Ny ankamaroan'ny mpiasan'ny birao dia miatrika olana sasany amin'ny rafitry ny musculoskeletal, ary noho ny fijanonana lava be dia be ao anaty pose iray. Manoro hevitra isan'andro ny mandoa vola isan'andro amin'ny antsasaky ny vatany mba hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny hozatra ary hisorohana ny fiovana amin'ny tonon-taolana, fa tsy ny rehetra no manana isaky ny misy. Nanangona fanatanjahan-tena mahasoa vitsivitsy izay azonao atao ny manao ny tsara ao amin'ny birao. Miezaka izahay!
Misintona kofehy
Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny hafanana, izay ahafahana manala ny fanaintainan'ny lamosina ary handresy ny migraine noho ny toeran'ny vertebrae. Mipetraha eo amin'ny seza ary tsindrio ny tongotra mankany amin'ny gorodona araka izay azo atao. Ny lohalika dia tokony ho zoro mety. TSARA Isika mifameno ao amin'ny lapa, ary tsy mamono azy ireo, mamadika ny tanana. Manantitrantitra ny tanana mifikitra isika, tsy maintsy mahatsapa hoe ahoana ny fomba hisintonana ny hazondamosina. Mandritra izany fotoana izany, ny loha dia tsy mirona na aiza na aiza. Raha ny tena izy, dia manantitrantitra ny scuff any an-danitra isika. Manatontosa toy izany farafahakeliny indray mandeha isaky ny roa ora.
Ny fomba fiaina mahatsiravina dia mitarika ny olany
Saripika: www.unsplash.com.
Tilt amin'ny stool
Ary koa, tsara tarehy eo amin'ny fitobiana. Eo an-tampony ny tananao ankavanana, ary ny lafiny iray dia eo amin'ny hilany havanana. Izahay dia manao ny tilt voalohany amin'ny ankavia. Manaraka, manova ny sandrinao izahay ary ataovy eo ankavanana ny tehezana. Rehefa manao ity fanazaran-tena ity ianao dia fantaro fa tsy mihazona ny fofonainao ianao ary tsy miantehitra - afaka mahazo fahasimbana ianao. Noho ny fanampian'ireo ahitra toy izany dia iasantsika ny hozatry ny mpanao gazety ary esory ny volavolan-dalàna, ary esory ihany koa ny vesatra amin'ny valahany.
manolana hevi-
Ny fanatanjahan-tena farany ho an'ny birao dia mety ho twist. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa tokony atao fitandremana izany raha manana olana amin'ny hazondamosina ianao, toy ny protrusions na hernia. Mipetraha eo amin'ny seza, mba ahitsy araka izay azo atao ny lamosina, ny tanana havanana dia eo an-damosin'ny seza na apetaho eo am-pitadiavana ao ambadiky ny lamosina. Ny tanana havia dia eo amin'ny hilany havanana. Amin'ity toerana ity dia mitodika miankavanana isika. Hanatsara ny vokatr'izany, mamadika ny tanana havia isika. Avereno ny fitaratra amin'ny lafiny hafa. Rehefa afaka andro vitsivitsy, dia ho hitanao fa ny fanaintainan'ny lamosina sy ny lamosina ambany dia nanomboka nanelingelina anao tany amin'ny toeram-piasana, izay tratrarintsika.