Nekad nav par vēlu strādāt pie pašattīstības - vai vismaz 20, vismaz 50 gadus vecs. Un viņa svarīgais posms, saskaņā ar mūsdienu psihoterapeitiem, ir apgūt prasmi aizstāvēt savas robežas. Cilvēki, kuri vēlas vienoties par jebkādiem ieteikumiem un padarīt kompromisus, baidās aizskart citus, veiciet neatgriezenisku kļūdu: viņi aizmirst par galveno savu dzīvi, lai aizskartu sevi. Padomi palīdzēs tikt galā ar problēmu un sākt dzīvi no tīras lapas.
Noteikt jūsu pacietības robežas
Ņemiet papīra lapu un sadaliet to divās kolonnās: es piekrītu un nepieņemam. Atcerieties, kā tie ir apkārt, nāca kopā ar jums - kādi ir viņu rīcība, un kas praktiski neizraisīja emocijas. Jautājiet, kāpēc tas ir svarīgi? Vingrinājums palīdz koncentrēties uz viņu emocijām atdalīšanā no sabiedrības iekārtām. Robežas ir arī atļautās un aizliegtās zonas izveide. Tātad dažiem cilvēkiem nodevība, partneris kļūs par smagu garīgo traumu, bet citi neredzēs neko briesmīgu tajā un turpinās dzīvot kopā.
Skaidri definēt atļautās robežas
Paskaties sevī
Turpiniet strādāt pie priekšmetiem, kas izlādēti, veicot iepriekšējo vingrinājumu. Jautājiet sev jautājumu: Ko es jūtos šajā brīdī? Kāpēc šis akts mani tik daudz satrauc? Katrs vienums var izvairīties no skaitļa no 1 līdz 10, kas raksturo jaudas jūtas pieredzējušās. Tulkošanas laikā jūs varat noteikt pamata emocijas - tas ne vienmēr ir viņas dusmām. Bieži vien zem dusmām, kas slēpj apvainot, bailes vai lepnumu. "Kad kāds rīkojas tādā veidā, ka jūs jūtaties neērti, mums tas ir signāls, ka viņš var salauzt vai šķērsot robežu," saka Hyona psiholoģijas ārvalstu profesors. Izstrādājot šīs problēmas, jūs varat atbrīvot sevi no dažām iekārtām un pienācīgi reaģēt uz citu darbību.
Runāt tiesības
Ticiet man, tikai mazāka daļa cilvēku apzināti aizskar jūs, citi to dara neapzināti vai neredz neko nosprostojumu aktā. Izsakot savas emocijas skaļi, jūs dodat personai saprast, kas ir robeža, kas viņam nevajadzētu iet. Nav nepieciešams pazemot sarunu partneri: norādīt, ka tēma nav diskusija ar viņu, viņam nav pietiekami daudz zināšanu par pilnu sarunu vai jūs esat kaitina viņa domas - tas ir lieks. "Es nevēlos apspriest savu personīgo dzīvi ar kādu citu, izņemot partneri. Izvēlēsim citu sarunu tēmu? " - Šāda neitrāla frāze jums skaidri apzīmē savus nodomus un neļaujiet citas personas jūtas.
Jūtaties ar brīvu personu Atlaidiet savu vainu
Noņemiet atbildību par citas personas jūtām. Sarunām psiholoģija ir tās kompetencē, nevis tavā. Veselīgajās attiecībās partneris vai vecāks nebūs jautājums par to, vai jūs varat atteikties darīt vai pateikt kaut ko - tas tiek uztverts kā aksioma. Vai jūs dzīvojat citādi? Pastāstiet man personai par savām jūtām un ļaujiet laikam domāt par situāciju - viņš sapratīs, ka viņš ir kļūdains un vairs nepadara spiedienu uz jums.
Ko tu domā? Kā jūs jūtaties par jūsu robežu pārkāpumiem?