Pēc amata, mēs cenšamies samazināt skaitu produktu normālā laikā periodiski parādās mūsu galdā, bet ir iespējams iegūt visu to pašu daudzumu kaloriju un noderīgu elementu. Lai to izdarītu, jūs varat vienkārši pievienot vairāk krupu jūsu uzturā, kas var būt kā lielisks dekorēts vai putra, vai nomainīt visu ēdienu. Kādas krupi būtu vēlams, mēs šodien runāsim.
Bulgura
Diezgan retas cerenes mūsu veikalu plauktos, bet tas ir acīmredzami vērts fakts, ka esat iegādājies paketi vismaz mēģināt. Faktiski bulgura ir žāvētas kviešu sēklas, un simts gramu produkta olbaltumvielu saturs ir aptuveni divpadsmit grams. Bulgur nedos jums piedzīvot dzelzs, kālija un magnija trūkumu, kas ir īpaši svarīga pavasarī, kad ķermenim izmisīgi ir nepieciešama barošana ar dabīgiem elementiem. Arī labība labi pārvēršas ar kuņģa-zarnu trakta problēmām - izmantojot bulguru, jūs varat palīdzēt zarnām strādāt kā pulksteni.
Izmēģiniet dažādus veidus
Foto: www.unsplash.com.
Kukurūzas graudi
Vēl viena lietderīga dekorācija un putras bāze. Kukurūzas graudaugi - brīnišķīgs cīkstonis ar zarnu trakta traucējumiem, un tas viss ir augstā šķiedru saturā. Īpaši noderīga šāda labība būs cilvēkiem, kas cieš no lipekļa neiecietības. Cita starpā jums tiks nodrošināts ar B, N un A vitamīniem, jūs varat samazināt holesterīna un patīkami pārsteigt savus mīļotos, ja auzu un griķu graudaugi jau ir kļuvuši par visiem ģimenes locekļiem.
Kuskus.
Cieto šķirņu sasmalcinātās kviešus sauc par kuskusu, zināmā mērā, to var salīdzināt ar makaroniem, bet krupu, atšķirībā no makarona, jums vienkārši nepieciešams, lai ielej verdošu ūdeni. Putraimi palīdz novērst diezgan nopietnas sirds problēmas, kā arī samazina cukura līmeni, kas mūsu laikā tas ir neticami būtisks. Post laikā Couscus var kļūt par lielisku nomaiņu ar gaļas ēdieniem, ja vismaz reizi nedēļā jūs aizstāt vienu no ēdieniem pusdienās ar vārītu kuskusu.
Miežu krupa
Iespējams, populārākais labības no mūsu saraksta, kas ir visvairāk pazīstams ar to kopš bērnības. Miežu putra bija dzīvē, iespējams, katrā otrajā jaunajā gadā. Ir vērts atzīmēt, ka miežu graudaugi, neraugoties uz tās vienkāršību, lepojas ar lielu labvēlīgo vielu un vitamīnu komplektu: joda, dzelzs, kālija un B grupas vitamīni - tikai daži no tā, kas ir bagāti ar miežiem. Metināšanas putra no miežiem, jūs varat būt pārliecināti, ka pirms pusdienām es noteikti nevēlos ēst.