Betsaka ny olona sasany amin'ny fotoana sasany mahatsapa harerahana na fanamaivanana mandritra ny andro. Ny tsy fahampian'ny angovo dia mety hisy fiantraikany amin'ny hetsika andavanandro ary hampihena ny vokatrao. Azo atao, tsy mahagaga raha ny karazana sy ny habetsaky ny sakafo hohaninao dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famaritana ny haavon'ny herinao mandritra ny andro. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny vokatra rehetra dia manome hery anao, ny vokatra sasany dia misy otrikaina izay afaka manampy ny fampitomboana ny angovo sy ny fifantohanao sy ny fifantohanao mandritra ny andro. Ity misy lisitry ny vokatra 27 izay voaporofo fa hampitombo ny haavon'ny angovo:
Akanas . Ny akondro dia loharanom-pahalalana tsara saro-bidy karbôlika, potasioma ary vitaminium B6, izay afaka manampy ny haavon'ny herinao.
Ny akondro dia loharano tsara indrindra amin'ny karbônina karbôlika, potasioma ary vitaminium b6
Saripika: unsplash.com.
Trondro matavy . Ny trondro matavy, toa an'i Salmon sy Tuna, dia loharano proteinina, asidra matavy ary otrikaina amin'ny vondrona b, izay mahatonga azy ho vokatra tsara indrindra amin'ny fampidirana azy amin'ny sakafony. Ny ampahany amin'ny salmon na tuna dia manome ny asidra isan'andro amin'ny omega-3 matavy sy vitamina B12. Ny asidra matavy Omega-3 dia mampihena ny fivontosana, izay matetika ny harerahana. Raha ny tena izy, ny fandinihana sasany dia naneho fa ny fandraisana ny Omega-3 Additives dia mety hampihena ny havizanana, indrindra amin'ny marary homamiadana ary ho sitrana amin'ny homamiadana. Ankoatr'izay, ny vitamina B12 miaraka amin'ny asidra folika dia miteraka erythrocytes ary manampy ny glandy hiasa tsara kokoa amin'ny vatana.
Brown Brown . Raha ampitahaina amin'ny vary fotsy, dia tsy dia vita ny vary ary mitazona ny sanda mahavelona amin'ny endrika fibre, otrikaina ary mineraly. Ny antsasaky ny vera (50 gr) dia misy fibre 2 gg ary manome ny tahirin-kevitra isan'andro amin'ny Manganese - mineraly, izay manampy ny angovo manasoka karbôlà sy proteins amin'ny famokarana angovo. Ankoatr'izay, noho ny votoatin'ny fibre, ny vary volontany dia manana indeks-glycemic ambany. Noho izany, dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny siram-po sy ny fitazonana angovo azo antoka mandritra ny andro.
Sweet ovy . Ny ampahany amin'ny ovy mamy ao amin'ny 1 kaopy (100 g) dia mety ahitana karbôgy saro-bidy, 3.1 grama fibre, 25% amin'ny RSNP RSNP sy ny vitaminina manga 564% sy ny rsNp RsNP. Misaotra ny fibre de ovy ary Ny votoaty karbônina karbônina, ny vatanao moramora dia mandinika azy ireo izay manome ny famatsiana angovo azo antoka.
Kafe . Manankarena kafeinina izy io, izay afaka miala haingana amin'ny rà mankany amin'ny ati-doha ary manafoana ny asan'ny Adenosine - Neurotransmitter, izay mampionona ny rafi-pitatitra foibe. Vokatr'izany dia ny famokarana adrenalinina - hormonina, mandrisika ny vatana sy ny atidoha. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny kafe dia misy kaloria roa fotsiny amin'ny kaopy iray, ny hetsika manaitra azy dia mety hahatonga anao hahatsapa ho mailo sy mifantoka.
atody . Manankarena proteinina izy ireo izay afaka manome anao angovo maharitra maharitra. Ankoatr'izay, leucine no asidra amine fahita mahazatra indrindra ao anaty atody ary, toy ny fantatra tsara, dia manentana ny famokarana angovo amin'ny fomba maro. Ny leucine dia afaka manampy ireo sela mba hanesorana siram-boasary bebe kokoa, mandrisika ny famokarana angovo ao amin'ny sela ary ampitahaina amin'ny famokarana tavy ho an'ny famokarana angovo. Ny atody koa dia manan-karena amin'ny vitaminina V. Ity vitamina ity dia manampy ny angovo manatanteraka ny andraikiny amin'ny fizotran'ny sakafo ho an'ny angovo.
paoma . Ny paoma dia iray amin'ireo voankazo malaza indrindra eto an-tany, dia loharanon'ny karbônina sy fibre tsara izy ireo. Ny paoma antonony (100 g) dia ahitana karbôlrasida 14 g), siramamy 10 ary hatramin'ny 2.1 g ny fibre. Noho ny votoatin'ny siramamy voajanahary sy ny fibre, ny paoma dia afaka manome ny famoahana angovo miadana sy maharitra ela. Ankoatr'izay, maro ny antioxidants ao anaty paoma. Ny fandalinana dia naneho fa ny antioxidants dia afaka misarika ny fandevonan-kanina ny gliosida, ka mamoaka angovo mandritra ny fotoana maharitra izy ireo. Manoro hevitra ny mihinana paoma tanteraka mba halaina amin'ny fibra ao anaty volony.
Noho ny votoatin'ny siramamy voajanahary sy ny fibre, ny paoma dia afaka manome famotsorana angovo miadana sy maharitra
Saripika: unsplash.com.
Rano . Ilaina ny rano ho an'ny fiainana. Mandray anjara amin'ny asa finday maro izy io, ao anatin'izany ny famokarana angovo. Ny rano tsy ampy dia mety hitarika ny dehydration, izay ahafahanao mampihena ny fiasan'ny vatana, vokatry ny fahatsapanao fa reraka sy harerahana ianao. Ny rano fisotro dia afaka manome anao angovo angovo ary manampy amin'ny ady amin'ny harerahana.
Ireto misy vokatra 19 hafa izay hanampy ny harerahana mavokely: ny sôkôla maizina, ny kitroka, ny kitroka, ny tsaramaso, ny tsaramaso, ny makiazy, ny dite maitso, ny popcorn, legioma, legioma, legioma, legioma , Beets, voa - avy amin'ny sesame kapa.