Lielais ieraksts ir lielisks veids, kā pārbaudīt, vai esat gatavs pastāvīgi, lai ievērotu jaudas noteikumus, kas izslēdz dzīvnieku produktus. Tagad ir pienācis laiks izmēģināt vegānu ēdienus, kas var būt pastāvīgi uz jūsu rakstāmgalda. Mēs piedāvājam savu izvēli trīs ēdienus trīs ēdienreizes dienas laikā. Mēģiniet!
Brokastīs
Putra "kiwi-granāta"
Kas mums ir nepieciešams:
- auzu milti - 1 glāze.
- augu piens - 2 glāzes.
- granātāboli - 1 gab.
- Kiwi - 1 gab.
- Schuput - 1 ēd.k.
- smaržīgi garšaugi un ogas pēc garšas.
Sagatavojot:
Ielej pienu pannā un pagaidiet, līdz tas vārās. Tad mēs aizmigt auzu un sajauc ar pienu. 15 minūtes pirms mīkstināšanas ir nepieciešams nokaut auzu. Noņemiet no plīts un dodiet to. Mēs vēršamies pie granāta, mums ir nepieciešams, lai iegūtu graudus tā, lai lielākā daļa no tiem saglabāsies viss. Pēc tam jūs varat samazināt kivi ar veikliem lokiem. Visi ir gatavi! Let's dos putra ar mazām porcijām, mēs dekorējam ar granātu, kivi un garšaugiem no augšas.
Pusdienām
Kokosriekstu zupa ar kariju
Kas mums ir nepieciešams:
- Zaļās salātu lapas - 400 g
- Kinza - 1 komplekts.
- Ķirbju sēklas (neapstrādāta) - 50 g.
- kokosriekstu piens - 400 ml.
- karija makaroni - 1 ēd.k.
- augu eļļa - 1 ēd.k.
- Sojas mērce.
Sagatavojot:
Daļa no Kinse staru gulēja apdarei beigās. Atlikušā daļa kopā ar saknēm tiek noskalota no zemes un smiltīm. Pēc tam berzējiet zaļos sīpolus kopā ar Cilantro. Mēs veicam katliņu, kurā apkures eļļa, ievietojiet kariju, ķirbju sēklas un nedaudz apcep. Pievienojiet zaļumus un cepiet citu minūti. Ielej pienu un ūdeni pannā (400 ml). Mēs gaidām visu kopā kopā vārīties, pēc tam mēs nodot salātu lapas un atkal uzkarsē. Iegūtā zupa izlaist caur blenderi un pievieno diezgan mazliet sojas mērci. Izrotājiet katru Cilantro un sēklu daļu.
Un ko jūs gatavojat šajā laikā?
Foto: www.unsplash.com.
Vakariņām
Salāti no Briseles kāpostiem no filmas
Kas mums ir nepieciešams:
- lēcas - 1 glāze.
- Filma - ⅔ Glakana.
- saldie pipari - 1 gab.
- Briseles kāposti - 200 g.
- puravs-šalotes - 3-4 spuldzes.
- Zaļie sīpoli - 7 spalvas.
- karijs - ¾ h. L.
- Olīveļļa - 2 ēd.k.
- puse citrona.
- sāls.
Sagatavojot:
Notīriet Briseles kāpostus no izbalējis lapām, mēs noņemam Narhu. Spīdošs kāposti. Mums būs vajadzīgi zaļie sīpoli beigās, lai pabarotu ēdienus, mēs arī samazināt to. Bet priekšgala šalote tiek sagriezta ar plānu pusi gredzeniem. Pipari sagriež uz pusēm un noņem sēklas. Sagriež mazos gabaliņos. Ievietojiet dārzeņus uz cepešpipara, pievienojiet olīveļļu, sāli, piparus, pēc tam samaisiet. Apkures līdz 180 grādiem cepeškrāsns nodeva dārzeņus 25 minūtes. Šajā laikā pannā ievietojiet filmas un lēcas, ielejiet ūdeni un pievienojiet kariju. Mēs gaidām, līdz viss vārās, pēc tam mēs samazinām uguni. Pavārs 15 minūtes. Tālāk, Solim, maiņa filmas un lēcas bļodā, pievieno dārzeņus un izsmidzināt citronu. Top pārkaisa ar sasmalcinātu zaļu sīpolu.