Gadiem līdz 30 gadiem mēs praktiski nedomājam par to, ko mēs ēdam, bet tad tas var būt par vēlu. Un, ja vājpienaramais stāvoklis kuņģī no pārmērīgas lietošanas ātrās ēdināšanas un citus kaitīgus produktus var nodot atpakaļ normālā stāvoklī, bet augsts līmenis asinīs cukura stabilizējas nav tik vienkārši.
Kāpēc cukurs "lec"?
Visbiežāk kļūda kļūst pārmērīgs ātru ogļhidrātu patēriņš. Cilvēki, kas cieš no cukura diabēta, ir vērts izslēgt produktus, kas satur šo komponentu kopumā. Bet dārzeņi kļūs par izcilu izeju no situācijas, kad vēlaties uzkodas. Ar ogām un augļiem ir vērts būt uzmanīgiem - izvēlēties dažādus mazāko cukura saturu.
Izvēlieties nesaldinātas augļu šķirnes
Foto: www.unsplash.com.
Kādi produkti kaitēs?
Izvēloties produktus, pievērsiet uzmanību glikēmijas indeksam: indikators pārsniedz 70 vienības, liecina, ka produkts ir jānovieto atpakaļ uz vitrīna, no 50 līdz 70 - vidējais līmenis. Viss, kas ir mazāks par 50 vienībām, neietekmēs cukura līmeni asinīs.
Lai izvairītos no nepatikšanām kā ārkārtas hospitalizācija, noraidiet šādus produktus vai mēģiniet samazināt to izmantošanas biežumu:
- salda cepšana.
- ievārījums, medus.
- gāzētie dzērieni.
- šokolāde.
- alkohols.
- Ātrā ēdināšana.
Mēs vēršamies ar produktiem, kas jāparādās jūsu tabulā.
Jūras veltes
Jūras zivju izmantošana palīdzēs notīrīt ķermeni no uzkrātajiem sārņiem, kā arī bagātināt jūs ar vitamīniem un nepieciešamajām aminoskābēm, nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Priekšroka ir vērts sūtīt makreles, foreles un krabju - to glikēmiskais indekss ir zemākais.
Piens
Ja jūs neciešat no laktozes neiecietības, jūs varat droši pievienot pienu jūsu uzturā, vismaz vairākas reizes nedēļā - tas ievērojami paātrina glikozes sagremojamību.
Gaļa un zivis
Šādas šķirnes gaļas ir pilnīgi piemērotas zemu ogļhidrātu diētu: jēra gaļa, vistas, liellopu gaļa, tītara, trusis. Vienkārši nav nepieciešams apcep gaļas - jūs izmantosiet vēl lielāku kaitējumu ķermenim, vislabāk ir sautēt vai gatavot pāris, pēc ādas noņemšanas.
Vislabāk ir sautēt vai aizrīties dārzeņus un gaļu
Foto: www.unsplash.com.
Svaigi zaļumi
Ja jūsu cukurs ir nestabils, jums var rasties problēma, izvēloties garšvielas, gatavas garšvielas satur lielu skaitu elementu nevajadzīgu jums, piemēram, cukuru un stabilizatoriem. Jūs varat aizstāt kādu no zaļumiem - gan svaigā un žāvē. Jūsu "draugiem" jābūt: pētersīļiem, kinza, dillēm un spinātiem.
Pat ja jums tagad nav problēmu ar nestabilu cukuru, mēģiniet mainīt diētu šodien, lai neradītu nepatīkamas sekas, kas saistītas ar visām produktiem produktiem.