiny!
Ny lanja be loatra dia tsy ny zavatra ratsy indrindra izay miandry ny olon-tiana hohanina. Ny diabeta malaza sy mahafaty, toy ny diabeta, cardiovascular ary oscologicases, ny fiovan'ny atidoha mifandraika amin'ny vanim-potoana dia mifandray akaiky amin'ny sakafo mahasalama. Saingy ny fihenan'ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo, rehefa mianatra ny biby (sy ny olona ao anatin'izany) dia mety ho fomba mahomby amin'ny fanatsarana ny fahasalamana. Ao amin'ny totozy laboratoara, ny fihenan'ny kaloria kalitao dia 10% ihany no manome fitomboana hentitra amin'ny fanantenana fiainana ary mampihena ireo marika mamiratra ao amin'ny vatana.
Matoky izahay, efa te-hihinana kely kokoa ianao. Avy eo isika dia hamantatra izany hoe inona no ampahany raisina ho toy ny mahazatra amin'ny olon-dehibe.
Legioma: rofia roa miforitra amin'ny sambo
Na ny fihinanana salady tsy misy tsimoramora aza dia tsy tokony ho tsy voafehy. Ny ampahany goavambe dia fomba iray hampianarana ny kibo amin'ny sakafo be dia be, ny mety hisian'ny loza sy ny meteorism ary ny kaloria fanampiny, raha ny salady dia ny saosy na ny voany. Izay mino fa mba hitazomana ny fahasalamana sy ny fisorohana ny aretina maro isan'andro, ny olon-dehibe dia ampy legioma 400 g ny legioma, ary ny legioma starchy (ovy, katsaka) dia tsy tokony hanjaka.
Voankazo: totohondry totohondry, na 80-150 g
Miaraka amin'ny fanajana rehetra amin'ny voankazo ho loharano fibre sy otrikaina, tsy misy in-5 isan'andro. Iza no manoro hevitra anao fa mankasitraka ny tenanao amin'ny voankazo roa ho toy ny tsindrin-tsakafo. Avy eo ny siramamy ao anaty voankazo dia tsy hiteraka lanja be loatra ary hitarika ny fampandrosoana ny diabeta sy hypertension.
Ny haben'ny ampahany amin'ny ampahany amin'ny voankazo dia momba ny totohondronao voahitsaka. Noho izany, ho an'ny vehivavy, ny ampahany mahasalama dia antsasaky ny manga, paoma iray na volomboasary, roa, roa na mandarin ary lovia kely iray misy salady.
Nuts: karatra plastika
Ny walnut dia lehibe noho ny sedera, ka ny famaritana ny ampahany, ny fanisana ny vola, dia tsy safidy. Landmark intuitive bebe kokoa dia ny haben'ny karatra banky. Voanjo izay mikasa ny hihinana matavy mahasoa, vitamina e sy b, vy sy magnesium, dia tokony hifanaraka amin'ny faritra misy carte de crédit. Ny fanilikilihana dia ny pistachios ao anaty akorandriaka, tsara kokoa ny manisa azy ireo - 15-20 sombiny dia ampy ho an'ny olon-dehibe.
Cereals: Handicraft, na sotro 5-6
Ny voamadinika voan-tsofina iray dia hita fa misy lovia mahasoa sy azo antoka. Saingy ny fahatsapana ny gravité amin'ny kibo sy ny kilao dia afaka mamporisika azy ireo fotsiny. Ny eyemer amin'ity tranga ity dia mpanampy ratsy, tsara kokoa ny mampiasa fitaovana tsara kokoa amin'ny sotro. Ny sakafo iray dia ny sotro misy voamadinika 5-6, ary amin'ny andro dia tokony ho telo ny ampahany toy izany.
An-dranomasina, vorona, hena: palmie tsy misy rantsantanana, na 100-120 g
Ny zava-misy fa ny proteinina dia manampy mba hampihenana lanja, hihazona ny tanoran'ny hoditra ary hiteraka zaza salama, fantaro ny zavatra rehetra. Na izany aza, manosika ny steak milanja 500 g amin'ny fanantenana ho lasa slimmer - hevitra ratsy. Olona iray izay tsy miasa amin'ny asa ara-batana na fanatanjahantena matihanina, izay manoro hevitra fa tsy misy mihoatra ny 150 g proteinina biby amin'ny fotoana iray. Amin'izay dia tsy mila mihinana isan'andro ny hena, ary vao mainka intelo isan'andro. Ny fomba mahasalama dia ampahany amin'ny vorona 3 sy hazan-dranomasina isan-kerinandro. Hena mena - tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro.
Menaka legioma: 2-3 sotrokely
Na inona na inona menaka oliva kalitao tsara dia ilaina, ny haben'ny ampahany amin'ny ampahany. Avy amin'ny vera misy ny "volamena volamena" dia tsy hahazo antioxidant ianao, fa kaloria fanampiny - eo no ho eo. Ny siansa dia tsy fantatra momba ny fisian'ny karazana menaka tokana tokana, izay ilaina ny maka sotro. Saingy ny andro iray dite iray dia salama ary ilaina amin'ny fandidiana ara-dalàna ny vatana.
Fromazy: slice misy rofia tsy misy rantsantanana, na 30 g
Ny zava-misy fa ny fromazy dia misy tavy sy sira sira, tsy misy antony tokony hanafoanana azy: loharanom-pahalalana tsara, kalsioma, vitamina d sy proteinina ihany koa. Saingy, indrisy, ireo izay zatra mihinana fromazy isan'andro dia tsy maintsy hametra ny 30-40 g ny vokatra.