Kā vecāks jūs nododat saviem bērniem ne tikai gēniem. Bērni arī pieņem savus ieradumus - gan labi, gan slikti. Parādiet saviem bērniem, ka jūs par tiem rūpējāt, daloties šos padomus par uzturu, ko viņi ilgu laiku izmantos pēc:
Ieradums 1: Vai ēdiens ir krāsains
Ēšana pārtikas produktu dažādās krāsās ir ne tikai izklaide, bet arī veselības ieguvumi. Palīdziet saviem bērniem saprast daudzu daudzkrāsu produktu iekļaušanas uzturvērtību. Tas nenozīmē, ka katram ēdienam jābūt daudzkrāsainiem. Bet jums ir jāmēģina iekļaut augļus un dārzeņus dažādos toņos. Ļaujiet krāsām atšķirties no sarkanā, zilā un oranžā līdz dzeltenā, zaļā un baltā krāsā.
Jums ir jāmēģina iekļaut augļus un dārzeņus dažādos toņos.
Foto: neskaitāmi.com.
Ieradums 2: neizlaist brokastis
Ja jūs mācāt bērnus regulāri ēst bērnībā, tas palielinās varbūtību, ka viņi saglabās šo noderīgo ieradumu, kad viņi kļūs vecāki. Mācīt viņiem, ka veselīgas brokastis: uzsāk savas smadzenes un enerģiju, palīdz viņiem palikt spēcīgiem, ierobežo hronisku slimību uzbrukumus. Hārvarda medicīnas skola apstiprina, ka brokastu noraidīšana ir četras reizes lielāka par aptaukošanās iespējamību. Un augstais šķiedru saturs daudzās brokastu pārslās var palīdzēt samazināt diabēta un sirds slimību risku.
Ieradums 3: izvēlēties patīkamu vingrinājumu
Ne katrs bērns mīl sportu, daži var baidīties no fiziskās audzināšanas. Bet, ja viņi redz, ka esat aktīvs, un atrast izmantot, ka viņiem patīk, paliek veselīgi un aktīvi kļūst viegli. Visticamāk, viņi var atlikt šo klašu mīlestību pieaugušā vecumā. Ja jūsu bērns vēl nav atradis savu sporta nišu, mudiniet to turpināt mēģinājumus un parādīt darbību ar viņu. Piedāvājiet viņiem iesaistīties dažāda veida fiziskajā aktivitātē, piemēram, peldēšana, loka šaušana vai vingrošana. Viņi noteikti atradīs to, kas viņiem patīk.
Ieradums 4: dzert ūdeni, nevis gāzi
Ūdens ir noderīga, un dzērieni ir kaitīgi veselībai. Pat ja jūsu bērni nesaprot visus iemeslus, kāpēc pārāk daudz cukura ir kaitīgi viņiem, jūs varat palīdzēt viņiem saprast pamatus. Piemēram, saskaņā ar Amerikas kardioloģijas asociācijas (AHA), cukurs bezalkoholiskajiem dzērieniem nesatur barības vielas. Viņš arī pievieno kalorijas, kas var izraisīt problēmas ar svaru. No otras puses, ūdens ir būtisks resurss, bez kura cilvēki nevar dzīvot.
5 ieradums: apskatīt etiķetēm
Jūsu bērni, jo īpaši pusaudži, var rūpēties par etiķetēm uz viņu apģērbiem. Parādiet viņiem, ka ir cita veida etiķete, svarīgāka viņu veselībai: etiķete, kas norāda uz uzturvērtību. Parādiet bērniem, jo viņu iecienītākie iepakotie produkti ir etiķetes ar būtisku informāciju par uzturu. Lai tos pārslodzinātu, koncentrējieties uz vairākām galvenajām etiķetes daļām, piemēram, summa par daļu: kalorijas, piesātinātie tauki un transdury, cukura grami.
Kopīgā ģimenes trapezs palīdz nepārvietot
Foto: neskaitāmi.com.
Ieradums 6: baudiet ģimenes vakariņas
Pateicoties aizņemtajam ģimenes grafikam, ir grūti atrast laiku, lai sēdētu un baudītu maltīti, bet tas ir vērts mēģināt. Saskaņā ar Floridas teikto, pētījumi liecina, ka kopīgas ģimenes slazžos nozīmē, ka ģimenes obligācijas kļūst spēcīgākas, bērni ir vairāk pielāgoti, visi ēd vairāk barojošu pārtiku, bērni retāk cieš no aptaukošanās vai liekais svars, bērni ir mazāk izplatīti ar zāles vai alkoholu.